Scanare corporală
Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.Scanarea corporală este un exercițiu de atenție care acoperă întregul corp. Scopul este de a simți mental corpul din cap până în picioare în pace. Acest lucru ar trebui să consolideze relația dintre corp și minte și să reducă stresul. Aici puteți citi un exemplu de utilizare a scanării corporale și puteți afla ce instrumente puteți utiliza în timpul exercițiului
Scanare corporală: de ce am nevoie?
În principiu, nu aveți nevoie de ajutoare pentru scanarea corpului. Pentru a vă întinde mai confortabil în timpul exercițiului, vă recomandăm o saltea sau o pătură de yoga, eventual cu o pernă. Unii preferă să nu treacă mental doar prin exercițiu, ci mai degrabă să asculte o casetă cu instrucțiuni rostite. De asemenea, puteți reda muzică în timpul scanării corpului.
Scanare corporală: Instrucțiuni
Mai jos este un exemplu de ghid de scanare corporală. Întregul exercițiu durează între zece și patruzeci și cinci de minute, în funcție de cât timp doriți să luați.
- Așezați-vă pe spate într-o poziție confortabilă, de exemplu pe un covor de yoga. Vă puteți întinde sau îndoi picioarele. Așezați brațele pe părțile laterale ale corpului.
- Aduceți atenția asupra atitudinii voastre interioare, a sentimentelor și gândurilor voastre. Dacă este necesar, încercați să nu îndepărtați gândurile neplăcute, dar acordați-le spațiu până când vor trece singuri.
- Acum concentrați-vă asupra respirației pentru câteva minute. Asigurați-vă că respirați calm și încet. Imaginează-ți respirația curgând în sus și în jos pe corp ca o suflare de vânt.
- Acum începe palparea mentală a corpului. Atrage-ți atenția mai întâi pe degetele de la picioare, apoi pe picioare, pe picioare și așa mai departe. Trebuie treptat să-ți croiești corpul. Pentru fiecare zonă a corpului, acordați o atenție deosebită modului în care se simte. Dacă mintea vă rătăcește, reveniți mai întâi la ritmul de respirație, apoi la corp și continuați cu scanarea corporală.
- Ar trebui să petreceți ultimele câteva minute de scanare a corpului cât mai relaxat posibil. Nu mai trebuie să te concentrezi activ pe ceva, poți pur și simplu să te odihnești.
- Pentru a finaliza scanarea corporală, îndreptați-vă încet. Poate doriți să vă așezați mai întâi și să stați o clipă, astfel încât să nu vă amețiți când vă ridicați.
- Dacă doriți, vă puteți nota experiențele după aceea. În acest fel, vă puteți monitoriza mai bine progresul personal după efectuarea unei scanări corporale de mai multe ori.
