Fă o pauză - dar fă-o bine!

și Sabine Schrör, jurnalist medical Actualizat la

Dr. Andrea Bannert este alături de din 2013. Editorul doctorului în biologie și medicină a efectuat inițial cercetări în microbiologie și este expertul echipei în lucruri minuscule: bacterii, viruși, molecule și gene. De asemenea, lucrează ca freelancer pentru Bayerischer Rundfunk și diverse reviste științifice și scrie romane fantastice și povești pentru copii.

Mai multe despre experții

Sabine Schrör este scriitoare independentă pentru echipa medicală A studiat administrația afacerilor și relațiile publice la Köln. În calitate de editor independent, ea se află acasă într-o mare varietate de industrii de mai bine de 15 ani. Sănătatea este unul dintre subiectele ei preferate.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Respirați adânc, opriți-vă, reîncărcați bateriile: pauzele sunt importante pentru a rămâne productivi. Nu contează dacă lucrați la biroul de acasă sau la birou. Dar cum faci o pauză relaxantă în munca ta de zi cu zi? Studiile arată: printr-un program de pauză care este cât mai bogat în contrast posibil, cu o distanță suficientă de e-mail, telefon și de munții de hârtie. Citiți aici cum să faceți pauza corect și care sunt cerințele legale care reglementează timpul de pauză.

Luând o pauză corect: de ce este important?

Cât de des și de ce cineva ia o pauză nu trece neobservat în multe birouri. „Fumătorii iau în permanență pauze”, se spune. Sau: „Nu stă niciodată la locul său când treci pe lângă.” Conducerea companiei reacționează uneori la pauze frecvente cu neînțelegere. Prin urmare, mulți angajați consideră că trebuie să-și justifice pauzele. Împreună cu presiunea în creștere a muncii, acest lucru înseamnă că tot mai puțini angajați iau pauze regulate.

Munca de acasă nu o face neapărat mai bună. Acasă, mulți angajați se simt și mai obligați să-și demonstreze dorința de a performa prin disponibilitate permanentă online sau telefonic. Deoarece nu puțini angajatori sunt destul de sceptici cu privire la biroul de acasă, având în vedere opțiunile de control reduse. În plus, nu există distanță fizică de partener, familie și treburile casnice la domiciliu. De exemplu, există o tentație din ce în ce mai mare de a umple pauzele de lucru cu treburile casnice - fie că agățați rufele, spălați vasele sau curățați baia.

Pauze: bune pentru performanță, concentrare și sănătate

Faptul este, însă, că oamenii au nevoie în mod regulat de pauze pentru a-și reîncărca bateriile și a rămâne productivi. Cei care nu iau pauze riscă să aibă probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi epuizarea sau depresia.

Lucrul non-stop nu este doar rău pentru sănătatea ta, ci afectează și performanța la muncă, acuratețea și creativitatea. Studiile științifice arată că luarea pauzelor corecte te face mai productiv, promovează concentrarea și minimizează greșelile la locul de muncă. Cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh au aflat că puterea de gândire crește și odată cu perioadele de relaxare. Dacă ridici picioarele în mod regulat, îți poți aminti lucrurile mai bine.

Lungimea nu contează

Multe pauze scurte au cel mai mare efect asupra oamenilor. Medicii muncii spun că sunt mai relaxați decât să ia o pauză lungă. Cu toate acestea, pauzele scurte nu înlocuiesc perioadele mai lungi de odihnă prevăzute de legislația muncii - cel puțin 30 de minute cu șase până la nouă ore de timp de lucru. Pauzele mici sunt faze regulate de relaxare suplimentare, care se numără pentru programul de lucru (Secțiunea 5 din ordonanța de lucru VDU).

Are un efect dovedit dacă vă scoateți ochii de pe monitor pentru un minut. De regulă, ar trebui să faceți o pauză de cinci minute de la ecran pentru fiecare oră de lucru. Nu așteptați până când sunteți cu adevărat epuizați - efectul de recuperare nu mai este grozav. Faceți o oprire înainte de a obosi.

Important: Nu salvați pauzele scurte convenite cu angajatorul pentru a face o a doua pauză mai lungă în plus față de pauza de prânz sau pentru a merge acasă mai devreme de la serviciu. Pentru că atunci efectul de recuperare este zero. Și mai mult: dacă performanța ta scade în cursul zilei de lucru, trebuie să lucrezi din ce în ce mai mult. Cu cât este mai mare epuizarea la sfârșitul zilei. Rezultatul: Cei care muncesc din greu pentru a ajunge mai repede la sfârșitul zilei s-ar putea să nu se bucure deloc de el.

Faceți o pauză corect: dar cum?

