Cam la fel de sănătos?

Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Obrajii plini, picioarele puternice, burta rotundă: copiii dolofani sunt văzuți de mulți adulți ca „drăguți” și „de jur împrejur sănătoși”. Dar runda nu este întotdeauna sănătoasă - la fel ca la adulți, prea multe kilograme prezintă, de asemenea, riscuri grave pentru sănătate pentru descendenți. Iar tânăra generație trebuie să se confrunte cu această problemă din ce în ce mai frecvent: în Germania, aproximativ 15% din toți copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani cântăresc prea mult. Fiecare secundă până la treime dintre ele este chiar obeză (obeză).

Obezitate infantila

Obezitatea este deosebit de problematică în copilărie, deoarece corpul adolescenților este încă în curs de dezvoltare. Kilogramele inutile pun presiune asupra sistemului musculo-scheletic al copilului, care nu este încă complet rezistent: rezultatul este deteriorarea permanentă a coloanei vertebrale, articulațiilor, picioarelor și tendoanelor. Lipsa exercițiilor fizice - și se pare că devine din ce în ce mai cronică în societatea noastră - susține aceste efecte negative.

Dar organele interne, cum ar fi inima și ficatul, sunt, de asemenea, afectate. Excesul de greutate și obezitatea creează predispoziții pentru boli cardiovasculare și tulburări metabolice (cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, glicemia și nivelurile de acid uric) într-un stadiu incipient. În plus, riscul de rănire crește odată cu supraponderalitatea: copiii grași au capacitatea limitată de a se mișca și de a reacționa și, prin urmare, sunt mai predispuși să se rănească decât copiii cu greutate normală.

Nu în ultimul rând, excesul de greutate cauzează deseori probleme emoționale și sociale enorme pentru descendenți, de exemplu prin tachinarea altor copii. Așadar, supraponderalitatea are nu numai consecințe fizice, ci și psiho-sociale: un copil gras se retrage. Calculatoarele și televiziunea înlocuiesc prietenii din carne și oase. Această izolare împiedică copilul să-și recapete greutatea normală prin sporturi și jocuri în aer liber - un ciclu fatidic pe care îl poți întrerupe.

Efect model de rol

Excesul de kilograme nu este un accident. Deseori există un exces de dulciuri și ciugulite bogate în grăsimi în spatele ei. Dacă doriți să îi educați pe copii să folosească ciocolată, biscuiți, chipsuri și cumpărături cu moderare, ar trebui să vă bazați pe efectul de model: Dacă vă place ca părinte să gustați mult - poate chiar în loc de o masă normală - copilul dumneavoastră va nu înțelege de ce gustarea constantă nu este bună pentru sănătatea ta. Când vine vorba de gustări, ceea ce este important atunci când vine vorba de a mânca se aplică în general: Dacă practicați singur un stil de mâncare conștient și sensibil, va fi mai ușor pentru copilul dvs. să îl adopte și el.

Ciocolata de la bunica

Chiar și „rudele dragi” care dau în permanență dulciuri descendenților trebuie să ajute: vorbește cu bunica sau cu unchiul tău, clarifică-ți poziția și nu te teme să ai încredere în sine. În niciun caz nu trebuie să clarificați problema în fața copilului! Sugerează alternative mai sănătoase la rudele bine intenționate pe care le pot folosi pentru a face copilul fericit - cum ar fi fructe uscate, o jucărie mică, o carte sau o excursie împreună.

Interdicțiile trezesc pofte

Educația copilului dvs. la un comportament alimentar sănătos nu ar trebui să degenereze în împingeri constante, certări sau chiar interdicție. Procedând astfel, puteți obține cel mult opusul - interzisul este deosebit de tentant.

Și din punct de vedere nutrițional, nu are prea mult sens să interzici copiilor în general zahărul și dulciurile. În primul rând, există o preferință înnăscută pentru dulciuri. Pe de altă parte, un aport moderat de alimente cu zahăr nu vă va afecta copilul (cum ar fi o lingură de gem pe pâinea pentru micul dejun sau o înghețată mică pentru desert).

Cu siguranță ar trebui să rețineți că un copil nu este foarte receptiv la argumentele de sănătate ale adulților. Mult mai probabil să ajute sunt regulile jocului care trebuie respectate. Deci, puteți fi de acord împreună că primesc ceva dulce doar o dată pe zi și întotdeauna după masă. Tratările înainte sau între mese vă pot strica rapid pofta de mâncare. Nu trebuie să uitați niciodată să vă spălați dinții după aceea!

