Oase rupte: exercițiile mentale păstrează forța musculară
Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.MünchenMușchii dezafectați scad. Oricine are un braț sau un picior într-o distribuție de mult timp va experimenta acest lucru. Dar pierderea de forță preprogramată poate fi cel puțin redusă - prin exerciții mentale.
Puterea în brațe, picioare etc. depinde de diverși factori - dar mai ales de antrenamentul muscular. Dar creierul pare să aibă și o influență. Care, a investigat o echipă condusă de Brian C. Clark de la Universitatea Ohio din Atena.
Pentru experiment, cercetătorii au înfășurat un antebraț de 29 de voluntari în tencuiala din Paris. Bandajul rigid a ajuns de sub cot până la peste degete și a pus brațul în cauză timp de patru săptămâni. Oamenii dreptaci aveau brațul stâng într-o distribuție, în timp ce stângaci aveau brațul drept într-o distribuție.
Exercițiu de gândire eficient
14 dintre participanți au finalizat antrenamentul imaginației sub supraveghere de cinci ori pe săptămână. Procedând astfel, ar trebui să vă imaginați că vă strângeți brațul într-o distribuție cât mai strâns posibil.
Metoda s-a dovedit a fi uimitor de eficientă: în comparație cu cei care nu făcuseră niciun exercițiu de imaginație, cei care fuseseră antrenați mental au pierdut cu 50% mai puțin din forța musculară la sfârșitul studiului - și anume 24% în loc de 45%. Capacitatea sistemului nervos de a activa mușchiul la maximum (așa-numita activare voluntară) s-a recuperat, de asemenea, mai repede în ele.
„Acest lucru arată că mecanismele neurologice, în special cele care emană din creier, contribuie semnificativ la pierderea forței”, scriu cercetătorii. Activarea regulată a regiunilor creierului corespunzătoare prin exerciții de imaginație, pe de altă parte, ar putea reduce slăbirea mușchilor.
Efort mic, efect mare
Efortul de exercițiu a fost relativ mic. Participanții au fost instruiți să-și imagineze timp de cinci secunde că țin mâinile brațului imobilizat cât mai strâns posibil de cealaltă mână. Participanții nu trebuie să încordeze singuri mușchii, ci să-și imagineze pur și simplu tensiunea din antebrațe. Aceasta a fost urmată de o pauză de cinci secunde. Aceasta a fost urmată de patru repetări ale exercițiului, urmate de o pauză de un minut. În total, participanții au parcurs 13 astfel de runde în fiecare dintre cele cinci zile săptămânale de antrenament.
Concluzia cercetătorilor: „Astfel de exerciții de imaginație ar putea reprezenta o aplicație terapeutică semnificativă împotriva slăbirii mușchilor.” (Cf)
Sursa: B. C. Clark și colab: Puterea minții: cortexul ca determinant critic al forței / slăbiciunii musculare. Jurnalul de neurofiziologie, 2014; 112: 3219 DOI: 10.1152 / jn.00386.2014
Etichete: valorile de laborator fumat fitness
