Biroul potrivit: este important să rețineți acest lucru!
Actualizat la Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.Arcuite sau în formă de rinichi - birourile sunt acum disponibile în multe variante, departe de dreptunghiul tradițional. Cu toate acestea, mulți lucrători de birou se prind sub blat sau se apleacă deasupra acestuia într-un mod nesănătos, deoarece masa nu poate fi reglată ergonomic. Citiți care birou este cel potrivit!
Înălțimea potrivită
Un birou bun trebuie să fie reglabil în înălțime la dimensiunea utilizatorului. Se recomandă o reglare a înălțimii între 68 și 76 de centimetri. De asemenea, este important ca biroul să nu restricționeze spațiul picioarelor cu sertare, umflături sau suporturi. Spațiul picioarelor trebuie să aibă cel puțin 60 inci lățime, 60 inci adâncime și 65 inci înălțime.
Marimea
Recomandările prevăd o lățime minimă de 120 de centimetri și o adâncime minimă de 80 de centimetri. Cu toate acestea, astfel încât să existe într-adevăr suficient spațiu pentru lucru și echipamente, dimensiunea mesei de lucru ar trebui să fie de 160 centimetri pe 80 centimetri.
Tabelele a căror formă nu corespunde dreptunghiului obișnuit s-au dovedit și ele însele. Aceste așa-numite tabele cu formă liberă, de exemplu, au o formă de arc sau sunt mai adânci pe o parte decât pe cealaltă. Acest lucru creează mai mult spațiu la îndemână și o imagine mai bună a instrumentelor de lucru și a documentelor.
Suprafață și culoare
Gradul redus de reflexie (fără reflexii) este deosebit de important. Suprafața mesei trebuie să fie mată și în tonuri neutre. Acest lucru previne distragerea inutilă și este ușor pentru ochi.
De asemenea, suprafața biroului nu trebuie să se simtă rece la atingere. La urma urmei, petreceți câteva ore la această masă în fiecare zi - fie în birou, fie în biroul de acasă. Mesele din sticlă, de exemplu, arată frumos, dar sunt mai puțin potrivite ca mese de lucru.
Mese de birou / mese de stat
Alternarea între șezut și în picioare este, în general, recomandată și ajută la prevenirea bolilor obișnuite de birou, cum ar fi durerile de spate. Birourile care pot fi reglate manual pe înălțime sau prin apăsarea unui buton sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Blatul mesei se deplasează apoi în sus sau în jos.
Cu toate acestea, medicii muncii sfătuiesc împotriva locurilor de muncă pure, de exemplu, un birou permanent. Cu toate acestea, un birou rigid în picioare poate servi ca o stație de lucru suplimentară. De exemplu, apelurile telefonice sau întâlnirile scurte cu colegii - toate lucrările care au loc fără computer și monitor - pot fi efectuate la un birou permanent. Este o varietate care este bună pentru spate, mușchi și articulații!
Găsiți înălțimea potrivită a mesei
După ce ați găsit biroul potrivit pentru spațiul dvs. de studiu sau de birou, este timpul să îl configurați. Cum să reglați biroul ergonomic și să evitați postura proastă:
- Așezați-vă drept în fața biroului în scaun - brațele și umerii atârnați relaxați. Acum pune-ți antebrațele. Coatele ar trebui acum să fie îndoite în unghi drept și să aibă doar un contact foarte ușor cu suprafața de lucru sau să „plutească” puțin deasupra acesteia.
- Când lucrați cu un ecran de computer, rândul din mijloc al tastaturii trebuie să fie la înălțimea cotului.
- Dacă masa este prea înaltă, umerii tăi se vor mișca în sus; dacă masa este prea joasă, va trebui să te apleci înainte și să împingi capul înainte. În ambele cazuri, mușchii umărului și gâtului reacționează cu tensiune (dureroasă) pe termen lung.
Sfaturi pentru un birou imobil
Chiar dacă masa nu se reglează în înălțime, puteți folosi aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți locul de muncă într-un mod care promovează sănătatea:
- Reglați înălțimea scaunului scaunului astfel încât să se potrivească optim cu înălțimea mesei.
- Dacă stai prea sus acum - picioarele nu sunt în contact ferm cu podeaua - folosește un suport pentru picioare, de exemplu un scaun mic.
- Dacă stați prea jos, adică genunchii sunt prea înalți atunci când vă aplecați în unghi drept, atunci ar trebui să susțineți picioarele mesei. În caz contrar, suprafața de lucru scăzută vă va forța să vă îmbrăcați într-o postură de cocoșat. Mai întâi reglați înălțimea scaunului corect și apoi sprijiniți picioarele mesei astfel încât suprafața de lucru să fie la înălțimea optimă.