Un alt sfat: nu vă obișnuiți copilul cu lucruri extra dulci. Dacă pregătiți o masă „dulce” pentru bebeluș sau copil mic, dulceața naturală a fructelor, cum ar fi morcovii și fructele, este suficientă.

„Înțărcați” pe cei cu un dinte dulce

Dacă copilul dumneavoastră s-a dezvoltat deja într-un adevărat dinte dulce, ar trebui să reduceți treptat cantitatea de dulciuri. Nu folosiți niciodată îndulcitori sau alimente care conțin înlocuitori ai zahărului. Aceste „zaharuri artificiale” nu aparțin alimentelor pentru copii! De asemenea, ar trebui să evitați limonadele sau sucurile cu îndulcitori. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a stabilit așa-numitele cantități tolerabile pentru îndulcitorii artificiali, valorile ADI. Acestea indică cantitatea pe kilogram de greutate corporală pe care o persoană o poate consuma zilnic fără a-și asuma riscuri pentru sănătate. Cantitatea tolerabilă este atinsă rapid la copiii cu câteva benzi de gumă de mestecat.

O privire asupra listei de ingrediente ajută la diferențierea sinteticului de zaharurile naturale. Pe lângă zahărul normal de uz casnic (zaharoză), acestea din urmă includ zahărul din fructe (fructoza), zahărul din malț (maltoza) și maltodextrina. Apropo: Chiar dacă unele reclame doresc să vă facă să credeți - fructoza și co nu au avantaje nutriționale față de zahărul de masă!

Dacă doriți să folosiți miere pentru îndulcire, ar trebui să acordați atenție următoarelor:

• Mierea, la fel ca zahărul de masă, poate provoca cariile dentare. Aproximativ 75 la sută din miere constă dintr-un amestec de zahăr - o sărbătoare pentru toate bacteriile cariilor. În plus, produsul apicol lipicios se lipește ușor de dinți.
• Mierea nu poate înlocui fructele și legumele. În afară de proporția principală de zahăr, mierea conține și vitamine, minerale precum potasiu, magneziu și calciu, precum și oligoelemente precum fierul și cuprul. 100 de grame de miere conțin, de asemenea, aproximativ 100 de miligrame de aminoacizi liberi, dintre care 50 până la 85% sunt prolină. Enzimele, aromele și acizii sunt, de asemenea, conținute în miere. Cantitatea totală a acestor substanțe, care au un efect benefic asupra organismului, este totuși foarte mică și reprezintă doar o mică parte din necesarul zilnic al unei persoane - mierea nu este în niciun caz un substitut de fructe și legume!
• Mierea nu aparține alimentelor pentru copii! Experții avertizează împotriva hrănirii bebelușilor cu miere sau alimente preparate cu miere. Motivul este botulismul infantil, cauzat de bacteria Clostridium botulinum, care se găsește în miere. Germenii se pot așeza în intestinele copilului și pot produce o otravă periculoasă acolo. Nerecunoscut și netratat, botulismul infantil poate duce la moartea copilului.Apropo: Pe lângă miere, alimentele precum spanacul, sparanghelul, cârnații conservați gătiti și peștele pot fi, de asemenea, purtători de bacterii botuliste.

perspectivă

Chiar dacă urmați toate sfaturile precedente, țineți cont de toate sfaturile: Nu vă chinuiți cu vinovăție dacă urmașii dvs. ar trebui să mănânce altfel decât doriți. În societatea noastră bogată, nu doar sentimentul de foame determină aportul de alimente, ci și beneficiul psihologic al unui aliment: Anumite feluri de mâncare sunt atribuite unui stil de viață tipic, orientat spre experiență și astfel mută într-un fel de produs psiho-comestibil .

Argumentele teoriei nutriției legate de sănătate, pe de altă parte, arată destul de modeste și neatractive. Când intră cel târziu la grădiniță, părinții ajung să cunoască puterea industriei publicitare și influența rezultată, uneori de neînțeles, a copiilor care mănâncă diferit pe urmașii lor. Apoi opiniile opuse despre valoarea alimentelor sau despre compoziția alimentelor se ciocnesc necontrolate. Chiar și gnomul cu fructe al unui prieten îți poate strica toate eforturile. În cazul în care copilul dvs. de vârstă școlară înghesuie cartofi prăjiți și hamburgeri în sine și îi clătește cu Coca-Cola, nu suferă în niciun caz de un "traumatism de salată" sau de o "psihoză alimentară integrală". S-ar putea să treacă doar printr-o fază de dezvoltare a adolescenților. Și asta, care ar trebui să te consoleze, se va încheia la un moment dat.

Etichete:  fitness droguri Diagnostic