oboseală

și Sabine Schrör, jurnalist medical

Ingrid Müller este chimistă și jurnalistă medicală. A fost redactor-șef al timp de doisprezece ani.Din martie 2014 lucrează ca jurnalist independent și autor pentru Focus Gesundheit, portalul de sănătate ellviva.de, editura living crossmedia și canalul de sănătate al rtv.de.

Mai multe despre experții

Sabine Schrör este scriitoare independentă pentru echipa medicală A studiat administrația afacerilor și relațiile publice la Köln. În calitate de editor independent, ea se află acasă într-o mare varietate de industrii de mai bine de 15 ani. Sănătatea este unul dintre subiectele ei preferate.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Ești obosit în timpul zilei? De cele mai multe ori, acesta este doar un semn că corpul tău are nevoie de o pauză. Ar trebui să aruncați o privire mai atentă numai atunci când oboseala vă afectează permanent performanța. Principalele cauze ale oboselii persistente sunt lipsa somnului, efortul fizic și mental și suprasolicitarea. Dar bolile, cum ar fi tiroida subactivă, te pot obosi, de asemenea, cronic. Citiți aici despre cauzele oboselii și ce puteți face în acest sens.

Prezentare scurta

Ce este oboseala? Practic condiția normală a corpului, semnalând nevoia de odihnă. Oboseala persistentă poate fi, de asemenea, un semn al unei boli sau tulburări de sănătate. Efectele secundare frecvente sunt lipsa de aer, reticența și performanța fizică / mentală în scădere.
Cauze: lipsă cronică de somn, lipsă de mișcare, grăsimi, alimente bogate în calorii, obezitate, malnutriție, deshidratare, stres / epuizare, plictiseală (boreout), camere de lucru sau de lucru slab ventilate, toxine și poluanți în mediu, diverse boli ( precum infecții, apnee în somn, hipotiroidism, diabet zaharat, anemie, sindrom de oboseală cronică, cancer, depresie, tulburări de anxietate, aritmii cardiace, tensiune arterială scăzută, migrene), medicamente, alcool.
Când la doctor În cazul oboselii inexplicabile sau prelungite. Pentru afectarea oboselii a performanței fizice / mentale la locul de muncă sau în viața de zi cu zi. Cu simptome suplimentare, cum ar fi transpirații nocturne, mucoase uscate, sânge în scaun, ganglioni limfatici umflați, sete severă. În plus, dacă oboseala nu poate fi ușurată prin somn, relaxare și exerciții în aer curat.
Examinări: examen fizic, analize de sânge, eventual examinare în laboratorul de somn cu electroencefalografie (EEG), electrocardiografie (EKG), examene gastroenterologice etc.
Tratament: în funcție de cauză, de ex. B. schimbarea dietei, medicația pentru bolile subiacente (cum ar fi suplimentele de fier pentru carența de fier, preparatele hormonale pentru hipotiroidism), terapia comportamentală și exercițiile fizice regulate pentru bolile mintale, masca de respirație, atela pentru mușcături sau corecțiile chirurgicale pentru apneea de somn.
Ce puteți face singur: trăiți după propriul ceas intern, dacă este posibil, luați pui de somn scurte în timpul zilei (pui de somn puternic), dieta echilibrată, bogată în vitamine, cu conținut scăzut de grăsimi, beți suficient (apă, ceai etc.), dacă este posibil fără alcool sau nicotină, exerciții fizice și sport regulate, dușuri reci / dușuri alternante, ameliorarea stresului, exerciții de relaxare.

Oboseala: descriere

Oboseala în sine nu este o boală. Mai degrabă, este un semnal natural din partea corpului atunci când are nevoie de odihnă și pauză (de exemplu, din cauza lipsei acute de somn) sau când lipsesc anumiți nutrienți.

Este diferit atunci când cineva este obosit și epuizat în mod constant și poate chiar tinde să adoarmă în timpul zilei. În plus, există adesea lipsă de abilitate, reticență și performanțe fizice și / sau mentale reduse. Toate acestea sunt semne că ceva nu este în regulă.

Cine este afectat?

