Exerciții fizice în timpul sarcinii

Eva Rudolf-Müller este scriitoare independentă în echipa medicală A studiat medicina umană și științele ziarelor și a lucrat în mod repetat în ambele domenii - ca medic în clinică, ca recenzent și ca jurnalist medical pentru diferite reviste de specialitate. În prezent, lucrează în jurnalism online, unde o gamă largă de medicamente sunt oferite tuturor.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Sportul în timpul sarcinii vă face să aveți o dispoziție bună, vă crește bunăstarea și vă stabilizează circulația. Mai mult oxigen ajunge la plămâni și la vasele de sânge și, astfel, la copil, prin intermediul placentei. În timpul sarcinii, puteți continua să faceți aproape orice sport pe care l-ați făcut deja înainte. Excepție fac antrenamentele dificile și sportul cu un risc crescut de accidentare. Citiți mai multe despre exerciții fizice în timpul sarcinii!

Sport și sarcină: o echipă bună!

Sportul pentru femeile însărcinate are multe avantaje: vă oferă o senzație corporală mai bună, vă crește încrederea în sine și vă ajută să faceți față mai bine temerilor și stresului. Exercițiul fizic regulat vă întărește, de asemenea, sistemul imunitar și oferă astfel o protecție sporită împotriva infecțiilor. Mușchii sunt întăriți, ceea ce duce la o postură mai verticală. Acest lucru poate atenua semnificativ problemele de spate care sunt frecvente în timpul sarcinii.

Sportul este recomandat și femeilor însărcinate în alte moduri: problemele circulatorii sau digestive apar mai rar. De asemenea, reduce riscul de hemoroizi, varice, tromboze și crampe musculare și de vițel. Nu în ultimul rând, exercițiile fizice pot contracara creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii și pot încetini creșterea excesivă la copil. Sportul este, de asemenea, recomandat în timpul sarcinii ca terapie pentru diabetul gestațional.

Video: Exerciții fizice în timpul sarcinii: Top 3

Înot în timpul sarcinii

Un sport deosebit de potrivit pentru femeile însărcinate este înotul. Aquafitness și aqua jogging sunt, de asemenea, foarte recomandate. Flotabilitatea apei face fiecare mișcare mai ușoară și mai puțin stres fizic. Deoarece și apa disipează bine căldura, nu este ușor să transpiri. Temperatura apei trebuie să fie între 18 și 25 de grade. Deoarece calitatea apei este monitorizată în mod constant în piscine, nu există aproape niciun risc de infecție.

Crawl și spatele sunt relaxante. Înotul cu sân poate duce la tensiune în zona gâtului și a umerilor atunci când capul este ridicat - deci este mai bine să vă mențineți capul întins sub apă de fiecare dată când înotați.

Fara scufundari!

Scufundarea nu este potrivită ca sport pentru femeile însărcinate, deoarece menținerea respirației întrerupe alimentarea cu oxigen a copilului. Scufundarea cu butelii de aer comprimat este complet interzisă, deoarece există riscul de malformație sau embolie pulmonară la copilul nenăscut.

Sportul de alergat

Sarcina nu este în general un motiv pentru a renunța la mers dacă totul merge bine. Mergeți într-un ritm liniștit pe care încă îl puteți discuta în timp ce îl faceți. Puteți alerga de la 20 de minute de trei ori pe săptămână la maximum 45 de minute pe zi - nu ar trebui să vă așteptați la mai multe. Cel mai bine este să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Încălziți-vă bine înainte de a alerga pentru a preveni rănirea și creșteți efortul încet pentru a nu vă răsufla. Pantofii de alergare buni protejează împotriva răsucirii gleznelor și rănilor - articulațiile și ligamentele sunt slăbite în special în timpul sarcinii. Dacă este foarte cald, nu ar trebui să faci niciun sport în aer liber în timpul sarcinii.

Gimnastica și antrenamentul de forță în timpul sarcinii

Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, efectuate ușor în timpul sarcinii. Cu toate acestea, aveți grijă să nu efectuați exerciții în poziție înclinată și evitați mișcările sacadate.

În timpul antrenamentului de forță, nu trebuie să faceți exerciții de întindere, deoarece ligamentele și articulațiile sunt mai elastice și este ușor de întins. Exercițiile cu tensiune a mușchilor abdominali drepți sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece acest lucru poate îndepărta mușchii abdominali stânga și dreapta și crea un decalaj. Deci, dacă există un antrenament al mușchilor abdominali, atunci doar exerciții pentru mușchii oblici - dar cel mai bine este să așteptați până după naștere înainte de a face antrenament muscular abdominal.

Pulsul ca măsură a sarcinii

Pulsul este o modalitate bună de a monitoriza nivelurile de efort în timpul sarcinii. Pentru femeile însărcinate cu vârsta de până la 29 de ani nu trebuie să depășească 135 până la 150 de bătăi pe minut, de la 30 la 39 de ani nu trebuie să depășească 130 până la 145 de bătăi pe minut și pentru persoanele de peste 40 de ani 125 până la 140 de bătăi pe minut. Așadar, purtați întotdeauna un monitor de ritm cardiac sau faceți o pauză din când în când și măsurați-vă singur ritmul cardiac.

Multe beneficii din exerciții fizice

Pentru marea majoritate a femeilor, sarcina este asociată cu anticiparea și bunăstarea. Dacă acest lucru este valabil și pentru dvs. și ați fost deja activ în sport, nu trebuie să vă descurcați fără exercițiul familiar și iubit în timpul sarcinii. Femeile sportive care au fertilitate au nevoie de mai puține analgezice în timpul nașterii și există, de asemenea, mai puține ventuze sau livrări de forceps. Exercițiile fizice întăresc podeaua pelviană, ceea ce previne incontinența.

Când să faci fără exerciții fizice!

Trebuie să opriți imediat orice sport în timpul sarcinii dacă aveți simptome precum sângerări, crampe sau travaliu prematur. Sportul pentru femeile gravide este, de asemenea, interzis dacă aveți o infecție acută, suferiți de o boală cardiacă sau vă așteptați la nașteri multiple. Practic: În orice caz, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă și ce sport vă recomandă în timpul sarcinii.

Etichete:  ingrijire dentara simptome anatomie