Exercițiu cardio: doza contează

Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

MünchenPentru persoanele cu inima slabă, programul absolut de protecție fizică nu se mai aplică. Experții chiar sfătuiesc în mod expres persoanele cu un mușchi cardiac slăbit să încorporeze exerciții fizice în viața lor de zi cu zi. Combinația dintre rezistența moderată și antrenamentul cu greutăți are cele mai bune efecte asupra sănătății.

Exercițiul de rezistență regulat nu numai că îmbunătățește rezistența și calitatea vieții pacienților cardiaci, dar, probabil, le extinde și viața. O meta-analiză realizată de Centrul Cochrane din Freiburg a 47 de studii cu aproape 10.800 de pacienți a arătat că antrenamentul de rezistență a redus rata de deces din cauza complicațiilor cardiovasculare cu 26 la sută după douăsprezece luni sau mai mult și a împiedicat unele spitalizări. Potrivit ziarului medical, experții de la Zilele cardiovasculare din Dresda au descris rezultatele ca fiind destul de impresionante.

Antrenați corect doza

Cu toate acestea, experții recomandă persoanelor cu insuficiență cardiacă să fie precauți în ceea ce privește activitatea fizică. Pacienții trebuie să înceapă sesiuni de antrenament de cinci până la zece minute înainte de a crește durata, frecvența și intensitatea antrenamentului. Scopul este exercițiul moderat timp de 20 până la 40 de minute, trei până la cinci zile pe săptămână.

În plus, antrenamentul de forță dinamic este recomandat de două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, pragul de stres la care apar problemele cardiace (pragul anginei pectorale) nu trebuie depășit. Acest prag crește odată cu pregătirea regulată - cei afectați pot, prin urmare, să se streseze din ce în ce mai mult.

Înainte de a începe antrenamentul, este important să se calculeze ritmul cardiac maxim și rezerva de ritm cardiac.Deci, puteți măsura frecvența în timpul sportului și asigurați-vă că nu depășiți valorile orientative.

Exercițiul împreună este, de asemenea, motivant

Pacienții cardiaci ar trebui să își dezvolte în mod ideal planul de instruire împreună cu un medic sau un angajat al centrului de medicină sportivă coronariană. Alternativ, puteți merge la grupuri speciale de sport cardio și coronarian disponibile în toate orașele importante. Acolo, sub îndrumarea unor terapeuți sportivi experimentați, sarcina este adaptată performanțelor pacientului. Adesea un medic este chiar prezent. Astfel de grupuri sportive au, de asemenea, o serie de efecte psihosociale pozitive care pot fi importante pentru motivație și pentru a face față bolii.

Reacții de adaptare în tot corpul

Exercițiile fizice regulate nu numai că au un efect pozitiv asupra inimii. Funcția vaselor sanguine și limfatice este antrenată, se formează noi capilare - cele mai fine vase de sânge - care îmbunătățesc alimentarea cu oxigen a mușchilor și organelor. Ritmul cardiac și metabolismul grăsimilor și glucidelor sunt, de asemenea, influențate pozitiv.

Statisticile arată că bolile cardiovasculare sunt principala cauză de handicap și deces prematur în țările dezvoltate. Cu toate acestea, rata mortalității prin boli de inimă scade în Germania. Societatea Germană pentru Cardiologie raportează, de exemplu, că mortalitatea prin insuficiență cardiacă în această țară a scăzut cu 19% în ultimele două decenii. Experții suspectează că activitățile sportive în reabilitarea medicală și-au jucat rolul și ar trebui utilizate mai frecvent. Chiar și cei care nu sunt bolnavi ar trebui să facă exerciții regulate pentru a-și reduce riscul de boli cardiovasculare. (vv)

Etichete:  sarcină naștere parteneriat sexual prevenirea