Potrivit Societății Generale de Medicină Generală (DEGAM), aproximativ 31% dintre persoanele cu vârsta peste 16 ani declară în sondaje că uneori sau adesea suferă de simptome de oboseală - femeile mai des decât bărbații. Oamenii din clase sociale superioare și cei care trăiesc în parteneriate sunt mai puțin obosiți.

Oboseală și somn

Lipsa somnului este foarte adesea cauza oboselii. Dar de cât de mult are nevoie o persoană de somn? Variază foarte mult de la persoană la persoană - unii oameni se nasc pentru a dormi mult, alții, în general, se descurcă cu un somn mai mic.

Avem nevoie de atât de mult somn

Pe parcursul vieții, nevoia de somn scade constant

Vârsta joacă, de asemenea, un rol: în primele trei luni de viață, bebelușii dorm în medie 17 ore din 24. Această durată medie de somn scade la aproximativ 14 ore până la sfârșitul primului an de viață. Copiii de doi ani au nevoie de aproximativ 13 ore de somn în medie, cei de patru ani aproximativ 12 ore. La vârsta de șase ani, copiii trec de obicei cu 11 ore de somn.

Adulții nu trebuie să doarmă atât de mult pentru a se potrivi a doua zi: copiii de 40 de ani dorm de obicei în jur de șapte ore noaptea. Nevoia de somn scade în general cu vârsta. Pentru copiii sănătoși în vârstă de 80 de ani, aproximativ șase ore de somn de noapte sunt de obicei suficiente. Dar așa cum am menționat - toate acestea sunt doar orientări. Fiecare are propria sa nevoie de somn.

Oboseala: cauze

Oboseala poate avea o serie de cauze. Nu trebuie neapărat să fie un semn de boală, dar poate fi cauzat și de un stil de viață nesănătos, de exemplu. Mai jos este o listă cu cele mai importante cauze ale oboselii.

Cauze generale

Lipsa cronică de somn: culcare prea târziu, trezire devreme, viață împotriva ciclului natural somn-veghe
Lipsa exercițiilor fizice: dacă nu vă mișcați suficient, obosiți mai repede.
Alimente grase, bogate în calorii: după o masă opulentă, sângele crescut curge în organele digestive. Alte regiuni precum creierul sunt apoi mai puțin afectate
Sânge și astfel oxigen furnizat - obosiți.
Obezitatea
Diete sau subponderale: Dacă organismul nu obține suficiente substanțe nutritive, minerale și vitamine, pot apărea simptome de carență, care la rândul lor pot declanșa oboseală.
Lipsa de lichide: Dacă beți prea puțin, sângele devine gros și poate circula doar încet. În acest fel, creierul este alimentat cu oxigen cu întârziere. Prin urmare, bea suficient. Pentru adulți, se recomandă doi litri de lichide pe zi (la temperaturi moderate).
Stresul la locul de muncă sau în viața de zi cu zi, epuizarea și subîncărcarea persistentă (plictiseală, plictiseală) te obosesc.
camere slab ventilate și aer uscat
Toxine și poluanți în aer (muncă, camere de zi)

Bolile ca cauză a oboselii

În plus, diferite boli pot fi însoțite de oboseală. Cele mai importante exemple sunt:

Infecții cu viruși sau bacterii: sistemul imunitar funcționează la viteză maximă pentru a combate agenții patogeni. Rezultatul este adesea oboseala persistentă. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, cu gripă, răceli, pneumonie și febră glandulară. În anumite circumstanțe, oboseala poate persista mult timp după ce infecția a dispărut (de exemplu, după gripă).

Apneea de somn: opririle respiratorii nocturne întrerup somnul din nou și din nou și astfel previn un somn odihnitor. De aceea, cei afectați sunt adesea extrem de obosiți în timpul zilei.

