Diferența de fus orar

Martina Feichter a studiat biologia cu o farmacie electivă la Innsbruck și, de asemenea, sa cufundat în lumea plantelor medicinale.De acolo nu au fost departe până la alte subiecte medicale care încă o captivează până în prezent. S-a format ca jurnalist la Academia Axel Springer din Hamburg și lucrează pentru din 2007 - mai întâi ca editor și din 2012 ca scriitor independent.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Dacă vă simțiți obosit, nu vă puteți concentra sau nu puteți dormi după o călătorie lungă de zbor, este posibil să fiți întârziați cu jet. Motivul: schimbarea rapidă a fusurilor orare perturbă temporar ceasul intern. Citiți aici ce trucuri puteți folosi pentru a preveni, ce puteți face împotriva jetlag și dacă suferiți cu adevărat de jetlag.

Coduri ICD pentru această boală: codurile ICD sunt coduri recunoscute la nivel internațional pentru diagnostice medicale. Acestea pot fi găsite, de exemplu, în scrisorile medicului sau pe certificatele de incapacitate de muncă. F51

Prezentare scurta

Prevenire: începeți să vă adaptați la noul fus orar chiar înainte de zbor
Tratament: Adoptați imediat ritmul noului fus orar, petreceți mult timp în aer liber la destinație la lumina zilei, acordați timp corpului
Simptome: oboseală, probleme de somn, performanță / motivație scăzută, cefalee, probleme gastro-intestinale
Cauze: Lumina zilei și întunericul controlează un ceas intern prin intermediul hormonilor. Dacă este dezechilibrat, apar simptome de jet lag

Sfaturi împotriva jet lag

Următoarele trucuri vă vor ajuta corpul să se obișnuiască mai repede cu un nou fus orar. În acest fel puteți preveni jet lag sau cel puțin ameliora sau scurta simptomele. Aveți grijă: acest lucru are sens numai dacă rămâneți în noul fus orar mai mult de două zile. Pentru călătoriile mai scurte, este indicat să nu permiteți corpului să se obișnuiască cu el în primul rând. Dacă este posibil, rămâneți la ciclul obișnuit de somn-veghe. În cazul călătoriilor mai lungi, pregătirea anti-jetlag începe înainte de a sta chiar în avion.

„Fără somnifere”

Trei întrebări pentru

Dr. med. Markus Frühwein,
Specialist în medicină generală
1
Toți oamenii care schimbă fusul orar suferă de jet lag?

Dr. med. Markus Frühwein
În principiu, jet lag poate afecta pe toată lumea, deși simptomele variază ca severitate. Ceasul intern nu poate fi adaptat la noul ritm fără a se obișnui. Jet lag este mai ales pronunțat pe zborurile către est, cu o zi scurtată și o diferență de timp mai mare de două ore. Cei foarte tineri sau bătrâni par să fie mai afectați de jet lag.
2
Care este cel mai bun mod de a combate jet lag?

Dr. med. Markus Frühwein
Jet lag este, de asemenea, legat de lipsa de somn, care este frecventă atunci când zburați. Încercați să dormiți suficient sau relaxați-vă în avion. Evitați cât mai mult alcoolul și cafeaua. De asemenea, este bine dacă îl luați ușor în primele câteva zile după sosire. La zborurile cu distanțe lungi către est, puteți încerca să săriți o noapte pentru a vă culca devreme în noaptea următoare.
3
Ați recomanda somnifere?

Dr. med. Markus Frühwein
Nu - ar trebui să evitați somniferele, dacă este posibil. Ceea ce poate ajuta este melatonina sub formă de tablete. Puteți lua hormonul somnului în primele câteva nopți pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu ritmul zi-noapte la destinația dvs. de călătorie.
Dr. med. Markus Frühwein,
Specialist în medicină generală
Dr. med. Markus Frühwein este specialist în medicină generală, medicină tropicală, medicină de călătorie și medicină nutrițională și proprietar al Dr. Frühwein & Partner în München.

Începeți să vă adaptați la viitorul fus orar cu trei zile înainte de zbor. Dacă zbori spre vest, te duci la culcare o oră mai târziu și te trezești cu o oră mai târziu în fiecare dintre acele zile. Când călătoriți spre est, funcționează invers: mergeți la culcare cu o oră mai devreme în fiecare zi și ridicați-vă cu o oră mai devreme. De asemenea, vă ajută dacă vă amânați în același timp mesele și ciclul de activitate-odihnă.
Setați ceasul la ora destinației dvs. imediat ce avionul decolează în aer.
Dormi în avion? Dacă zbori spre est, încearcă să dormi în timpul călătoriei. Dacă călătoriți spre vest, ar trebui să încercați să rămâneți treaz și să dormiți numai când apune soarele în țara de destinație.
Adoptați imediat ritmul noului fus orar, așa că mâncați la ora locală obișnuită, folosiți lumina zilei pentru activități fizice și mentale și mergeți la culcare în conformitate cu noul ritm zi-noapte.
În plus, vă poate ajuta să luați primele zile în noua locație încet - dacă este posibil - și să dormiți mult în prima noapte după sosire.
Petreceți cât mai mult timp în aer liber, deoarece lumina zilei inhibă producerea hormonului somnului melantonină

Fusuri orare

Simptomele jet lag sunt de obicei mai puternice cu cât sunt traversate mai multe fusuri orare

Jet lag: tratament

Dacă apar oricum probleme de somn, oboseală, performanțe slabe și altele asemenea, este important să așteptați și să vedeți. Simptomele jet lag dispar de la sine după câteva zile - de îndată ce ceasul intern s-a sincronizat cu noua oră locală. Aceasta înseamnă că nu este necesar niciun tratament medical. Acest lucru este de obicei mai rapid la zborurile spre vest decât la zborurile spre est. De regulă, oamenii au nevoie în medie de o zi pe fiecare fus orar prin care zboară pentru a se obișnui cu noua oră locală și pentru a-și reveni de la jetlag.

