„Recuperarea nu poate fi salvată”

Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Vacanta s-a terminat, te-ai intors la birou. Ce se poate salva din vacanță în viața de zi cu zi? Cum poți beneficia de pauză cât mai mult timp? În interviul, cercetătorul în vacanță Dr. Gerhard Blasche * Sfaturi pentru o revenire relaxată la muncă.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche lucrează ca profesor asistent la Universitatea de Medicină din Viena la Institutul de igienă a mediului de la Centrul de Sănătate Publică și conduce o practică psihologică-psihoterapeutică la Viena.

Dr. Blasche, chiar pe plajă, acum înapoi la birou - de ce este atât de dificil pentru majoritatea oamenilor să se întoarcă?

Mulți s-au înțărcat de la munca de zi cu zi în vacanță. Au avut timp să se relaxeze și să facă ce doreau. Din păcate, multe sunt diferite în viața de zi cu zi. Din exterior, există numeroase cereri pentru repatriații de vacanță, pe care îi prind complet. Am aflat într-un studiu că oamenii proaspeți din vacanță sunt mai predispuși la stres. De aceea, majoritatea au nevoie de câteva zile pentru a-și găsi drumul în lumea agitată a muncii.

Cum puteți împiedica trecerea de la vacanță la muncă să fie prea bruscă?

Cel mai bun lucru de făcut este să vă delectați cu o zi sau două acasă înainte de a vă întoarce la serviciu. În acest fel te obișnuiești cu diferitele clime, cu fusul orar diferit sau cu stilul de viață diferit. Cel mai bine este să faceți lucruri enervante, cum ar fi spălarea imediată a hainelor și să nu le trageți cu voi în prima săptămână la serviciu. Este foarte important să nu întreprindeți prea mult în primele zile la locul de muncă. Nu trebuie să ai grijă de tot ce s-a acumulat pe biroul tău. În caz contrar, efectul de recuperare va dispărea din nou.

Nu putem salva relaxarea în vacanță?

Ar fi frumos, dar din păcate nu funcționează. Puteți compara acest lucru cu a fi bine odihnit: Când dormiți suficient, vă simțiți foarte bine. Dar asta nu înseamnă că nu vei avea nevoie de somn în următoarele zile - nu poate fi salvat. La fel se întâmplă și cu relaxarea în vacanță.

Atunci sentimentul de vacanță este limitat - cum poate fi salvat cât mai mult posibil?

Puteți lua seninătatea cu voi din vacanță și o puteți integra în viața de zi cu zi. Acordați o atenție deosebită relaxării dvs. acasă, acordați timp pentru dvs. Și ia pauze de la muncă. Pentru că în cele din urmă performanța dvs. depinde de acestea. De altfel, aptitudinea fizică intensifică și efectul sărbătorilor. Există unele dovezi că recuperarea durează mai mult dacă ați fost activ fizic în timpul vacanței. În acest fel, vă promovați funcția cardiovasculară și sunteți mai rezistent la stres când vă întoarceți la munca de zi cu zi.

Nu toată lumea vrea să facă gimnastică în vacanță, unii preferă să se întindă pe plajă.

Și acesta este un lucru bun, pentru că toată lumea percepe ceva diferit pentru a se relaxa. Unul preferă să citească cărți, celălalt se răvășește pe Bergers. Ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când vă planificați vacanța, mai ales atunci când faceți vacanță cu familia. Nu trebuie să faci întotdeauna totul împreună. Cu cât individul este mai fericit în vacanță, cu atât este mai mare efectul de recuperare pentru toată lumea.

Conform sondajelor, totuși, familia este, de asemenea, un factor major de stres în vacanță.

În timpul vacanței petreceți mai mult timp împreună - desigur, diferite interese se pot izbi unul de celălalt. În timp ce unuia ar putea dori să planifice cu precizie, celălalt ar prefera să trăiască ziua. Este posibil un exploziv. Dar poate fi, de asemenea, complet diferit: experiențele împreună pot, de exemplu, întări parteneriatul. Acestea sunt lucrurile pe care vă place să le amintiți în viața de zi cu zi.

După ce vacanța este înainte de vacanță - cât de important este să aștepți cu nerăbdare următoarea pauză?

Este cel puțin la fel de important ca memoria plajei sau a munților. Anticiparea are un efect pozitiv asupra stării de spirit și ridică starea de spirit. În general, cred că are sens să te delectezi cu câteva vacanțe scurte pe an.

Dar se spune că ar trebui să luați o vacanță de cel puțin două săptămâni la rând, altfel cu greu vă veți recupera. Nu este corect?

Cea mai mare recuperare are loc în primele câteva zile de vacanță. Nu există studii fiabile despre cât timp ar trebui să pleci în vacanță. Recomandarea mea personală este de aproximativ zece zile de vacanță la un moment dat. Acest lucru vă oferă suficient timp pentru a merge cu adevărat în vacanță și a reveni la viața de zi cu zi. Cea mai importantă condiție prealabilă pentru un efect de recuperare bun este că vă puteți opri în timp ce sunteți în vacanță și să nu citiți în mod constant e-mailurile pentru locul de muncă, să navigați pe Internet sau să apăsați telefonul smartphone la ureche.

Datorită noilor media, aceasta este o adevărată provocare.

Exact. Trebuie să te poți distanța de munca ta în timp ce ești în vacanță. Pentru că dacă te tot gândești la locul de muncă, la rezolvarea problemelor de acolo, atunci îți menții nivelul de stres ridicat. Cu toate acestea, scăderea nivelului de stres este o condiție prealabilă pentru o bună recuperare. Deci, opriți-vă când sunteți în vacanță - inclusiv telefonul mobil.

Dr. Blasche, mulțumesc pentru interviu.

Interviul a fost realizat de editorul , Luise Heine

Etichete:  vaccinări sarcina Boli