Anemie: oboseala, performanțe reduse, amețeli și dureri de cap sunt simptome frecvente ale anemiei și a lipsei asociate de oxigen din organism. Cauzele posibile ale anemiei sunt de exemplu lipsa de fier, vitamina B12 sau acid folic, sângerări, infecții, boli autoimune sau genetice.
Aritmii cardiace
Tulburări metabolice, cum ar fi tiroida subactivă (hipotiroidism) sau diabetul zaharat (diabetul zaharat)
Cancer: De exemplu, oboseala este un simptom timpuriu al cancerului de sânge (leucemie) și al cancerului glandei limfatice (limfom). Terapiile împotriva cancerului (de exemplu, chimioterapie, radiații) provoacă, de asemenea, oboseală ca efect secundar. În general, se vorbește aici de oboseală legată de tumori, de la care aproape toți pacienții cu cancer suferă cel puțin temporar.
Alte boli fizice cronice, cum ar fi insuficiența cardiacă (insuficiență cardiacă), scleroză multiplă, poliartrită reumatoidă, sarcoidoză sau insuficiență renală cronică (insuficiență renală cronică)

Bolile mintale, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate, pot fi, de asemenea, asociate cu oboseala. Dacă în lunile de iarnă apar întotdeauna plângeri precum oboseala și abatere, este posibil să aveți depresie de iarnă (depresie dependentă de sezon, SAD).
Tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială)
migrenă

Oboseala din cauza medicamentelor sau a substanțelor dependente

Anumite medicamente te pot obosi. Acestea includ antidepresive, neuroleptice, precum și agenți pentru hipertensiune arterială și alergii (antihistaminice).

Toate substanțele dependente pot duce și la oboseală. Acest lucru este valabil mai ales pentru alcool, dar și pentru alte substanțe dependente, cum ar fi tutunul sau drogurile ilegale.

Sindromul oboselii cronice

Sindromul de oboseală cronică (SFC) trebuie diferențiat de oboseală din cauza lipsei de somn, stres, anemie, cancer și altele asemenea. Se mai numește sindrom de oboseală cronică. Acesta este un tablou clinic complex și evaziv care este asociat cu epuizare persistentă fără niciun motiv aparent. De asemenea, apar alte plângeri, cum ar fi insomnia, durerile în gât și durerile musculare. Cauza exactă a CFS este necunoscută.

Oboseală: când trebuie să consultați un medic?

Toată lumea cunoaște oboseala ca un semn natural că organismul are nevoie de o pauză. Cu toate acestea, dacă sunteți obosit în mod constant pe o perioadă lungă de timp, ar trebui să consultați un medic pentru a exclude orice boală ca cauză.

Oboseala frecventă poate indica o boală gravă. Acest lucru este valabil mai ales dacă apar simptome precum transpirații nocturne, mucoase uscate, sânge în scaun, ganglioni limfatici umflați sau sete neobișnuit de puternică. Atunci ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

De asemenea, se recomandă o vizită la medic dacă:

oboseala nu poate fi combătută cu somnul, relaxarea și exercițiul în aer curat
oboseala durează mai mult decât ești obișnuit
Convulsiile de oboseală au un impact major asupra performanței fizice și mentale la locul de muncă și / sau în viața de zi cu zi
Obosești fără să faci eforturi excepționale
oboseala rămâne fără a fi înlocuită de faze vii, trezite

Oboseala: ce face medicul?

La început, medicul vă va colecta istoricul medical (anamneză) într-o primă consultație pentru a găsi indicii cu privire la cauza oboselii. Ar trebui să vorbiți deschis și sincer despre situația dvs. de viață și despre posibilele probleme, altfel este posibil ca medicul să nu vă poată ajuta. Posibile întrebări în interviul cu anamneză sunt, de exemplu:

Cât de severă este oboseala? Cat a durat? Cum este cursul de oboseală în timpul zilei?
Există alte plângeri asociate cu aceasta?
Oboseala îți este nouă și necunoscută?
Adormi la volan?
Te afectează oboseala în viața de zi cu zi?
Suferiți de simptome de depresie sau anxietate?
Cât de bine și cât dormi noaptea?
Sforăi?
Care este situația dvs. socială, profesională și familială (îngrijorări, stres, supra-cerere, etc.)?
V-ați îngrășat sau ați pierdut mult în greutate recent?
Ați avut recent o infecție?
Suferiți de o boală cronică?
Luați în mod regulat medicamente?
Consumați droguri?
Sunteți expus în mod regulat la influențe nocive asupra mediului (de exemplu, lucrul cu substanțe otrăvitoare și poluanți, poluare fonică)?