Pentru a opri corect, ar trebui să schimbați locația. Dacă rămâneți așezat la computer, veți fi repede rupt din faza de recuperare de telefonul care sună sau de un e-mail de primire. A face o pauză la locul de muncă între mașini zgomotoase sau într-un mediu prăfuit nu este, de asemenea, relaxant.

Faceți o pauză corect: cu un program de contrast

Studiile arată că contrastele sunt relaxante. Dacă creați o schimbare de la situația de lucru în timpul pauzei, vă puteți opri mai ușor. Lucrătorii care vorbesc cu clienții toată ziua ar putea dori să meargă într-un loc unde pot fi singuri, cum ar fi parcul. Cei care petrec mult timp la computer poate dori să iasă să mănânce cu colegii sau să facă o plimbare cu exerciții de întindere și relaxare.

Este important să vă simțiți confortabil în zona de pauză. Factorii externi pot juca un rol important:

Lumina suficientă vă menține treaz.

Nu ar trebui să înghețați - în mod ideal temperatura este de 21 grade Celsius.

O cameră bună pentru pauză sau o zonă de pauză oferă posibilitatea de a mânca și a bea în liniște.

Nu trebuie să vă simțiți deranjați de zgomot, praf, mirosuri sau substanțe periculoase.

Nu trebuie să fii disponibil în timpul pauzei. Așa că lăsați telefonul de la birou.

Natura promovează efectul de rupere. Potrivit medicilor muncii, o plimbare prin parc este mai relaxantă decât o plimbare în jurul blocului.

Faceți o pauză în mod corespunzător: cu exerciții de respirație

Cel mai eficient mod de relaxare este prin respirație. De exemplu, faceți un exercițiu de respirație de la yoga în timpul pauzelor: Respirați adânc timp de aproximativ patru secunde, țineți-vă scurt respirația și apoi expirați din nou constant timp de patru secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori, crescând timpul de inhalare și expirație.

Faceți o pauză chiar: în camera de pauză legală

Unele persoane lucrează în aer liber sau sunt în contact permanent cu clienții. Angajatorul trebuie să ofere acestor persoane o cameră de pauză adecvată. Echipamentul acestei camere este reglementat cu precizie în ordonanța la locul de muncă. Zona de pauză trebuie, de exemplu, să ofere o oportunitate de a răci sau încălzi alimentele pe care le-ați adus cu dvs. Nu este necesară o cameră de pauză suplimentară într-un birou.

Mergeți la plimbare, citiți, discutați cu colegii - modalitatea corectă de a vă odihni depinde și de preferințele personale. Ascultă-ți instinctul intestinal și fă ceea ce este bine pentru tine personal.

Pauze la biroul de acasă: ar trebui să fiți atenți la acest lucru!

În special la biroul de acasă, granițele dintre programul de lucru și timpul liber se estompează. Prin urmare, angajații trebuie să păstreze fazele de recuperare și să ofere colegilor și angajatorilor spațiu pentru acest lucru. Avem sfaturi despre cum funcționează cel mai bine:

Protejarea timpului de pauză: o parte a unei bune reguli de pauză în biroul de acasă este că angajații nu sunt așteptați să fie disponibili în ciuda pauzei. Ca angajat, respectați pauzele prevăzute de lege sau convenite cu managerul. În aceste perioade, ar trebui să lăsați în urmă munca și să nu răspundeți la e-mailuri sau să primiți apeluri telefonice.
Planificați activ pauzele: dimineața înainte de a începe munca, gândiți-vă când are sens să faceți o pauză, cum puteți să o organizați și ce ar putea fi necesar să vă pregătiți pentru aceasta.
Planificați tampoane: conferințele telefonice și video ar trebui să se încheie în mod ideal înainte de pauzele obișnuite și să înceapă cel mai devreme 15 minute mai târziu. Acest lucru împiedică scurtarea pauzelor.
Schimbarea locației: nu vă petreceți pauza la serviciu. Mergeți într-o altă cameră pentru a vă relaxa sau cel puțin a vă muta în alt loc. Acest lucru vă va facilita închiderea.
Aer proaspăt: Aerisiți zona de lucru în timpul pauzei și petreceți pauza singur - dacă este posibil - în aer curat: Faceți o scurtă plimbare sau petreceți câteva minute pe balcon sau în grădină.
Pregătiți prânzul: pentru a nu petrece o mare parte din pauza de prânz la aragaz, gătiți în avans, dacă este posibil.
Post digital: în biroul de acasă, mulți oameni își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru în fața ecranului. Prin urmare, încercați să evitați media digitală în timpul pauzelor - lăsați telefonul mobil și tableta deoparte și lăsați televizorul oprit.

Etichete: hrană droguri copil mic