frică de zbor

Julia Dobmeier își finalizează în prezent masteratul în psihologie clinică. De la începutul studiilor sale, a fost deosebit de interesată de tratamentul și cercetarea bolilor mintale. În acest sens, aceștia sunt motivați în special de ideea de a le permite celor afectați să se bucure de o calitate a vieții mai ridicată prin transmiterea cunoștințelor într-un mod ușor de înțeles.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

La persoanele cu frică de zbor (aviofobie), chiar gândul de a urca într-un avion declanșează anxietate. Acest lucru poate fi extrem de stresant pentru cei afectați, mai ales dacă trebuie să zboare din motive profesionale. Cu toate acestea, în multe cazuri, frica de a zbura poate fi depășită rapid cu ajutorul terapiei. Citiți tot ce trebuie să știți despre frica de a zbura aici.

Coduri ICD pentru această boală: codurile ICD sunt coduri recunoscute la nivel internațional pentru diagnostice medicale. Acestea pot fi găsite, de exemplu, în scrisorile medicului sau pe certificatele de incapacitate de muncă. F40

Frica de a zbura: descriere

Frica de a zbura (aviofobia) este una dintre fobiile specifice. Experții vorbesc despre acest lucru atunci când o persoană se teme de anumite obiecte sau situații - în acest caz, de zbor.

Mulți oameni au un sentiment de neplăcut atunci când urcă într-un avion. Deși avionul este statistic cel mai sigur mod de transport, teama de a cădea rămâne. Mai ales după accidente aeriene majore, mulți călători aerieni au dificultăți în a renunța la control și au încredere în pilot și în mașină.

Cu toate acestea, persoanelor cu aviofobie le este atât de frică să zboare încât nu pot suporta deloc această situație sau doar cu agonie. Însăși gândul la o călătorie cu avionul îi face să fie nervoși și transpirați. Un sondaj realizat de Institutul Allensbach pentru Demoscopie a arătat că aproximativ 16% din populația germană se teme să zboare. În comparație cu bărbații, femeile au aproximativ două ori mai multe șanse să sufere de frica de a zbura.

Nu toți oamenii cu frică de zbor se tem neapărat de cădere. Există mai multe motive pentru care oamenii se tem să zboare:

• Unii suferă de frica de spațiu sau înălțimi.
• Alții se tem de tehnologia și complexitatea unui avion.
• Pentru unii, „sindromul pasagerilor” declanșează temeri. Aveți probleme în a vă încredința propria bunăstare altcuiva, în acest caz pilotul.
• Alții au avut experiențe proaste în timp ce zboară, deoarece au fost prinși de turbulențe sau o mașină a trebuit să repornească abordarea sa. În astfel de cazuri, teama de a zbura apare din așteptarea că evenimente înspăimântătoare vor avea loc din nou la următorul zbor.

De multe ori frica de a zbura este însoțită de alte frici. Diverse tulburări psihice pot apărea, de asemenea, împreună cu aviofobia, de exemplu depresia.

Teama de a zbura: simptome

Când persoanele cu aviofobie se confruntă cu un avion, apar anumite gânduri, comportamente și simptome fizice. De regulă, frica crește rapid și dispare doar încet. Dacă frica este foarte puternică, pot apărea și atacuri de panică.

Simptome fizice

Zborul este foarte incomod pentru persoanele care se tem de zbor, mai ales din cauza simptomelor fizice pronunțate. Inima bate mai repede, mușchii se încordează. Oamenii respiră repede și superficial, ceea ce îi determină să emită cantități excesive de dioxid de carbon. Ca urmare, pot apărea amețeli și sentimente de sufocare. Simptomele tipice ale fricii de zbor sunt diareea sau dorința puternică de a urina, durerile abdominale, tremurăturile și genunchii slabi.

Cu cât avionul se apropie, cu atât simptomele fizice devin mai grave.

Gânduri negative și percepție selectivă

Gândurile negative încep cercul vicios al fricii. Chiar și înainte de zbor, cei afectați își imaginează ce ar putea merge prost. Doar datorită acestor gânduri pulsul tău crește. Persoana în cauză interpretează astfel de schimbări în corp ca o amenințare. Frica crește ca urmare.

Dacă se întâmplă undeva un accident de avion, oamenii cu frica de a zbura iau acest lucru drept confirmarea temerilor lor. Nu reușesc să-și dea seama că majoritatea zborurilor merg bine, deoarece accentul este pus pe excepțiile negative. Experții numesc acest fenomen percepție selectivă.

