Renunțarea la fumat: menținerea greutății

Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Mulți oameni se tem că, de îndată ce își vor lua rămas bun de la țigări, se vor îngrășa. Acest lucru poate fi prevenit cu o mică planificare. Dacă creșteți ușor în greutate, ar trebui să aveți în vedere: cu una până la două kilograme mai mult este semnificativ mai puțin dăunător pentru sănătate decât fumatul.

Alternative sănătoase

Motivele pentru care fumătorii cântăresc în general mai puțin decât nefumătorii sunt doar parțial cunoscute. Nicotina suprimă pofta de mâncare. De asemenea, crește rata metabolică bazală a corpului, dar doar ușor cu aproximativ 150 până la 200 kilocalorii pe zi sau 25 de grame de grăsime.

Acest lucru poate fi ușor compensat după renunțarea la fumat, de exemplu, gustând o bucată de fruct sau iaurt în loc de ciocolată sau chipsuri, consumând apă în loc de alcool sau doar împrăștiind unt subțire în loc de generos.

Mușchii sunt un plus

Menținerea greutății sub control este și mai ușoară cu exercițiile fizice. O jumătate de oră de mers rapid pe zi consumă în jur de 200 de kilocalorii, aproximativ la fel ca 20 de țigări de dinainte. Sportul nu este numai bun pentru kilograme, ci și îmbunătățește bunăstarea, reduce stresul și este bun pentru plictiseală. Cei care se antrenează regulat primesc și mai mulți mușchi. Și mușchii consumă energie chiar și atunci când sunt odihniți. Prin urmare, rata metabolică bazală crește, metabolismul este activat și corpul arde mai multe calorii.

Mâncare plăcută

Simțurile mirosului și gustului se trezesc la doar două zile după renunțarea la fumat. În plus, apetitul nu mai este suprimat artificial. Acesta este și unul dintre motivele pentru care foștii fumători mănâncă uneori mai mult. Sau poate ai fumat întotdeauna o țigară după masă și fără acest ritual tot mănânci până când totul nu mai este de pe farfurie. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să curățați imediat toate farfuriile, vasele și farfuriile de pe masă atunci când vă simțiți plin.

Trucul este să mănânci mai des, dar puțin. Așa eviți poftele. Vă recomandăm trei gustări mai mari și două-trei mici pe zi. Poate sună foarte mult, dar nu este. Este vorba despre controlul apetitului, nu al cantității de alimente. Încercați următoarele:

• În loc să mănânci un sandwich, iaurt și fructe la prânz, ar trebui să mănânci doar chifla.
• Mănâncă iaurt și fructe dimineața și respectiv după-amiaza.
• Ar trebui să aveți întotdeauna următoarele acasă: banane, portocale, grapefruit, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi etc. Acest lucru vă va ajuta să vă ameliorați durerile de foame când ajungeți acasă.
• Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol - dacă vă este foame, vă va fi greu să rezistați tentației.

Carbohidrații sunt importanți

Carbohidrații ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei, adică mai mult de 50% din aportul caloric zilnic. Acest lucru este recomandat de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Creierul este chiar dependent de carbohidrați ca singură sursă de energie.

Evitați însă alimentele care conțin cantități mari de zahăr de uz casnic, struguri și zahăr de malț (așa-numiții carbohidrați simpli). Același lucru este valabil și pentru miere și sirop. Aceste zaharuri sunt absorbite relativ repede de intestin în sânge și determină creșterea rapidă și bruscă a zahărului din sânge. Ca răspuns, pancreasul eliberează hormonul insulină. Contrabandează zahărul în celulele corpului - glicemia scade din nou. Acest nivel scăzut de zahăr din sânge te înfometează din nou după scurt timp.

Glucidele complexe sub formă de produse bogate în amidon, cum ar fi orezul cu cereale integrale, pâinea și tăiței, leguminoasele, legumele și cartofii sunt, prin urmare, mult mai potrivite. Amidonul, un lanț lung alcătuit din multe particule de zahăr din struguri, se descompune treptat în intestin. Glucoza individuală este absorbită încet și uniform în sânge, ceea ce înseamnă că senzația de sațietate durează mai mult. Fructoza din fructe și zahărul din lapte din laptele și produsele lactate determină, de asemenea, creșterea glicemiei numai încet. Prin urmare, ar trebui să includeți din abundență aceste produse bogate în vitamine și minerale.

Păcatele mici sunt în regulă

Pentru unii oameni, mâncarea devine un substitut pentru rutina zilnică de fumat. Fumatul a 20 de țigări pe zi înseamnă deplasarea mâinii la gură de aproximativ 200 de ori - deci nu este surprinzător dacă persoana în cauză își aduce tort, bomboane sau chipsuri în gură după ce a renunțat la fumat. Dacă procedați la fel, veniți cu un înlocuitor de țigară pentru gură pe care îl puteți mesteca. Acesta ar putea fi o acadea (fără zahăr!), Gumă de mestecat, bucăți de morcov etc. Scobitoarele o fac și ele, dacă este necesar. În cazul în care pofta ta de dulciuri devine irezistibilă: alege dulciuri, gume de vin sau lemn dulce care conțin maximum 2 g grăsimi / 100 g. Este mai bun decât ciocolata, care are multă grăsime în ea.

Nu te gândi: „Nu am voie să”

Interzicerea strictă a tuturor deserturilor și a cârnaților nu este o idee bună. Este greu pentru cap să facă față cuvintelor „nu” și „nu”. Dacă încercați să nu vă gândiți la mâncare, veți obține exact opusul, adică să vă gândiți la asta tot timpul. Și asta te înfometează și mai mult. Primele dureri de foame sunt un semn că ai nevoie de o gustare sănătoasă. În acest caz, nu strângeți dinții pentru a nu trebui să mâncați; în schimb, luați o bucată de fruct, de exemplu.

Poate că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă gestionați mai bine greutatea. Dar cel mai important lucru este să nu vă panicați dacă vă puneți câteva kilograme după ce ați renunțat la fumat. Trebuie să devii supraponderal în mod semnificativ pentru a obține un risc pentru sănătate similar cu cel al fumatului.

Etichete:  terapii droguri hrană