Dependența sportivă

și Carola Felchner, jurnalistă științifică

Carola Felchner este scriitoare independentă în departamentul medical și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Dependența de sport este una dintre dependențele comportamentale, cum ar fi dependența de cumpărături sau dependența de jocuri de noroc. Activitatea fizică care promovează sănătatea se transformă în antrenament excesiv care cauzează probleme psihologice și fizice. Instruirea este din ce în ce mai intensă și mai compulsivă, alte interese și sarcini sunt neglijate. Citiți aici cum să recunoașteți dependența de sport, ce efecte fizice și psihologice are și ce opțiuni de tratament sunt disponibile.

Prezentare scurta

• Simptome: Dacă nu există antrenament, simptome precum neliniște, iritabilitate și chiar stări depresive
• Diagnostic: izolarea socială, neglijarea altor interese și sarcini, gândurile se învârt în jurul sportului, antrenamentul în ciuda bolii, antrenamentul este în mod constant extins și intensificat
• Cauze: eliberarea hormonului fericirii dopamină în timpul exercițiului, centru de recompensă neregulat, ameliorarea stresului care scapă de sub control, eforturi pentru sănătate, idealuri de frumusețe / fitness
• Terapie: terapie comportamentală, sesiuni individuale și de grup, tehnici de relaxare
• Prognostic: Dacă nu este tratat, există riscul de izolare socială, de deteriorare fizică din cauza supraîncărcării

Dependența sportivă: simptome

Dependența sportivă este la fel ca în cazul celorlalte dependențe (de exemplu, dependența de alcool sau droguri): „Dependentul” trebuie să-și administreze în mod regulat doza „de dependență”, astfel încât să fie sau să rămână calm și satisfăcut. Nu se mai antrenează independent pentru că vrea și mișcarea îi este bună, ci pentru că trebuie să se antreneze dintr-o constrângere interioară.

Cu toate acestea, din moment ce corpul se obișnuiește cu antrenamentele regulate, dependenții de sport trebuie să crească în continuare sfera antrenamentului, adică să se antreneze mai mult, mai des și mai intens, pentru a obține efectul dorit. Asta duce rapid la prea mult sport. Dacă corpul trimite semnale de avertizare, un dependent de sport le ignoră. De exemplu, el continuă să se antreneze când este bolnav sau rănit.

Totuși, modul în care se manifestă dependența de sport în cazuri individuale este foarte diferit - nu toate simptomele apar la toți sportivii „dependenți”. În plus, unul sau celălalt simptom poate fi observat și la sportivii care exercită mult, dar nu compulsiv.

Cu toate acestea, o caracteristică tipică a dependenței de sport sunt simptomele de sevraj fizic atunci când persoana în cauză nu își face exercițiul zilnic. Aceste simptome de sevraj, care se bazează pe o deficiență a neurotransmițătorului dopamină (vezi mai jos), includ, de exemplu:

• Cefalee sau dureri de stomac
• Neliniște, nervozitate
• Iritabilitate
• Sentimente de vinovăție
• depresiuni

Dependență sportivă: frecvență

Câți oameni din Germania suferă de dependență de sport poate fi estimat doar pentru că există probabil un număr mare de dependenți nedescoperiți: experții presupun că cel puțin un procent din populație este dependent de sport. Probabil sunt mai mulți printre sportivii de anduranță. În special, în cazul triatletelor, experții suspectează că proporția celor afectați este puțin mai mare de patru procente.

Dependență sportivă: diagnostic

Dacă sunteți îngrijorat dacă programul dvs. de exerciții este încă în regulă sau peste nivelurile normale, acesta este un semn bun. Ești încă capabil de autocritică cinstită și ești conștient de primele semne de avertizare. Șansele de a lua contramăsuri sunt încă destul de bune.

Situația este diferită în cazul dependenței sportive de înaltă calitate: apoi cei afectați suferă adesea de percepție falsă: își resping dependența ca pe un hobby important și frumos și nu mai recunosc semnalele de alarmă. Această negare a unei dependențe sportive existente poate merge atât de departe încât persoana în cauză se înconjoară în cea mai mare parte cu oameni care fac și prea mult sport și pentru care testele de dependență sportivă (a se vedea mai jos) ar indica o constrângere.

