Alcool: Bea mai puțin datorită antrenamentului mindfulness

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Unsprezece minute de antrenament mindfulness - este suficient pentru persoanele cu consum ridicat de alcool pentru a reduce semnificativ cantitatea pe care o beau în fiecare săptămână. Cu toate acestea, a face un exercițiu de relaxare nu are acest efect.

Exercițiile de atenție sunt foarte populare în aceste zile - în special pentru ameliorarea stresului și tratamentul tulburărilor psihice. O echipă condusă de Sinjeev Kamboj a investigat acum dacă tehnologia este adecvată și pentru reducerea consumului excesiv de alcool.

În acest scop, cercetătorii au recrutat 68 de bărbați și femei dependenți de alcool, dar nu de alcool. Le-au prescris aleatoriu fie antrenament de atenție, fie un exercițiu de relaxare.

Alcool - ce este prea mult?

Potrivit renumitului Test de identificare a tulburărilor de consum de alcool (AUDIT), toți oamenii care obțin opt puncte cu un scor de la zero la patruzeci sunt considerați consumatori de alcool. Pentru a determina acest lucru, participanții răspund la întrebări despre frecvența de consum și cantitatea de băut, dar și despre sentimentele de vinovăție pentru băut sau dacă au fost deja întrebați despre comportamentul lor de băut. De la o valoare punctuală de 15, dependența de alcool este din ce în ce mai probabilă.

În plus față de acest scor, toți subiecții au declarat cât de mult alcool au consumat în săptămâna precedentă.

Percepție fără valoare

Grupul de atenție a ascultat un exercițiu audio de unsprezece minute prin căști. Au fost însoțiți de un antrenor cu experiență. Înainte de exercițiul propriu-zis, el le-a explicat participanților cum funcționează atenția. Prin concentrarea asupra senzațiilor corporale, se reușește să tolereze pofta de băutură ca o condiție temporară, mai degrabă decât să încerce să o suprime. Apoi, participanții au luat acasă exercițiile audio, recomandându-le să fie folosite acolo, dacă este posibil.

Relaxare alternativă

Participanții la grupul de relaxare au auzit și instrucțiuni prin căști, dar de această dată pentru relaxare. Li s-a cerut să relaxeze în mod conștient toți mușchii. Subiecților testați li s-a spus că acest lucru reduce dorința de alcool. Și ei au primit sugestia de a finaliza instruirea audio independent în săptămâna următoare.

Cu doi litri de bere mai puțin

După o săptămână, cei care practicau atenția au băut în medie 9,3 unități de alcool (la 8 grame de alcool pur) mai puțin decât săptămâna precedentă. Aceasta corespunde cu aproximativ 1,9 litri de bere. Consumul a rămas neschimbat în rândul participanților care au finalizat exercițiile de relaxare.

„Exercițiile de mindfulness pot împuternici pe cineva să fie mai conștient de faptul că răspund reflexiv la tentații. Cei care sunt conștienți de poftele lor se pot împiedica mai bine să bea automat când au chef ”, spune Kamboj.

Conștient în aici și acum

Fie că este o scanare corporală, în care „ascultați” fiecare parte a corpului părți cu părți, fie că mergeți, mâncați sau respirați concentrat: Mindfulness înseamnă a fi deschis la experiența interioară și exterioară în aici și acum, pentru a o percepe , fără a o judeca. