Puiul de somn întărește corpul

Larissa Melville și-a finalizat stagiul în echipa de redacție a . După ce a studiat biologia la Universitatea Ludwig Maximilians și Universitatea Tehnică din München, a cunoscut mai întâi media digitală online la Focus și apoi a decis să învețe jurnalismul medical de la zero.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

MünchenLipsa somnului nu numai că te face să nu te concentrezi, să fii slab și iritabil, ci chiar îi îmbolnăvește pe unii. Cât de mult somn are nevoie cineva, totuși, variază. Vestea bună: puiul de energie alimentează rezervele.

Oricine nu a dormit suficient noaptea se poate ajuta cu un pui de somn scurt în timpul zilei - după cum se știe, te trezește din nou. Cercetătorii francezi au găsit acum alte fapte care vorbesc în favoarea somnului de după-amiază: regenerează sistemul imunitar și scade nivelul de stres.

Substanțe mesager din urină și salivă

„Datele noastre sugerează că un pui de somn de 30 de minute poate inversa efectele negative ale somnului prost”, spune Brice Faraut, dr., De la Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Acest lucru se aplică în special substanțelor mesager din corp care au avut probleme din cauza lipsei de somn.

În studiul lor, au examinat efectul somnului asupra sistemului imunitar și asupra nivelului de stres la unsprezece bărbați cu vârste cuprinse între 25 și 32 de ani. Pentru a face acest lucru, cercetătorii au expus participanții la două setări de somn diferite - cu o zi de relaxare între ele. De ambele ori subiecților li s-a permis să doarmă doar două ore noaptea, dar odată ce li s-a permis să se întindă timp de 30 de minute fiecare în dimineața și după-amiaza următoare. Cercetătorii au măsurat ce s-a întâmplat în organism folosind anumiți biomarkeri din salivă și urină - inclusiv interleukina-6, catecolamine, norepinefrină, norepinefrină și dopamină.

Hormonii stresului scad

Rezultatul: După scurta noapte, concentrația hormonului de stres norepinefrină a crescut de 2,5 ori. Somnul a făcut ca valorile să scadă din nou. Norepinefrina joacă un rol important în răspunsul la stres: crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și glicemia. De asemenea, sistemul imunitar a beneficiat de pui de somn. A normalizat nivelurile de interleukină-6. Această substanță mesager sprijină sistemul imunitar.

„A lua un pui de somn scurt poate reduce efectele dăunătoare ale privării de somn, deoarece ajută atât sistemul imunitar, cât și cel neuroendocrin să se refacă”, spune Faraut. Cercetătorii speră că investigația lor poate ajuta persoanele care sunt predispuse la lipsa de somn.

Nevoile de somn variază

Pentru că cât de mult somn are nevoie cineva este foarte diferit. Un grup special format din experți a publicat acum noi recomandări pentru durata optimă a somnului în numele Fundației Naționale a Somnului. Acestea variază foarte mult în funcție de vârstă:

Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore
Sugari (4-11 luni): 12-15 ore
Sugari (1-2 ani): 11-14 ore
Copii preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore
Copii în vârstă de școală (6-13 ani): 9-11 ore
Adolescenți (14-17 ani): oră de la 8 la 10 ore
Adulți tineri (18-25 ani): 7-9 ore
Adulți (26-64 ani): 7-9 ore
Adulți mai în vârstă (peste 65 de ani): 7-8 ore

Specificațiile se bazează pe rezultatele unei meta-analize a 320 de studii. Acestea au investigat consecințele asupra sănătății unui somn prea mult sau prea puțin pentru persoanele sănătoase.

Multe întrebări sunt încă deschise

Recomandările sunt un ghid bun. Dar somnul în sine reprezintă încă o serie de puzzle-uri oamenilor de știință. „Mai avem multe de învățat despre funcția somnului”, spune dr. Lydia DonCarlos, neuroendocrinolog de la Universitatea Loyola și membru al grupului de experți. „Știm că somnul este odihnitor și important pentru memorie. Dar, chiar dacă ne petrecem o treime din viață dormind, nu cunoaștem funcțiile exacte ale somnului ”, adaugă ea.

Surse:

Comunicat de presă al sistemului de sănătate al Universității Loyola din 02.11.2015

National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (accesat pe 12 februarie 2015)

Comunicat de presă al Societății endocrine din 10.02.2015

Brice Faraut și colab.: Napping inversează modificările salivare ale interleukinei-6 și ale noradrenalinei urinare induse de restricția somnului. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

Etichete: loc de muncă sănătos sanatatea femeilor vaccinări