Simptomele unui atac de panică

Teama de a zbura se poate acumula atât de puternic încât cei afectați suferă un atac de panică. Dacă ai un atac de panică, frica este și mai intensă. Adesea, cei afectați se tem chiar să moară din cauza simptomelor fizice. Dificultăți de respirație, palpitații, senzații de sufocare, amețeli și leșin pot fi semne ale unui atac de panică. Aceste crize, de obicei, ating apogeul după zece minute și apoi dispar. Acestea provoacă un mare disconfort la cei afectați și se tem de un alt atac.

Frica de zbor: cauze și factori de risc

Frica este o reacție psihologică și fizică la pericol și, prin urmare, ceva complet natural. Corpul eliberează hormoni de stres și reacționează fie cu o luptă, fie cu o reacție de fugă. Dacă există o amenințare reală, aceste reacții sunt vitale. Frica împiedică oamenii să se expună la situații care pun viața în pericol. Devine problematic atunci când această frică este excesivă și apare chiar și atunci când nu există o amenințare reală. Este exact cazul unei fobii.

Teama de a zbura: învățarea după model

Teama de a zbura începe adesea cu o experiență din copilărie sau adolescență. Când copiii văd că părinții lor se tem să zboare, și ei pot dezvolta o teamă de a zbura. Chiar dacă adulții nu își exprimă această teamă, copiii observă tensiunea și nervozitatea și preiau comportamentul. Deci, vă puteți dezvolta teama de a zbura, chiar dacă nu ați urcat niciodată în avion.

Frica de a zbura: condiționarea fricii

O fobie specifică - cum ar fi frica de a zbura - poate apărea și dintr-o experiență traumatică. O aterizare de urgență, de exemplu, poate declanșa temeri de moarte. Persoana în cauză conectează sentimentele negative în timpul aterizării de urgență cu zborul. Toate mirosurile și percepțiile pe care persoana în cauză le înregistrează în acest moment sunt stocate în creier și legate de frică. Data viitoare când acea persoană vede un avion, apare din nou sentimentul de frică. Se vorbește aici de condiționare negativă: aeronava nu mai este neutră pentru persoana în cauză, ci are mai degrabă asociații negative.

Un eveniment care pune viața în pericol nu este întotdeauna declanșatorul: turbulențele din timpul zborului pot duce și la frica de a zbura. Factorul decisiv este evaluarea evenimentului. Oamenii temători sunt mai predispuși să clasifice turbulențele drept periculoase decât oamenii care trec prin viață mai fără griji.

În prezent, experții presupun că filmele sau informațiile despre pericolele zborului pot contribui, de asemenea, la o fobie. Frica poate apărea chiar și după zbor. De exemplu, mulți oameni consideră că zborul printr-o furtună este incomod, dar nu neapărat amenințător. Cu toate acestea, dacă urmăriți un film despre un accident de avion cauzat de o furtună, vă puteți deveni brusc foarte fricos.

Frica de a zbura: rădăcinile biologice ale fricii

După cum știm astăzi, genele nu numai că determină planul corpului nostru. Sute dintre ei sunt, de asemenea, implicați în creșterea riscului de tulburări de anxietate. Genele devin active în interacțiunea cu anumiți factori de mediu. Acest lucru face ca unii oameni să fie mai predispuși la fobii decât alții. Această susceptibilitate (vulnerabilitate) este influențată de diverși factori biologici. Cercetările familiale și gemene sugerează că o parte din riscul de fobii este transmis genetic. Experții presupun, de asemenea, că un dezechilibru al substanțelor mesager din creier poate promova tulburările. În plus, creșterea și mediul înconjurător au un impact major asupra cât de anxioasă este o persoană.

Substanțele mesager serotonină, norepinefrină și dopamină ar putea juca, de asemenea, un rol în interpretarea negativă a experiențelor. Medicamentele care influențează transmiterea substanțelor mesager în creier pot influența, prin urmare, și puterea fricii.

Teama de a zbura: examinări și diagnostic

Dacă suferiți de frică severă de zbor, primul dvs. punct de contact ar trebui să fie medicul de familie. Medicul vă va vorbi despre gândurile, sentimentele și reacțiile fizice în timpul zborului. De asemenea, vă va examina pentru a exclude cauzele fizice ale simptomelor pe care le întâmpinați. De exemplu, el vă va verifica funcția inimii și a tiroidei folosind teste de sânge și un EKG (electrocardiografie).

Dacă totul este în ordine organic și se confirmă suspiciunea unei fobii specifice, medicul de familie vă poate îndruma către un psihoterapeut sau psihiatru. Unele companii aeriene oferă acum și seminarii împotriva fricii de a zbura.

