Antrenamentul excesiv oprește centralele electrice

Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Exercițiul este sănătos, dar poți exagera. Dacă nu sunteți instruit și vă așteptați ca corpul dvs. să funcționeze prea intens, puteți paraliza centralele celulare din mușchi - cu consecințe negative pentru sănătatea dumneavoastră.

Vara este chiar după colț și silueta trebuie tăiată pentru a se potrivi cât mai repede posibil? Titluri precum „Arde 200 de calorii în două minute și jumătate” sunt tentante în mod natural. Aplicațiile de fitness, cum ar fi Freeletics și Co., care funcționează cu antrenamente de intensitate mare, devin, prin urmare, din ce în ce mai populare.

Sportul mângâie la sprint

Dar este cu adevărat sănătos dacă mușchii sunt la fel de moi ca budinca după un antrenament și mușchii dureroși fac ca tortura să se ridice a doua zi dimineață? Cercetătorii canadieni și europeni au investigat această întrebare. Echipa condusă de Robert Boushel, directorul Facultății de Kinesiologie a Universității din Columbia Britanică din Canada, a analizat probe de țesut de la doisprezece subiecți de sex masculin. Persoanele de testare erau toate sănătoase și aparțineau categoriei „pasionați de sport”. Potrivit propriilor declarații, ei au lucrat foarte sporadic doar la capacitatea lor fizică.

Pe o perioadă de două săptămâni, participanții au fost nevoiți să transpire: Antrenamentul a inclus sprinturi de 30 de secunde care au alternat cu pauze scurte, precum și ciclism de înaltă intensitate cu brațe și picioare.

La jumătate de putere

O privire mai atentă asupra celulelor musculare ale subiecților testați a arătat că centralele celulare, așa-numitele mitocondrii, au fluierat din ultima gaură după antrenament. Au lucrat doar la jumătate la fel de bine ca înainte de exerciții.

La sportivii instruiți, antrenamentul pe intervale stimulează de obicei creșterea mitocondriilor - acest lucru permite organismului să utilizeze mai bine oxigenul și crește capacitatea de sănătate a inimii și a sistemului circulator. Nu la fel cu cartofii de pe canapea. „Dacă cineva nu este antrenat, antrenamentul la intervale de sprint poate îmbunătăți performanța, dar probabil că nu este sănătos”, a spus Boushel.

Centralele electrice cu celule slăbite au, de asemenea, un al doilea efect negativ: radicalii liberi nu mai pot fi interceptați, de asemenea. Acestea sunt molecule agresive de oxigen care provoacă daune în planul celulei, adică în ADN. Se crede că cantități mari de astfel de radicali liberi sunt un factor de risc pentru îmbătrânirea prematură, deteriorarea organelor și chiar cancerul.

Start lent

Prin urmare, Boushel îndeamnă la prudență: „Ar trebui să începeți încet și să faceți antrenamentul mai intens doar în timp.” Expertul recomandă, de asemenea, să căutați un antrenor experimentat dacă doriți să începeți cu exerciții la intervale.

Efectele pe termen lung ale antrenamentelor la intervale de intensitate mare nu au fost încă cercetate în mod adecvat. În pasul următor, Boushel și echipa sa vor să afle ce influență au diferite intensități de antrenament și durata antrenamentului asupra biomarkerilor de sănătate din organism. (departe)

Sursa: R. Boushel și colab.: Antrenamentul sprint de înaltă intensitate inhibă respirația mitocondrială prin inactivarea aconitazei, Jurnalul FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, publicat online 9 octombrie 2015.

Etichete:  revistă Sanatatea barbatilor parteneriat sexual