CINE: Cel puțin 21 de minute de exerciții pe zi

Christine Albert a studiat lingvistica și literatura germană, precum și studii scandinave la Universitatea Albert Ludwigs din Freiburg. În prezent, face un stagiu la Hubert Burda Media și scrie, printre altele, pentru

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

A te menține în formă alergând, înotând, mergând cu bicicleta - acesta este sfatul Organizației Mondiale a Sănătății - cel puțin 21 de minute pe zi. Dar este, de asemenea, important să întăriți mușchii. Puțină lume se gândește la asta.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), peste 25% dintre adulți și aproximativ 80% dintre adolescenți nu exercită suficient. Chiar și în perioadele de blocare a coroanei, activitatea fizică este importantă, OMS scrie în noile sale orientări privind activitatea fizică: „Fiecare mișcare contează”, a spus șeful OMS Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Cu toții trebuie să ne deplasăm în fiecare zi, într-un mod sigur și creativ”.

Exercițiile fizice regulate scad riscul de boli

Pentru adulți, OMS recomandă cel puțin două ore și jumătate până la cinci ore de exerciții în fiecare săptămână. Din punct de vedere matematic, aceasta este o medie de cel puțin 21 de minute pe zi. Acest lucru se aplică și persoanelor cu vârsta peste 65 de ani și persoanelor care trăiesc cu boli cronice sau cu dizabilități. OMS scrie că exercitarea mușchilor cel puțin două zile pe săptămână are un efect suplimentar asupra sănătății pentru adulți.

Pentru copii și adolescenți, sunt potrivite chiar și 60 de minute de exerciții pe zi. Ar trebui să faci antrenament intensiv trei zile pe săptămână.

Potrivit OMS, persoanele în vârstă de 65 de ani și peste ar trebui să-și antreneze echilibrul și coordonarea timp de cel puțin trei zile și să își consolideze forța musculară timp de cel puțin două zile pentru a evita căderile.

Potrivit estimărilor OMS, cinci milioane de decese premature la nivel mondial ar putea fi prevenite în fiecare an dacă oamenii ar fi mai activi fizic. Lipsa activității fizice și bolile rezultate costă sistemele de sănătate din întreaga lume 54 de miliarde de dolari (45 de miliarde de euro) pe an. Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului de tip II și a cancerului. Ele pot atenua simptomele depresiei și anxietății, pot încetini scăderea capacităților mentale și pot îmbunătăți memoria.

Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, important

Exerciții precum flotări, genuflexiuni, antrenament cu greutăți cu gantere sau pe mașini sunt folosite pentru a construi și a menține mușchii. Tot mai multe studii sugerează că un astfel de antrenament de forță este cel puțin la fel de important pentru sănătate ca alergatul, ciclismul sau alte tipuri de antrenament de anduranță. Exercițiile regulate de construcție musculară au fost corelate cu un risc mai scăzut de diabet, depresie și boli cardiovasculare, printre altele.

În consecință, pe lângă sfaturile privind alte sporturi, Recomandările naționale pentru activitatea fizică și promovarea activității fizice din Germania spun: „Adulții ar trebui să facă și activități fizice de consolidare a mușchilor în cel puțin două zile pe săptămână”.

Cu toate acestea, studiul realizat de Universitatea South Queensland din Australia arată că foarte puțini adulți din Europa respectă această recomandare. O echipă condusă de Jason Bennie a analizat 280.600 de seturi de date dintr-un sondaj european de sănătate care a fost realizat în 2013 și 2014 în toate statele membre ale UE, precum și în Islanda și Norvegia. Belgia și Olanda nu sunt incluse din cauza lipsei de date.

Rezultat: Doar 17,3% dintre cei chestionați au spus că au făcut antrenamente de forță două sau mai multe zile pe săptămână. Cei mai ocupați sportivi s-au aflat în nord (Islanda, Suedia, Danemarca), cei mai mici număr din sud-est (România, Malta, Cipru), precum și Polonia și Croația. Cât a durat antrenamentul respectiv nu a fost întrebat.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că vârsta înaintată, puțină pregătire de rezistență și venituri mai mici sau educație scăzută au fost asociate cu o probabilitate mai mică de a exercita suficientă forță musculară. A fi supraponderal sau obez a avut, de asemenea, un impact negativ. În general, femeile au făcut mai puțin antrenament de forță decât bărbații. Pentru autorii studiului, toți acești factori oferă indicații cu privire la grupurile care ar trebui să fie punctul central al posibilelor intervenții de sănătate. (aprox / dpa)

Etichete:  sisteme de organe dorința de a avea copii droguri