Interesant este faptul că diferite funcții ale corpului se adaptează la viteze diferite. Te obișnuiești cu noul ritm de somn-veghe mai repede, în timp ce echilibrul hormonal durează puțin mai mult pentru a se regla complet. De exemplu, cu cortizol, care vă asigură că sunteți pe deplin eficient atunci când sunteți sub stres ridicat.

Jet lag și melantonin

Un medicament presupus eficient pentru jet lag este melantonina. Corpul produce acest hormon în mod natural: întunericul promovează eliberarea acestuia; dacă lumina zilei cade pe retină, aceasta inhibă producția de melantonină.

Prin urmare, comprimatele de melantonină ar putea normaliza ritmul tulburat zi-noapte în jet lag. Periculos aici: un moment greșit de administrare prelungește simptomele. Este deosebit de dificil să se estimeze timpul corect de admisie pentru personalul de zbor. Cu ei, nu este clar de ce fus orar ceasul intern se bifează în acest moment. Un alt dezavantaj al comprimatelor de melantonină: Se știe puțin despre posibilele efecte secundare pe termen lung și despre ce se întâmplă dacă le luați în mod regulat.

Jet lag: simptome

Crezi că ai jet lag? Așa se exprimă:

stare generală tulburată
Epuizare
Dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit
nevoia crescută de somn
oboseală crescută
Somnolență în timpul zilei
Concentratie slaba
performanță scăzută
durere de cap
Pierderea poftei de mâncare
Probleme gastrointestinale
starea de spirit supusă
motivație scăzută

Jetlag: direcția de zbor

Simptomele decalajului cu jet sunt de obicei mai puternice cu cât sunt traversate mai multe fusuri orare (este posibilă maximum 12) și cu atât mai repede se întâmplă acest lucru. În principiu, acestea pot apărea atât pe zborurile către vest, cât și spre est - dar de obicei sunt mai puternice pe zborurile către est. Motivul: dacă zbori spre vest, ziua devine mai lungă, deci timpul se deplasează înapoi. Corpul poate face față acestui lucru mai ușor decât o zi foarte scurtată, așa cum se întâmplă la zborurile spre est. Studiile au arătat că o diferență de timp de opt până la zece ore spre est provoacă cel mai mare decalaj cu jet.

Jet lag: diferențe individuale

Nu toți oamenii reacționează la fel de sensibil la o schimbare rapidă a fusurilor orare. Prin urmare, reclamațiile Jetlag variază foarte mult de la persoană la persoană. În general, decalajul cu jet pare să fie mai pronunțat la femei și vârstnici, în timp ce bărbații și tinerii se pot sincroniza mai repede cu noul fus orar. În plus, oamenii de seară și oamenii care își schimbă adesea ritmul zilnic se adaptează la un nou fus orar mai ușor decât persoanele tipice de dimineață și persoanele cu ritmuri fixe de somn-veghe.

Jet lag: cauze

Un ceas intern bifează în fiecare persoană. Te face să te simți treaz sau obosit sau cât poți face. Deoarece reglează echilibrul hormonal și electrolitic sau temperatura corpului. Centrul de control al ceasului intern este o anumită regiune a creierului. Aceasta este calibrată prin alternarea luminii de zi și a întunericului. Dacă acest ceas intern este dezechilibrat, pot apărea simptome de jet lag.

Jet lag: descriere

Jet lag nu este o boală, ci o tulburare temporară care apare din trecerea rapidă a fusurilor orare (schimbări în ritmul zi-noapte). Datorită schimbării rapide a fusului orar, ceasul intern al călătorului și ora externă a mediului nu sunt temporar sincronizate. Cu o viteză de deplasare mai mică, de exemplu cu mașina, autobuzul, trenul sau vaporul, cu toate acestea, ceasul intern reușește să se sincronizeze cu noul fus orar - simptomele tipice ale jet lag nu apar. Chiar și pentru călătoriile scurte, ceasul intern nu este întrerupt. Dacă diferența de timp este mai mică de 60 până la 90 de minute, corpul poate compensa cu ușurință acest lucru.

Două treimi dintre oameni se confruntă cu jet lag când traversează fusurile orare cu avionul. Restul sunt cruțate sau au doar ușoare probleme.

Jet lag: examinări și diagnostic

Oricine suferă grav de posibile simptome de jet lag poate primi sfaturi de la medicul de familie. Informațiile pacientului despre simptomele lor și călătoriile recente sunt de obicei suficiente pentru ca medicul să diagnosticheze jet lag. Întrebările posibile din interviul cu anamneză sunt:

De ce afecțiuni suferiți?
De cât timp există plângerile?
Ai călătorit recent cu avionul? Dacă da, unde?

În general, examinările suplimentare nu sunt necesare în cazul jet lag. Cu toate acestea, dacă tipul și severitatea dificultății de a adormi și de a rămâne adormit trebuie înregistrate mai precis, se poate crea un jurnal de somn. Persoana în cauză trebuie să documenteze parametrii de somn importanți în fiecare zi pe o perioadă lungă de timp, de exemplu, timpul de culcare și timpul de trezire dimineața, cât durează adormirea, dacă se trezește noaptea , etc. Medicul evaluează apoi informațiile.