În plus, următoarele fenomene sunt semne că propria activitate sportivă alunecă în dependență:

• Argumentare și ascundere: Dependenții de sport încearcă adesea să discute mai întâi sfera lor de antrenament cu prietenii și familia prin argumente precum sănătatea, pregătirea necesară pentru o competiție sau altele asemenea. să justifice. Ei minimizează situația. În caz de neînțelegere (justificată) din partea celor din jur, cei afectați încep să ascundă faptul că și cât de mult se antrenează pentru a evita conflictele.
• Retragere socială: sportivii dependenți de sport sunt din ce în ce mai puțin implicați în activități sociale care nu au legătură cu sportul. Preferă să-și petreacă timpul liber antrenându-se. În plus, datorită fixării pe sport, subiectele obișnuite ale conversației cu oameni care nu au prea mult de-a face cu sportul continuă să scadă.
• Reducerea nu reușește: Chiar dacă sportivul încearcă: Nu reușește să reducă volumul sau să se antreneze mai puțin fără să devină neliniștit și să se simtă rău. Regenerarea nu are loc; Adesea, cei afectați de dependența sportivă se comportă auto-vătămător, deoarece continuă să se antreneze în ciuda rănilor etc. și consideră durerea „inofensivă”.
• Somn prost și lipsit de foame: Ambele pot indica supraîntrenare.

Test de dependență sportivă: Ești dependent de sport?

Un fel de test de dependență sportivă poate fi folosit pentru a afla cel puțin parțial dacă riscați să faceți multă activitate fizică sau dacă ați dezvoltat deja un test de dependență sportivă. Testul se bazează pe caracteristici care sugerează o dependență sportivă existentă sau în curs de dezvoltare. Deci, dacă ați răspuns „da” la majoritatea întrebărilor de mai jos, atunci acest lucru se va aplica dvs.:

• Te străduiești în permanență să-ți îmbunătățești performanța fizică și mai mult?
• Devii nervos, iritabil, neliniștit, agresiv, anxios sau te simți trist / deprimat când nu poți face sport?
• Omiteți întâlnirile (din ce în ce mai des) pentru a vă putea antrena în schimb?
• Neglijezi prietenii și familia pentru sport?
• Gândurile tale se învârt constant în jurul sportului, când poți să faci mișcare și cât? Este scopul principal al vieții tale?
• Continuați să vă antrenați chiar dacă aveți dureri, răniți sau bolnavi?

Dependența sportivă: cauze

Ce face ca exercițiile să devină dependente? Multă vreme, cercetătorii au crezut că propriile opiacee ale corpului (endorfine) sunt responsabile pentru acest lucru. Deoarece rezistența stimulează corpul să producă mai mulți astfel de hormoni de fericire care reduc durerea.

Cu toate acestea, cercetări mai recente susțin o teorie diferită: este posibil ca starea de dependență să fie cauzată mai puțin de endorfine decât de neurotransmițătorul dopamină. După cum arată experimentele pe animale, corpul eliberează dopamină, care declanșează sentimente de fericire, chiar înainte de o activitate sportivă. Acest lucru creează dorința de mai mult exercițiu - și, astfel, de mai multă dopamină „drogată” și sentimentele pozitive pe care le evocă.

În ciuda acestor „medicamente pentru fericirea” interne verificabile, dependența tipică de sport este probabil declanșată și mai mult de presiunea externă. Constrângerile și normele sociale, precum și imaginile ideale date (de exemplu, stomacul cu șase pachete) pot duce de la sport sănătos la dependență patologică. Personalitatea ta (cum ar fi lipsa de încredere în sine) joacă, de asemenea, un rol. Cei afectați descoperă posibilitatea de a se apropia de idealul extern general valabil prin tot mai mult sport. Experiențe de succes și recunoaștere de la alții („Super, cât de disciplinat ești!”) Confirmă inițial ceea ce fac cei afectați.

