Slăbiți: cât de bine funcționează într-adevăr postul intermitent?

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Postul intermitent este tendința actuală în dietă. Unii rămân fără mâncare o zi, alții se bazează pe „postul 16: 8” mai puțin radical.

Asta înseamnă să mănânci doar opt ore pe zi și apoi să faci o pauză totală de calorii timp de 16 ore. La fel și: fără cafea cu lapte și fără suc. De exemplu, dacă aveți ultima masă la ora 18:00, vă puteți pune din nou cerealele în dimineața următoare de la ora zece.

Cercetătorii conduși de Krista Varady de la Universitatea Illinois din Chicago au investigat dacă postul intermitent te ajută să slăbești. Pentru a face acest lucru, au pus 23 de subiecți obezi cu un IMC mediu de 35 pe post de intervale.

Trei la sută din greutatea corporală în douăsprezece săptămâni

După douăsprezece săptămâni, participanții pierduseră în medie trei procente din greutatea corporală. În plus, din cauza limitei de timp pentru a mânca, au consumat un total de 350 kilocalorii mai puțin pe zi decât de obicei. Așa că nu, după cum s-ar putea presupune, după orele lungi de post atât de bucuroase încât au mâncat mai mult la final . Valorile tensiunii arteriale s-au îmbunătățit, de asemenea. Au scăzut cu o medie de 7 mm / Hg.

Mănâncă și bea ce îți place

Ceea ce este impresionant la metodă este că, în afară de fereastra de timp, nu există alte restricții: fiecare mănâncă și bea ceea ce îi place. „Așadar, există opțiuni pentru a pierde în greutate care nu implică numărarea caloriilor sau nevoia de a merge fără anumite alimente”, spune directorul studiului Varady. „Asta este mai ușor pentru oameni.” De aceea, ar fi abandonat mai puțini participanți decât este adesea cazul studiilor de dietă.

Nu este un leac miraculos

Pe cât de pozitivă este tendința, postul intermitent nu este, aparent, nici un leac miraculos pentru slăbit. Trei la sută din greutatea corporală în douăsprezece săptămâni: acest lucru este bun pentru corp, dar cu siguranță nu ceea ce speră cei care doresc să slăbească.

Abținerea de la schimbarea dietei

Cu toate acestea, acest lucru poate avea legătură și cu dezavantajul fundamental al strategiei: Cei care mănâncă nesănătos în prealabil vor păstra acest comportament alimentar. Nutriționiștii predică întotdeauna că pierderea în greutate înseamnă schimbarea dietei.

Creșterea metabolismului

Există mai multe explicații de ce funcționează, în principiu, postul intermitent. Pe lângă efectul simplu de economisire a caloriilor, perioadele mai lungi fără aport caloric au un efect pozitiv asupra metabolismului. Corpul este forțat să cadă înapoi pe rezervele sale de energie și arderea grăsimilor este sporită.

Celulele întinerite ale corpului

Dar asta nu este tot: un alt cuvânt cheie care apare adesea când vine vorba de post este autofagia. Acesta este un fel de autocanibalism la nivel celular sănătos. Celulele își ard componentele depășite sau defecte. Corpul se reciclează și se întinerește, ca să spunem așa. Autofagia începe în special în vremuri de foame: Acesta este modul în care celulele câștigă energie și eliberează urgent materialele de construcție necesare.

Chiar dacă postul intermitent nu oferă miracolul dietei, strategia ar putea face diferența în ceea ce privește întinerirea celulară.

Etichete:  dietă valorile de laborator fitness sportiv