Exerciții de mindfulness

Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Exercițiile de mindfulness sunt exerciții în care se antrenează experiența conștientă. Acestea ar trebui să contribuie la reducerea stresului. Deoarece de obicei nu aveți nevoie de ajutoare, acestea pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Aici veți găsi instrucțiuni specifice pentru exercițiile de mindfulness și veți afla pentru cine este utilă formarea mindfulness.

Ce sunt exercițiile de mindfulness?

Exercițiile de mindfulness sunt diverse tehnici care antrenează conștientizarea de sine și reduc stresul. Scopul este de a dezvolta o atitudine mai deschisă și de a experimenta „aici și acum” mai conștient. Mindfulness în acest context înseamnă disponibilitatea de a accepta ceea ce este fără a evalua sau a evita sentimentele și gândurile. Exercițiile de mindfulness sunt foarte importante în budism, de exemplu sub forma meditației mindfulness.

Multor oameni le este greu să se concentreze asupra exercițiilor de mindfulness la început - trebuie mai întâi să învețe principiul mindfulness.

Există diferite variații în antrenamentul mindfulness. Puteți face exercițiile pe cont propriu. În grupuri, un antrenor preia de obicei îndrumarea și îi conduce pe participanți prin exercițiu.

Când faci exerciții de mindfulness?

Terapia Mindfulness poate fi utilizată ca măsură de susținere pentru diferite boli mintale. Unii terapeuți recomandă exerciții de atenție pentru depresie, episoade depresive, tulburări de anxietate, epuizare și dependențe. Unele proceduri psihoterapeutice integrează, de asemenea, exerciții de atenție, în special în terapia pacienților cu tulburare limită (tulburare de personalitate emoțional instabilă).

Exercițiile de atenție pentru bolile mintale nu pot înlocui terapia medicală sau psihoterapeutică. Este doar un suport.

Reducerea stresului bazată pe mindfulness este potrivită și pentru persoanele sănătoase care experimentează mult stres în viața de zi cu zi și doresc să-l reducă puțin. În principiu, oricine poate încerca cum să facă față stresului prin mindfulness - dar este important să fiți deschiși la metodă și să luați exercițiile în serios.

Ce faci cu exercițiile de mindfulness?

Există mai multe moduri de a practica atenția. Instrucțiunile pentru câteva exerciții selectate pot fi găsite mai jos.

Stând liniștit

A sta liniștit este un exercițiu simplu de atenție cu meditație respiratorie care nu necesită ajutoare. Găsiți un loc liniștit pentru aceasta și luați o poziție verticală - fie că aveți o pernă pe podea, un scaun sau o canapea. Ține ochii deschiși și privește drept înainte.

Acum încercați să fiți conștienți de respirația dvs., de exemplu, numărând inhalarea și expirația sau însoțindu-vă mental respirațiile cu „in” și „out”. Nu evaluați alte gânduri care apar - lăsați-le să treacă și apoi reveniți la meditația respirației conștiente.

Faceți exercițiul timp de cel puțin opt minute. Oamenii cu experiență se pot exersa, de asemenea, să stea liniștiți mai mult timp.

Meditație de mers pe jos

Meditația de mers pe jos provine din budismul zen și este cunoscută și sub numele de Kinhin. Acesta este adesea efectuat după meditații șezând și este destinat să slăbească din nou articulațiile. Asigurați-vă că păstrați atenția câștigată în exercițiul anterior. Fă-te conștient de mișcarea de mers pe jos, simți-ți picioarele atingând și rostogolindu-te.

Ritmul de mers este individual, dar de obicei începeți cu mersul rapid, care este încetinit după câteva ture. Vă puteți așeza mâinile relaxate pe corp sau pe spate sub piept, cu capul ușor înclinat.

Perceperea și descrierea obiectelor

Acestea sunt exerciții de atenție pentru grupuri. Ele pot fi efectuate atât în ​​șezut, cât și în picioare.

Liderul întinde mai întâi diverse obiecte simple, de exemplu pietre, nuci sau pene. Fiecare membru al grupului trebuie să-și descrie subiectul în mintea sa. Ar trebui să vă acordați suficient timp și să menționați lucruri mărunte sau lucruri care sunt luate ca atare pentru obiectul primit. Acum puteți percepe obiectul în mod conștient, de exemplu, atingându-l orbește, fiind conștient de cum se simte pe piele sau mirosindu-l.

Fotografie mentală

Acest exercițiu de mindfulness poate fi realizat deosebit de bine în viața de zi cu zi, deoarece nu necesită ajutoare și durează doar câteva minute. Pentru a face acest lucru, închideți ochii și deplasați-vă încet în interior prin cameră sau peisaj. Dacă deschideți acum ochii pentru un scurt moment, imaginați-vă că fotografiați momentul cu ochii.

Concentrându-se asupra instantaneelor ​​imaginare, acest exercițiu este, de asemenea, potrivit pentru a străpunge cercurile împovărătoare de gândire și de gândire. Prin urmare, terapia cognitivă bazată pe atenție folosește acest exercițiu, de exemplu, în tratamentul pacienților limită.

Documentarea internă și evaluarea a ceea ce a fost experimentat

În acest exercițiu foarte simplu, ar trebui să faceți un pas mental înapoi într-o situație pe care tocmai ați trăit-o și să vă analizați reacția la ceea ce ați trăit: observați ce simțiți sau gândiți în acel moment, cum evaluați ce aspecte și ce declanșează acest lucru în tine.

Informații suplimentare: Bodyscan

Scanarea corporală este utilizată pentru a îmbunătăți conștientizarea corpului. Cu ajutorul său, o relație mai bună între corp și minte trebuie învățată și întărită. Cum funcționează Bodyscan și când este utilizat poate fi citit în articolul Bodyscan.

Care sunt riscurile exercițiilor de mindfulness?

Exercițiile de mindfulness nu sunt o intervenție medicală. Exercițiile în sine sunt complet fără riscuri. Cu toate acestea, pacienții cu boli mintale pot fi uneori copleșiți de implementare, astfel încât îndrumarea unui terapeut are sens pentru ei, cel puțin la început.

Ce trebuie să iau în considerare după exercițiile de mindfulness?

Exercițiile de mindfulness, dacă le practici regulat și serios, te pot ajuta să te relaxezi și să reduci stresul. Încercați să vă mențineți experiența conștientă acumulată în timpul antrenamentului pentru a obține cel mai mare efect posibil.

Etichete:  ingrijire dentara plante otrăvitoare pentru toadstool menopauza