Alcool: începeți noul an uscat

Lisa Vogel a studiat jurnalismul departamental cu accent pe medicină și bioștiințe la Universitatea Ansbach și și-a aprofundat cunoștințele jurnalistice în cadrul masterului în informare și comunicare multimedia. A urmat un stagiu în echipa editorială Din septembrie 2020 scrie ca jurnalist independent pentru

Mai multe postări de Lisa Vogel Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Începutul anului fără alcool: la „Ianuarie uscat”, milioane de participanți renunță la bere și altele asemenea pentru o lună. Efectul este uimitor de pozitiv.

Vin fiert la piața de Crăciun, vin spumant la petrecerea companiei și ouă în Ajunul Crăciunului: decembrie este adesea o lună plină de viață. În cele din urmă, anul culminează cu o fericită petrecere de Revelion.

Pauza de alcool în ianuarie

Prin urmare, o rezoluție populară pentru începutul anului este aceea de a lua o pauză de la alcool. Britanicii au făcut o întreagă mișcare din aceasta: pe insulă, „ianuarie uscat” este proclamat în fiecare an. Singura regulă: nici o picătură de alcool în ianuarie!

Potrivit unui sondaj al organizației Alcohol Change UK, care a început campania în 2012, mai mult de patru milioane de britanici vor să ia parte de această dată. O acțiune similară este planificată în Franța.

Dar și germanii vor să bea mai puțin: cu 16%, „mai puțin alcool” a ajuns în primele zece rezoluții de Anul Nou de anul trecut.

Chiar și perioadele scurte de abstinență fac multe

Abstinența de 31 de zile este o șansă pentru corpul de a se regenera. Ce efecte asupra sănătății are „Ianuarie uscat”, Dr. Richard de Visser de la Universitatea din Sussex a examinat mai atent. Într-un studiu cu aproape 3800 de participanți, oamenii de știință au descoperit mai multe efecte pozitive:

71% dintre participanți au dormit mai bine în timpul renunțării.
58% au pierdut câteva kilograme.
Mai mult de jumătate s-au putut concentra mai bine.

Regenerare după o lună

În plus față de un somn mai bun și o pierdere în greutate, Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate menționează alte beneficii care pot fi observate după câteva săptămâni de abstinență:

mai puține pofte alimentare
scăderea tensiunii arteriale
ten mai bun
Stare mai bună

Luna fără alcool are un efect pe termen lung

Luna abstinenței pare chiar să aibă un efect moderator asupra comportamentului consumatorilor pe tot parcursul anului. Șase luni mai târziu, 72 la sută dintre participanți au putut rezerva până la o zi nealcoolică pe săptămână mai mult decât înainte de campanie.

„A nu bea alcool o lună îi ajută pe oameni să bea mai puțin pe termen lung”, spune de Visser. În plus, acțiunea îi determină pe participanți și spectatori să se gândească la propria relație cu alcoolul.

Bea mai puțin: cele mai bune sfaturi

Abținerea de o lună de la alcool nu este, desigur, un bilet gratuit pentru consumul excesiv în restul anului. Dacă luați aceste sfaturi la inimă, puteți reduce consumul de alcool pe termen lung:

Dacă nu ai alcool acasă, nu vei fi tentat.
Nu beți niciodată alcool ca un calmant al setei.
Beți încet, umpleți mai rar!
Alegeți întotdeauna mai întâi o băutură nealcoolică, indiferent de ocazie.
Ochelarii mici reduc consumul.
Diluați alcoolul (de exemplu, vinul cu apă minerală).
Fără cocktailuri de înaltă rezistență, mai degrabă mai blând sau - mai bine spus, amestecuri fără alcool.
Beți întotdeauna apă sau spritzere de suc între ele.
Stai departe de jocurile de băut!
Nu beți din frustrare, plictiseală, obișnuință sau tristețe.
Găsiți o altă modalitate de a vă „relaxa” după o zi stresantă: o plimbare sau sport, exerciții de relaxare, o scurtă meditație, o ceașcă plăcută de ceai.