Acest antrenament previne căderile la bătrânețe

Lisa Vogel a studiat jurnalismul departamental cu accent pe medicină și bioștiințe la Universitatea Ansbach și și-a aprofundat cunoștințele jurnalistice în cadrul masterului în informare și comunicare multimedia. A urmat un stagiu în echipa editorială Din septembrie 2020 scrie ca jurnalist independent pentru

Mai multe postări de Lisa Vogel Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Cu siguranță la bătrânețe: antrenamentul regulat la exerciții fizice reduce riscul de cădere și, astfel, riscul de rănire pentru vârstnici - și asta semnificativ. Unele exerciții sunt mai eficiente în a face acest lucru decât altele.

Un pas greșit pe trotuar, o călătorie peste marginea covorului: riscul de cădere crește odată cu înaintarea în vârstă. Fiecare a treia persoană cu vârsta peste 65 de ani ajunge la spital o dată pe an din cauza unei căderi - uneori cu oase rupte și stații lungi în spital.

Cei care se mișcă tind să cadă mai rar

Dar nu trebuie să fie cazul, așa cum arată o analiză actuală. Deoarece un program regulat de exerciții fizice poate preveni căderile și rănile rezultate. Acest lucru a fost demonstrat de o evaluare a 108 studii diferite.Profesorul Catherine Sherrington de la Facultatea de Medicină a Universității din Sydney a avut date de la un total de 23.407 de participanți la studiu cu o vârstă medie de 76 de ani.

În 81 dintre studiile disponibile, vârstnicii au fost împărțiți în două grupuri: un grup sportiv și un grup de control care nu s-au deplasat mai mult decât în ​​mod normal. Rezultatele arată că exercițiile fizice regulate au redus probabilitatea de a cădea cu aproape un sfert.

Exercițiile fizice au redus, de asemenea, numărul de persoane care au suferit una sau mai multe căderi într-un an cu 15%. 480 la 1000 de seniori au căzut în grupul de control. În grupul sportiv erau cu 72 de persoane mai puține.

Exerciții de echilibru și întindere pentru mai multă siguranță

„Diferite forme de antrenament au avut efecte diferite asupra riscului de cădere”, scriu cercetătorii. Exercițiile de echilibru și întindere au redus riscul de cădere cu 24%. În combinație cu exerciții de rezistență la lumină - de exemplu cu un terraband - chiar cu 34%. Această formă de antrenament a fost cel mai bun mod de a proteja vârstnicii de căderi.

Potrivit lui Sherrington și colegilor săi, o modalitate de a antrena aceste trei componente este tai chi. Dar recomandă și antrenamente de dans sau cursuri speciale pentru persoanele în vârstă care antrenează echilibrul, flexibilitatea, coordonarea și mușchii.

Cursuri speciale pentru seniori

Un exemplu este programul pilot „Surefooted Through Life” al securității sociale pentru agricultură, silvicultură și horticultură. În cinci state federale, vârstnicii au putut participa la cursuri de șase săptămâni din 2017, care includ astfel de unități de formare și sunt menite să mențină mobilitatea în siguranță. Costurile pentru curs sunt de obicei acoperite de companiile de asigurări de sănătate. Informații suplimentare sunt disponibile la www.trittSAFE.org.

Etichete:  valorile de laborator prevenirea Copil copil