Masați la locul de muncă - faceți-o singur

și Sabine Schrör, jurnalist medical Actualizat la

Dr. Andrea Bannert este alături de din 2013. Editorul doctorului în biologie și medicină a efectuat inițial cercetări în microbiologie și este expertul echipei în lucruri minuscule: bacterii, viruși, molecule și gene. De asemenea, lucrează ca freelancer pentru Bayerischer Rundfunk și diverse reviste științifice și scrie romane fantastice și povești pentru copii.

Mai multe despre experții

Sabine Schrör este scriitoare independentă pentru echipa medicală A studiat administrația afacerilor și relațiile publice la Köln. În calitate de editor independent, ea se află acasă într-o mare varietate de industrii de mai bine de 15 ani. Sănătatea este unul dintre subiectele ei preferate.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Un masaj la locul de muncă este pur și simplu bun. Eliberează mușchii din gât sau spate care sunt tensionați din perioade lungi de ședere și ameliorează durerea asociată. Dacă nu doriți să comandați un maseur profesionist la birou sau la biroul de acasă, îl puteți face singur. Puteți citi aici cum funcționează.

Masaj la locul de muncă: așa ajută!

Masajele ajută împotriva tensiunii dureroase și creează o senzație plăcută a corpului.Problemele specifice pot fi atenuate printr-un masaj, în special pentru persoanele care lucrează la stațiile de lucru cu computer. Acestea includ, de exemplu, tensiunea în zona gâtului și a gâtului, durerile de ochi și de cap sau simptomele generale de stres.

Dar cei care trebuie să stea foarte mult la serviciu beneficiază și de un masaj la locul de muncă. Accentul se pune apoi pe picioare, care sunt stresate stând mult timp în picioare. Seara adesea ard, se simt grele și obosite. Ședințe scurte de masaj între slăbiți mușchii, ligamentele și tendoanele din picioare și preveniți durerea.

Instrucțiuni: Cum mă masez la locul de muncă?

Vă puteți masa foarte bine gâtul și spatele, precum și picioarele. Acest lucru funcționează deosebit de bine în biroul de acasă, la urma urmei, aici sunteți în cea mai mare parte singuri și neobservați. Dar chiar și în rândul colegilor din birou, nimic nu vorbește împotriva unui auto-masaj. Poate fi realizat direct la birou fără probleme. Dacă preferați să rămâneți singur în timp ce faceți acest lucru, vă puteți găsi în căutarea unei săli de conferințe neutilizate sau a unui birou gol.

Auto-masaj pentru gât

• Așezați bilele mâinilor pe partea stângă și dreaptă a gâtului.
• Apoi masați-vă cu mișcări circulare. În timp ce faceți acest lucru, mergeți în sus și în jos, lucrând în principal pe zonele care suferă cel mai mult.
• Apoi lăsați o singură minge a mâinii unde continuați să faceți cerc
• În paralel, lucrați zona de mijloc a gâtului cu degetele celeilalte mâini. Și aici puteți merge încet peste gât.

Oamenii de știință americani din jurul Dr. Gert Bornfort de la Northwestern Health Science University a putut arăta într-un studiu că această formă de auto-masaj funcționează mai bine decât medicamentele pentru durerile de gât; de fapt, este la fel de eficient ca și tratamentul chiropractic.

Auto-masaj pentru spate

Devine mult mai dificil dacă doriți să vă masați singur spatele. Dar asta funcționează și, de exemplu așa:

• Formați pumni largi cu ambele mâini și atingeți-le în dreapta și în stânga coloanei vertebrale la nivelul șoldurilor și coapselor.

• Alternativ, rotiți-vă în sus și în jos pe spate pe un covor de cauciuc înfășurat pe perete sau pe podea. Acest lucru se poate face și cu o minge de tenis sau cu o rolă de bandă. Asigurați-vă, totuși, că nu masați singură coloana vertebrală.

Auto-masaj pentru picioare

Picioarele trebuie să poarte întreaga noastră greutate corporală în fiecare zi - deci merită mai mult decât un masaj:

• Strângeți și mingeți cu mâinile de la degetele de la picioare la mansete.
• Masați mingea piciorului și arcada piciorului folosind mișcări circulare.
• O minge de tenis poate fi folosită și pentru un masaj al picioarelor: Pur și simplu rotiți-vă piciorul înainte și înapoi peste el.

Un masaj la locul de muncă este bun pentru tine. Poate o veți încerca singur? Vei vedea, merită.

Etichete:  sisteme de organe dorința neîmplinită de a avea copii fitness