Psihoterapeutul poate folosi Ghidul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-IV) pentru a diagnostica o fobie specifică, cum ar fi frica de a zbura. Pentru aceasta trebuie să se aplice următoarele criterii:

1. Persoana în cauză are o teamă pronunțată și persistentă, exagerată și nefondată. Prezența reală sau așteptarea unui anumit obiect (avion) ​​sau a unei situații specifice (zburând sau așezat pe un avion) ​​declanșează această frică.
2. Confruntarea cu stimulul fobic (avionul) provoacă aproape întotdeauna o reacție imediată de teamă sau un atac de panică.
3. Suferentul își dă seama că frica este exagerată sau nefondată.
4. Persoana în cauză evită situația corespunzătoare sau o suportă cu mare teamă.
5. Simptomele (frica de a zbura) afectează în mod semnificativ funcționalitatea normală a persoanei sau fobia îi provoacă suferințe considerabile.
6. Fobia a durat cel puțin șase luni.

Teama de a zbura: tratament

Există diferite metode disponibile pentru a-i ajuta pe cei afectați să-și depășească frica de a zbura. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este deosebit de eficientă împotriva fricii de zbor. Prin urmare, Societatea Germană pentru Psihiatrie și Psihoterapie, Psihosomatică și Neurologie (DGPPN) recomandă această formă de terapie ca primă alegere.

Terapia cognitiv-comportamentală se poate face în ambulatoriu. Dacă frica nu este foarte pronunțată, câteva sesiuni de terapie pot fi suficiente. Elementele centrale pentru tratarea fricii de zbor sunt confruntarea, restructurarea gândurilor și tehnicile de relaxare. Medicamentele sunt rareori folosite.

Confruntarea fricii

Teama de a zbura este atât de incomodă pentru persoanele cu aviofobie, încât mulți preferă să renunțe la ea cu totul. Evitarea a ceea ce este temut, însă, menține frica și chiar o poate intensifica. Pentru că oamenii care evită să zboare din frică nu experimentează că nu li se va întâmpla nimic rău în avion. Mulți știu că temerile lor sunt exagerate, dar asta nu schimbă fobia. Numai prin confruntarea cu situația de temut se poate depăși teama de a zbura.

Există diferite moduri de confruntare.

Confruntarea gradată conduce clientul pas cu pas către situația de temut. Terapeutul începe adesea cu ceea ce este cunoscut sub numele de „confruntare in sensu”. Cu această metodă, clientul își imaginează mai întâi situația zborului în mintea sa și se poate obișnui cu ideea. După un timp, persoana va deveni din ce în ce mai ușor să-și imagineze că zboară și frica va scădea. Terapeutul crește provocările din fiecare sesiune. În cele din urmă, clientul s-a ocupat de aeronava reală, pe care terapeuții o numesc „confruntare in vivo”. Dezavantajul expunerii eșalonate este că procesul poate dura câteva săptămâni până la luni.

Așa-numita „confruntare masată” expune imediat clientul la cea mai mare frică a sa. În cazul fricii de a zbura, asta înseamnă să urci într-un avion. Această abordare pare brutală la început, dar este foarte eficientă. În acest fel, persoana în cauză experimentează că nu i se întâmplă nimic în situația de temut. O altă experiență importantă este că simptomele fizice, cum ar fi palpitațiile sau dificultăți de respirație, nu pun viața în pericol. Dacă clientul este expus la situație pentru o lungă perioadă de timp, simptomele scad până când au dispărut complet. În primul rând, terapeutul însoțește persoana în cauză. La sfârșitul terapiei, pacientul ar fi trebuit să învețe să facă față situației de unul singur.

Restructurarea gândurilor

Gândurile joacă un rol important în crearea și gestionarea fricii. Gândurile negative pot declanșa și intensifica temerile. Prin urmare, un pas important în terapie este recunoașterea și schimbarea unor astfel de gânduri.

Cu sprijinul terapeutului, clientul învață să pună la îndoială gânduri exagerate sau ireale. Un gând obișnuit atunci când oamenii se tem să zboare este: „Avionul se va prăbuși cu siguranță”. Terapeutul verifică această presupunere cu clientul. Este un accident realist? Poți fi sigur că se va prăbuși? Cât de probabil este un accident? Cu întrebări de acest gen, terapeutul descompune gândurile dezastruoase ale clientului. În timp, persoana în cauză înlocuiește presupunerile greșite cu gânduri realiste.

Tehnici de relaxare

Mulți terapeuți lucrează și cu tehnici de relaxare. Clientul poate învăța acest lucru sub supraveghere și îl poate practica independent acasă.

