meditaţie

Kathrin Rothfischer a studiat microbiologia și genetica la Regensburg după o excursie în studiile germane. Prezentarea problemelor complexe într-un mod ușor de înțeles a fost pasiunea ei chiar și atunci. De aceea a transformat această pasiune într-o profesie după absolvire: După diferite posturi în editura de medicină specializată și în presa publică, în cele din urmă și-a găsit casa jurnalistică la

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Meditația este o parte centrală a multor religii și culturi. Meditatorul încearcă să calmeze mintea prin diferite exerciții de atenție și concentrare. În special în culturile orientale, meditația este un exercițiu fundamental pentru extinderea conștiinței. Între timp, efectul calmant al meditației este folosit și în medicină. Spre deosebire de tehnicile tradiționale de meditație, aceste exerciții sunt lipsite de credințe și obiective religioase. De exemplu, meditația poate ajuta la tratamentul depresiei sau durerii cronice și ajută la ameliorarea simptomelor de stres, cum ar fi insomnia, tensiunea arterială ridicată sau tensiunea musculară.

Adânc relaxat, dar treaz

Există diferite metode de meditație.Se face distincția între meditația pasivă, care se practică șezând și în tăcere, și meditația activă, în care, de exemplu, se mișcă (dans, mers) sau repetarea anumitor propoziții sau cuvinte. Cel mai cunoscut tip de meditație stă liniștit, în care se concentrează asupra unui anumit lucru, de exemplu respirația.

Ceea ce au în comun toate tehnicile de meditație este că ar trebui atinsă o stare de conștiință diferită, care este liberă de gânduri tulburătoare despre viitor sau trecut, precum și fără evaluări și care se concentrează în întregime pe aici și acum. În această stare, mintea este profund relaxată, dar în același timp trează.

Mai mult creier, mai puțin stres

Tot mai mulți cercetători se ocupă și de subiectul meditației. Oamenii de știință au dovedit acum că provoacă modificări vizibile. Psihologul Sara Lazar, de exemplu, a examinat 20 de persoane care meditau regulat. Procedând astfel, ea a constatat că cortexul cerebral al meditatorilor era cu până la cinci procente mai gros decât cel al persoanelor comparabile care nu aveau experiență în meditație. Și s-au găsit semnificativ mai multe circuite nervoase în zonele creierului pentru atenție și percepție senzorială.

Oamenii care meditează regulat se simt și ei mai bine - și aparent după o perioadă scurtă de timp, așa cum au descoperit cercetătorii de la Bender Institute of Neuroimaging de la Universitatea din Giessen. Ei lasă subiecții extrem de stresați să-și exerseze concentrarea interioară. După opt săptămâni, au spus că se simt mult mai relaxați.

Sfaturi împotriva haosului gândirii

La început, majorității oamenilor le este greu să nu mai acorde atenție haosului din capul lor. Prin urmare, practica regulată este importantă pentru a beneficia de efectele pozitive ale imersiunii interioare. De asemenea, este recomandabil să decideți mai întâi o anumită tehnică de meditație și să rămâneți cu ea pentru o vreme. Pentru a începe, este recomandabil să învățați de la un profesor de meditație cu experiență. Există, de asemenea, așa-numitele centre de meditație unde au loc întâlniri regulate.

Dacă vrei să meditezi acasă, cel mai bine este să găsești un loc în care să nu fii deranjat. Ar trebui să fie curat și fără curenți, astfel încât să vă puteți relaxa. Păturile, pernele, băncile speciale de meditație sau covorașele pot ajuta la găsirea unei posturi confortabile. Unii folosesc, de asemenea, un ceas cu alarmă pentru a semnaliza sfârșitul timpului de meditație.

Cu toate acestea, nu puteți medita fără o mică disciplină. Prin urmare, are sens să exersezi în același timp în fiecare zi. În principiu, nu contează dacă este dimineața sau seara. Cu toate acestea, mulți profesori de meditație recomandă să stați dimineața devreme. Atunci creierul este încă proaspăt și nu este preocupat de impresiile zilei. În plus, în loc să meditezi, se poate întâmpla seara ca, în loc să meditezi, să adormi pur și simplu după o zi plină. Cu timpul, însă, toată lumea va afla care este rutina cea mai bună. Ce fel de meditație sunteți cel mai capabil să faceți față poate fi văzut și după o anumită practică.

Etichete:  alcool Diagnostic fitness