Dependență sportivă: terapie

Dependenților de sport le este adesea dificil să își rupă tiparele obsesive fără ajutor profesional. Dacă sunteți afectat, adică dacă faceți prea mult sport, ar trebui să contactați un psihoterapeut, psiholog sportiv sau psihiatru. Acest lucru poate determina dacă aveți de fapt o dependență de sport și cât de pronunțată este probabil să fie. Apoi poate sugera o terapie adecvată:

În mai multe sesiuni de terapie (terapiile de grup sau individuale sunt posibile), veți învăța cum să vă ocupați de comportamentul dvs. de dependență. De asemenea, poate fi util să învățați tehnici de relaxare (meditație, antrenament autogen etc.) pentru a putea contracara neliniștile sau temerile emergente.

Dacă ați suferit daune fizice din cauza exercițiilor fizice excesive, acesta ar trebui tratat în mod corespunzător de către un medic. În anumite circumstanțe, poate fi necesară o internare în spital.

Dependență sportivă: mediul poate face asta

Principala problemă a dependenței de sport: dependenții nu se percep ca bolnavi și, prin urmare, nu caută ajutor. Dacă aveți pe cineva din familia sau cercul de prieteni care face prea mult sport și bănuiți că este dependent de sport, ar trebui să încercați să vă adresați în mod deschis - chiar dacă este puțin probabil să dea dovadă de perspicacitate și chiar să reacționeze agresiv. Sau este posibil să încerce să-și reducă cantitatea de exercițiu (doar pentru a-ți dovedi că nu sunt dependenți). În majoritatea cazurilor, acest lucru nu funcționează. Atunci ar trebui să încerci să-i convingi să caute ajutor profesional. Oferiți-vă ajutorul și sprijinul, de exemplu, însoțindu-l la terapia de familie.

Concluzie: A face sport pentru a rămâne sănătos și a vă simți în formă este corect și important. Dar prea mult din ceea ce este sănătos este prea mult, ceea ce face în cele din urmă mai mult rău decât bine. Acest lucru se aplică și dependenței de sport.

Dependență sportivă: prognostic

Cei care caută tratament terapeutic au șanse mari să depășească dependența de sport. Condiția prealabilă este să vă dați seama că aveți o problemă serioasă.

Pentru persoanele dependente de sport, activitatea fizică a devenit mult timp principalul lucru, celelalte domenii ale vieții ocupă locul din spate. Cei afectați intră într-un „tunel de activitate”. Se aplică următoarele: Mereu mai departe, mereu mai repede, mereu mai mult și nimic altceva, gândiți-vă, trăiți, respirați ca sport.

Oricine este atât de adânc în adicția sportivă nu mai recunoaște efectele negative: scăderea contactelor sociale, neglijarea locului de muncă, izolare.

Nu în ultimul rând, structurile fizice suferă și de activitate compulsivă. Pentru că dependenții de sport ignoră semnele de oboseală. Rezultatul: suprasolicitați oasele, tendoanele și ligamentele, ceea ce crește semnificativ riscul de rănire.

Dependența sportivă și anorexia - o alianță periculoasă

Dependența sportivă însoțește adesea o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia nervoasă sau bulimia (bulimia nervoasă). Cu toate acestea, invers, este de asemenea posibil ca o formă specială de anorexie să se dezvolte prin dependență sportivă sau urmărirea compulsivă a corpului perfect și / sau cea mai mică „greutate competitivă”. Așa-numita anorexie atletică. Aici, cei afectați încearcă să-și antreneze caloriile pe care le-au consumat la fel de mult și stresante.

Combinația dintre dependența de sport și o tulburare de alimentație este foarte periculoasă pentru sănătate: organismul nu mai primește suficiente substanțe nutritive, se pierde grăsime vitală și pot apărea tulburări hormonale. Femeile de multe ori nu au o perioadă menstruală. Lipsa rezultată de estrogen poate provoca, de asemenea, osteoporoză.

Consecințe suplimentare ale consumului redus de alimente: masa musculară se micșorează și performanța fizică scade.

Etichete:  Medicină alternativă medicină de călătorie Boli