O modalitate bună și ușoară de a gestiona anxietatea este exercițiile de respirație. Iată un exemplu:

În primul rând, încercați să vă controlați respirația. Respirația abdominală este baza tuturor tehnicilor de respirație relaxante. Pentru a face acest lucru, așezați mâna pe burtă la aproximativ doi centimetri sub buric și inspirați încet și profund. Imaginați-vă cum vă curge aerul pe care îl respirați prin nas în piept și de acolo în stomac până la mâna voastră, în timp ce mâna dvs. este „respirată”. Apoi respirați din nou și imaginați-vă cum vă trece aerul prin stomac, peste spate, prin nas.

Apoi faceți o pauză de 6 până la 10 secunde. Un mic sfat: numără „21, 22, 23, ...” în mintea ta. Un număr este aproximativ egal cu o secundă. De asemenea, puteți opri respirația după inhalare. Singurul lucru important este că o faci. Altfel vei respira prea repede și vei expira prea mult dioxid de carbon (CO2). Prin respirația conștientă controlată veți observa că mușchii se relaxează și vă simțiți mai confortabil. Ar trebui să faceți exercițiul 2-3 minute pe zi până când puteți obține o relaxare semnificativă.

O tehnică de relaxare ușor de învățat este relaxarea progresivă (relaxarea musculară progresivă). Procedând astfel, relaxați treptat toate grupurile musculare importante din corp după ce le-ați tensionat în prealabil. Relaxarea fizică percepută determină și mintea să se relaxeze. Exercitați această relaxare musculară progresivă timp de câteva minute în fiecare zi, în timp ce respirați calm. Întrucât exercițiile pot fi efectuate atât culcat, cât și așezat, puteți utiliza această tehnică de relaxare într-o situație stresantă (de exemplu, pe un avion).

O altă tehnică eficientă de relaxare este antrenamentul autogen. Poate fi utilizat într-o mare varietate de situații - de exemplu pentru anxietate, pentru a reduce stresul și pentru tulburări de somn. Cel mai bine este să înveți pregătire autogenă sub îndrumare profesională. Instrucțiunile audio pot fi, de asemenea, un bun ajutor pentru a începe.

Medicamente împotriva fricii de a zbura

Așa-numitele benzodiazepine pot fi folosite pentru a reduce frica de zbor. Aceste somnifere și tranchilizante au efect rapid. Se asigură că persoanele cărora le este frică să zboare se tem mult mai puțin în avion.

Cu toate acestea, problema este că frica nu este rezolvată, ci doar suprimată. Cei afectați care folosesc medicamente (sau alcool) pentru a se calma își sporesc frica de a zbura pe termen lung.

Un alt dezavantaj al benzodiazepinelor: sunt extrem de dependenți!

Ce ajută împotriva fricii de a zbura? Teama de sfaturi de zbor

Ce poți face cu frica de a zbura dacă te copleșește brusc în avion? Într-un astfel de caz, este important să vă controlați respirația și gândurile. Tehnicile de relaxare sunt de mare ajutor aici. Cu cât sunt mai bine interiorizate, cu atât sunt mai ușor de utilizat în cazurile acute.

De asemenea, este crucial să nu lăsați gândurile negative să escaladeze. O posibilitate este de a bloca acest lucru cu o oprire de gândire. Aceasta este o întrerupere conștientă a ideii înfricoșătoare de către un "puternic sau strigat intern" Stop!

De asemenea, ajută multe persoane afectate să dobândească cunoștințe despre zbor și avioane. Acest lucru îi ajută să își contrabalanseze temerile într-un mod rațional. În seminarii împotriva fricii de zbor, precum și în ghiduri, cei care caută ajutor pot găsi o mulțime de informații despre detaliile tehnice și alte sfaturi împotriva fricii de zbor.

Teama de a zbura: evoluția bolii și prognosticul

O fobie despre zbor sau avioane începe de obicei în copilărie. După o experiență înspăimântătoare, cei afectați evită să urce într-un avion. Acest lucru sporește frica. Fără tratament, teama de a zbura durează adesea o viață.

Persoanele cu frica de a zbura rareori caută tratament, deoarece este posibil ca mulți să evite pur și simplu zborul. Oricine nu depinde profesional de zbor poate trăi cu frica de a zbura fără restricții majore. Dar pasul către tratament merită, deoarece aviofobia poate fi tratată cu mare succes cu ajutorul unei terapii. Deci, dacă vă confruntați cu frica, puteți scăpa de frica de a zbura.

Etichete:  droguri alcoolice remedii medicinale pe bază de plante pe bază de plante Sanatatea barbatilor