Minima joasă: urcarea scărilor în loc de a bea cafea

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Când vine dimineața performanței, mulți se bazează pe cofeină. Ar putea fi mai eficient să urci scările.

Derek Randolph și Patrick O'Connor de la Universitatea din Georgia au comparat efectele stimulante ale cofeinei și exercițiului fizic într-un experiment cu 18 studenți. Toți dormeau mai puțin de 6,5 ore pe noapte și au declarat că de obicei nu aveau cantități excesive de cafea sau mai mult Consumați băuturi și faceți puțină activitate fizică.

Zece minute urcând scările

Oamenii de știință i-au făcut pe femei să urce și să coboare scările timp de zece minute și au comparat efectul într-o altă zi cu efectul unei tablete cu 50 mg de cofeină - care corespunde cu aproximativ o ceașcă de cafea filtrată - sau cu un placebo decofeinizat.

Cercetătorii au folosit un chestionar pentru a determina modul în care tabletele și urcarea scărilor au afectat starea de veghe a femeilor. În plus, au testat pe computer cât de receptivi și capabili să concentreze participanții înainte și după acțiunea respectivă.

Urcarea scărilor bate cofeina

Cafeina și placebo nu au avut efecte stimulative. „Dar după activitatea fizică, femeile s-au simțit mai energice și mai dinamice”, spune O „Connor. Dar nici ele nu au fost măsurate mai concentrate sau mai productive.

Era important pentru oamenii de știință să creeze un experiment care seamănă cu situația unui lucrător de birou care petrece mult timp așezat la computer. Prin urmare, participanții au fost nevoiți să lucreze și pe computer.

Cercetătorii au dorit, de asemenea, să testeze un tip de exercițiu care ar fi ușor de făcut pentru lucrătorii de birou. „Este posibil să nu aveți timp să mergeți la înot, dar zece minute pot fi aproape întotdeauna libere - și există scări în majoritatea birourilor”, spune O „Connor.

Cum funcționează cofeina

Cu toate acestea, cercetătorii nu au investigat dacă o cantitate mai mare de cofeină nu ar avea efectul mai mare și mai durabil. Deoarece efectul stimulator al cafelei a fost dovedit științific.

Cofeina funcționează stimulând eliberarea hormonilor de stres cortizol și adrenalină. Acest lucru crește tensiunea arterială și face inima să bată mai repede. Pick-me-up-ul se apropie și de așa-numiții receptori de adenozină din țesutul nervos și îi blochează. Aceasta oprește efectul substanței mesager adenozină, care acționează ca un semnal de somnolență.

Cu toate acestea, cei care beau mult cafea răspund din ce în ce mai puțin la efectele cofeinei. Cel puțin ar putea beneficia de un anumit exercițiu în ceea ce privește vigilența.

Etichete:  loc de muncă sănătos îngrijirea vârstnicilor spital