Sporturile de anduranță mențin celulele tinere
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.
Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.Antrenament de forță sau sporturi de rezistență? Ambele sunt bune pentru fitness. Dar Running & Co. au un avantaj suplimentar: încetinesc îmbătrânirea celulelor.
Unii fac jogging prin parc sau se epuizează cu un antrenament cardio, alții ridică greutăți în sala de gimnastică. Cardiologii de la Spitalul Universitar din Leipzig au examinat efectele sportului de rezistență, al antrenamentelor la intervale și al antrenamentului de forță asupra corpului. Făcând acest lucru, ea nu era interesată doar de fitnessul cardiovascular, ci și de ceea ce face exercițiul fizic molecular și celular.
În comparație: antrenament de forță, sporturi de rezistență, antrenament pe intervale
În acest scop, cercetătorii au participat la antrenament un total de 255 bărbați și femei de vârstă mijlocie care nu practicaseră anterior niciun sport. Participanții la studiu au finalizat un program de instruire de 45 de minute de trei ori pe săptămână pe o perioadă de șase luni. Un grup a făcut antrenamente de forță, altul a făcut sport de rezistență cu stres moderat, iar un al treilea a făcut așa-numitul antrenament la intervale de intensitate mare. Astfel, se alternează faze scurte cu stres ridicat și stări de stres ușor.
La începutul și la sfârșitul studiului, cercetătorii au efectuat teste de stres pe subiecții lor. De asemenea, au luat celule din sângele lor.
Sportul de anduranță încetinește îmbătrânirea celulelor
În ceea ce privește fitnessul cardiovascular, toate cele trei sporturi sunt dovedite la fel de eficiente. Cu toate acestea, examinarea celulelor sanguine a relevat o diferență majoră: doar rezistența clasică și antrenamentul pe intervale au avut un efect pozitiv asupra îmbătrânirii celulare.
Așa-numitele telomere sunt utilizate ca indicator al vârstei biologice. Ele stau ca niște capace de protecție la capetele cromozomilor. Cu fiecare diviziune celulară - și odată cu îmbătrânirea celulară progresivă - se scurtează. Acest lucru este contracarat de o enzimă numită telomerază. Dacă este deosebit de activ, îmbunătățește capacitatea celulelor de a se regenera. În general, acest lucru afectează procesul de îmbătrânire din organism.
„Ambele tipuri de antrenament de anduranță au un efect pozitiv asupra lungimii telomerilor și asupra activității telomerazelor”, explică liderul studiului, prof. Ulrich Laufs. „Cu antrenamentul de forță, totuși, nu a fost cazul.” Prin urmare, antrenamentul de forță poate fi un supliment la antrenamentul de rezistență, dar nu un substitut.
Combinați antrenamentul de rezistență și forță
Medicii sportivi recomandă oricum o combinație de sporturi de forță și rezistență. În a doua jumătate a vieții, în special, antrenamentul de forță poate întârzia descompunerea masei musculare.Acest lucru are un efect benefic asupra metabolismului, stabilizează întregul aparat de reținere și astfel contracarează durerile de spate și osteoporoza. Antrenamentul de anduranță este mai puțin eficient în această privință.
Etichete: copil mic valorile de laborator gpp
