Exercițiu la bătrânețe: nu este niciodată prea târziu pentru exerciții fizice!

Lisa Vogel a studiat jurnalismul departamental cu accent pe medicină și bioștiințe la Universitatea Ansbach și și-a aprofundat cunoștințele jurnalistice în cadrul masterului în informare și comunicare multimedia. A urmat un stagiu în echipa editorială Din septembrie 2020 scrie ca jurnalist independent pentru

Mai multe postări de Lisa Vogel Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Purtarea cumpărăturilor acasă sau urcarea scărilor la etajul al treilea: Pe măsură ce îmbătrânești, sarcinile de zi cu zi devin din ce în ce mai dificile. Motivul: corpul descompune masa musculară. Un mic studiu a examinat acum modul în care mușchii persoanelor în vârstă de peste 70 de ani reacționează la antrenamentul de forță - și rezultatele sunt uimitoare.

Oamenii de știință de la Universitatea din Birmingham au bănuit că pierderea musculară la bătrânețe se datorează schimbărilor hormonale la bătrânețe, unei reacții reduse a mușchilor la stimuli de mișcare și unei sinteze proteice afectate. Teoria ei: antrenamentul de forță ar putea preveni pierderea.

Cum funcționează antrenamentul de forță la bătrânețe?

Se știe de mult: „Începerea antrenamentului la vârsta adultă tânără poate preveni acest efect”, potrivit cercetătorilor conduși de Dr. Leigh Breen. Modul în care antrenamentul de forță îi afectează pe începătorii mai în vârstă nu a fost investigat până acum.

Oamenii de știință au comparat, așadar, mușchii persoanelor în vârstă care au activat toată viața în sporturile de anduranță cu cele ale celor care sunt noi în sport. Ei au analizat sinteza proteinelor și transmiterea semnalului în mușchii lor. Șapte bărbați cu vârste cuprinse între 70 și 80 de ani, care erau în formă maximă și erau activi în mod regulat, au format un grup de studiu.Al doilea grup era format din opt bărbați sănătoși de aceeași vârstă care, totuși, nu fuseseră niciodată activi în mod regulat în sport.

Mușchii tuturor participanților au fost monitorizați timp de 48 de ore în repaus, iar sinteza proteinelor musculare a fost examinată prin intermediul unei biopsii. Au urmat trei sesiuni de antrenament cu exerciții de rezistență necunoscute - inclusiv greutăți. Oamenii de știință au monitorizat reacția mușchilor la acest stimul neobișnuit prin intermediul unor studii suplimentare.

Antrenamentul de forță stimulează creșterea musculară

Analiza țesutului a arătat că ambele grupuri au reacționat similar exercițiilor de forță și sinteza proteinelor în mușchi a crescut în aceeași măsură - indiferent dacă au fost sau nu sportivi antrenați.

„Studiul nostru arată clar că toată lumea beneficiază de antrenament, chiar dacă nu a mai făcut sport până acum”, spune directorul studiului Breen. „Chiar și cei care încep târziu pot contracara slăbiciunea legată de vârstă și pierderea mușchilor prin antrenament.” O limitare a studiului este totuși numărul mic și exclusiv masculin de participanți.

50 de milioane suferă de bătrânețe

Aproximativ 50 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de pierderi musculare severe, legate de vârstă (sarcopenie). Pierderea nu numai că complică viața de zi cu zi, ci poate promova și accidente. Potrivit experților, numărul persoanelor afectate ar putea crește la 200 de milioane în următorii 40 de ani. Consumul unei diete bogate în proteine ​​și exercitarea suficientă a antrenamentelor de forță și de exercițiu ar putea opri defalcarea musculară în multe cazuri.

Etichete:  sarcină naștere știri sisteme de organe