Istoricul medical este urmat de un examen fizic. Accentul se pune pe regiunile limfatice, inima, căile respiratorii, tractul gastrointestinal și urogenital, precum și funcția sistemului nervos și a mușchilor. Medicul poate face un test de sânge, un test de glucoză din sânge, o examinare într-un laborator de somn cu înregistrarea undelor cerebrale (EEG) și o electrocardiografie (EKG).

tratament

Dacă medicul a constatat că o boală de bază este cauza oboselii dumneavoastră, el vă va recomanda terapia adecvată. Cateva exemple:

Infecții precum gripa sau răceala - și odată cu oboseala - dispar de obicei singure după câteva zile, când corpul s-a luptat cu agenții patogeni. Este posibil să puteți ameliora simptomele și să susțineți procesul de vindecare, de exemplu, cu agenți antipiretici, expectoranți, inhalări etc.

În cazul anemiei cauzate de deficit de fier, alimentele care conțin fier ajută de obicei. Oligoelementul se găsește în alimente vegetale precum cerealele integrale, legumele cu frunze verzi (broccoli, spanac), sfecla roșie și nucile. Cu toate acestea, fierul din produsele de origine animală (de exemplu, carne) poate fi utilizat mai bine de către organism. Dacă deficitul de fier este sever, medicul va prescrie și un supliment de fier.

Dacă anemia este declanșată de lipsa acidului folic sau de un deficit de vitamina B12, suplimentele alimentare adecvate pot ajuta, de asemenea.

O tiroidă subactivă poate fi tratată bine cu medicamente. Cei afectați trebuie, de obicei, să ia hormoni tiroidieni artificiali pe viață.

În cazul bolilor mintale, terapia comportamentală în combinație cu exercițiile fizice regulate vă poate ajuta.

Apneea de somn se datorează în principal obezității. Prin urmare, cei afectați ar trebui să slăbească cât mai mult posibil. De obicei, câteva kilograme mai puțin sunt suficiente pentru a respira mai regulat și pentru a dormi mai bine noaptea. Dacă, de asemenea, vă lipsiți de alcool și dormiți de partea voastră, puteți controla pauzele de respirație nocturnă și mai bine. Dacă toate acestea nu sunt suficiente, pot fi luate în considerare măști respiratorii, atele pentru mușcături sau corecții chirurgicale.

Oboseala: ce poți face singur

Puteți face multe singuri pentru a vă menține în formă și productivi și pentru a preveni atacurile de oboseală. Înainte de a face acest lucru, asigurați-vă că oboseala nu este cauzată de o boală gravă.

Dacă este posibil, trăiți conform propriului ceas intern: Unii oameni tind să fie în formă și productivi dimineața, în timp ce alții ating nivelul maxim de performanță doar seara. Încercați să vă aliniați activitățile zilnice și somnul de noapte cât mai bine cu ceasul intern.
Un somn scurt între ele (somnul electric) ajută la reîncărcarea bateriilor și protejează împotriva somnolenței.
Mănâncă o dietă echilibrată, bogată în vitamine și săracă în grăsimi și evită să fii supraponderal.
Bea suficient, în jur de doi litri pe zi. Vă recomandăm apă, ceai neîndulcit sau spritzer cu suc de fructe.
Consuma alcool cu moderatie si nu fuma.
Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a stimula circulația. Dar nu exagera, pentru că prea mult exercițiu te poate epuiza.
Un duș rece sau dușuri alternative alternează circulația dimineața și alungă oboseala.
Încercați să reduceți stresul (munca, familia) și cel mai bine este să învățați o tehnică de relaxare, cum ar fi yoga, antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă.
Unele medicamente te obosesc. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o alternativă.

În general, se aplică următoarele: oboseala poate fi tratată - dar mai ales numai prin schimbări în stilul de viață și în rutina zilnică. Succesele nu apar peste noapte, ci pas cu pas. Oferă-ți timpul necesar.

Informații suplimentare

Instrucțiuni:

Ghidul „Oboseala” al Societății germane de medicină generală și medicină de familie
Ghidul pacientului „Oboseală” al Societății germane de medicină generală și medicină de familie