Antrenament la spate

Valeria Dahm este scriitoare independentă în cadrul departamentului medical A studiat medicina la Universitatea Tehnică din München. Este deosebit de important pentru ea să ofere cititorului curios o perspectivă asupra interesantului subiect al medicinei și, în același timp, să mențină conținutul.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Antrenamentul regulat al spatelui (exerciții la nivelul spatelui, exerciții ale coloanei vertebrale) poate menține și îmbunătăți puterea și mobilitatea spatelui și întări mușchii spatelui. Cu ajutorul diferitelor exerciții de spate, postura proastă și durerile de spate pot fi evitate sau reduse. Citiți tot ce trebuie să știți despre antrenamentul la spate, cum puteți folosi diverse exerciții pentru a vă întări spatele și posibilele riscuri implicate în antrenament.

Ce este antrenamentul din spate?

Mușchii puternici și sănătoși ai spatelui sunt importanți pentru o postură verticală. Susține trunchiul și astfel ameliorează coloana vertebrală și discurile intervertebrale. Antrenamentul activ al spatelui include diverse exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și pentru ameliorarea și prevenirea durerilor de spate. Exercițiile complexe și variate sunt utile aici: mușchii spatelui sunt formați din aproximativ 150 de mușchi mari și mici, care sunt conectați simetric prin numeroase ligamente și tendoane. Toți acești mușchi trebuie antrenați în mod egal.

Când faci antrenament înapoi?

Antrenamentul spatelui este util atât pentru prevenirea problemelor și bolilor de spate, cât și pentru reabilitare în cazul sindroamelor coloanei vertebrale, cum ar fi herniile de disc, postura slabă și după operații. Obiectivele sunt optimizarea forței și stării mușchilor spatelui, creșterea coordonării și îmbunătățirea conștientizării corpului, astfel încât comportamentul prietenos cu spatele să fie posibil în viața de zi cu zi.

Mușchii coloanei vertebrale sunt împărțiți în trei zone: un strat superior, unul mijlociu și unul adânc. Stratul cel mai interior, mușchii adânci sau autohtoni, este crucial pentru un spate sănătos și fără durere.

Ce faci cu antrenamentul la spate?

Cu antrenament personalizat pentru spate, vă puteți antrena spatele nu numai într-o practică sau clinică ortopedică, ci și în sala de sport sau acasă. Există diferite exerciții care pot fi folosite pentru a atinge diferite obiective.

De exemplu, puteți utiliza exerciții de mobilizare pentru a vă antrena și îmbunătăți mobilitatea spatelui și a articulațiilor. Exercițiile activează producția de lichid sinovial (important pentru mișcările netede ale articulațiilor) și stimulează metabolismul articulațiilor. Un exercițiu simplu de mobilizare pentru umeri este, de exemplu, cercurile de umeri, cu accent deosebit pe tragerea umerilor înapoi și în jos. Exercițiile de mobilizare pot fi, de asemenea, efectuate pentru a vă încălzi la începutul antrenamentului sau ca o pauză de relaxare (de exemplu, la locul de muncă).

Exercițiile de stretching sunt, de asemenea, potrivite pentru încălzire: aceasta menține mușchii spatelui și abdominali relaxați și flexibili.

Alte exerciții pe care le puteți face în timp ce vă exercitați includ exerciții de coordonare și exerciții pentru a îmbunătăți controlul posturii. Cu exerciții de întărire specifice, diferiții mușchi ai spatelui și ai abdomenului pot fi întăriți astfel încât să poată oferi spate un sprijin mai bun.

În plus față de exercițiile pentru antrenamentul spatelui fără echipament, cum ar fi cercurile umerilor menționate mai sus, există și exerciții care utilizează ajutoare și echipamente precum o minge de exerciții, bandă elastică, gantere sau un aparat de canotaj.

Exercițiile și vibrațiile de rotație și echilibru sunt bune pentru antrenarea mușchilor adânci, deoarece acești mușchi nu răspund în mod adecvat la antrenamentul normal de forță. Un exercițiu simplu este, de exemplu, poziția cu un singur picior - pe teren ferm sau - pentru utilizatorii avansați - pe o pernă de echilibru.

Sfat: un terapeut cu experiență sau un medic sportiv vă poate ajuta să creați un plan de antrenament personalizat.

Care sunt riscurile antrenamentului la spate?

Exercițiile precum cele folosite la antrenamentele din spate nu prezintă de obicei riscuri - cu condiția să fie făcute curat și corect. Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămări corporale. Prin urmare, lăsați un medic sau un kinetoterapeut să vă ghideze la începutul antrenamentului. De asemenea, specialistul vă poate spune, de exemplu, dacă ar trebui să evitați anumite exerciții din cauza unor boli anterioare.

Ce trebuie să iau în considerare atunci când fac antrenament la spate?

Mai presus de toate, regularitatea și executarea corectă a exercițiilor sunt importante.

Plângerile din spate, cum ar fi durerea și tensiunea, sunt o problemă obișnuită în timpul sarcinii: pe măsură ce burtica crește, centrul de greutate al corpului se deplasează înainte, ceea ce pune o presiune pe spate. Simptomele pot fi ameliorate prin antrenamentul din spate drept. Femeile gravide ar trebui să discute pregătirea cu un medic sau kinetoterapeut în prealabil.

Operațiile recente, bolile cardiovasculare severe, herniile de disc acute și malformațiile coloanei vertebrale necesită o îngrijire specială atunci când se fac exerciții la nivelul coloanei vertebrale: exercițiile pentru spate nu pot fi efectuate deloc sau doar într-o măsură limitată. Prin urmare, pacienții trebuie să discute întotdeauna mai întâi cu medicul despre pregătirea înapoi. Dacă nu vă simțiți sigur cu privire la antrenamentul din spate sau dacă antrenamentul vă provoacă durere, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul.

Etichete:  ingrijire dentara piele Diagnostic