Cine doarme puțin, mănâncă mai mult

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

După o noapte cu puțin somn, foamea este deosebit de mare. Cei care nu au dormit suficient sunt atrași în special de alimentele grase. Acest lucru ar putea explica de ce persoanele care dorm prea puțin sunt mai susceptibile de a fi supraponderale.

Aproape 400 de kilocalorii - atât de mult participanții la diferite studii au consumat în medie mai mult decât de obicei în ziua după o noapte cu somn redus. Consumul de energie, pe de altă parte, a rămas cam la fel ca după o noapte de somn adecvat. Acest lucru a avut un efect negativ corespunzător asupra echilibrului caloric.

Încă două kilograme într-o lună

„Dacă lipsa persistentă de somn crește aportul de calorii într-o asemenea măsură, poate duce la creșterea în greutate”, spune directorul studiului Dr. Gerda Pot de la colega lui King la Londra. Pentru a ilustra: Un kilogram de grăsime corporală stochează 7.000 de kilocalorii de energie. O persoană care doarme prost ar putea pune aproape două kilograme în decurs de o lună, cu un aport de energie corespunzător mai mare.

Privirea privării de somn

Împreună cu colegii de la Universitatea Vrije din Amsterdam, omul de știință a rezumat și evaluat datele din unsprezece studii mai mici pe această temă. În serviciul cercetării, subiecții au dormit între maximum 3,5 și 5,5 ore.

Cercetătorii au descoperit că participanții adormiți erau deosebit de interesați de mesele bogate în grăsimi. Pe de altă parte, au mâncat mai puține calorii, alimente bogate în proteine ​​decât de obicei. Consumul de carbohidrați, pe de altă parte, nu a fost afectat de lipsa de somn.

Obezitatea și diabetul

Studiile anterioare arătaseră că persoanele cu probleme de somn sunt mai predispuse la obezitate și diabet. Oamenii de știință suspectează că o perturbare a ceasului intern al corpului din cauza lipsei de somn afectează reglarea hormonilor precum leptina și grehlinul, care controlează apetitul.

„Pe lângă dietă și exerciții fizice, somnul este un posibil al treilea factor pe care îl putem folosi pentru a contracara creșterea în greutate”, spune Haya Al Khatib, autorul principal al studiului. Într-un studiu mai amplu, cercetătorii doresc acum să clarifice modul în care somnul cronic scurt afectează greutatea pe termen lung.

Afecțiuni frecvente tulburări de somn

Tulburările de somn sunt frecvente în lumea occidentală. Potrivit Institutului Robert Koch, una din patru persoane din Germania doarme prost, una din zece doarme suficient de mult, dar nu se simte recuperată a doua zi.

Sursa: H K Al Khatib et al: Efectele privării parțiale de somn asupra echilibrului energetic: o revizuire sistematică și meta-analiză; European Journal of Clinical Nutrition, 2 noiembrie 2016, doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012

Etichete:  loc de muncă sănătos sanatatea femeilor dorința neîmplinită de a avea copii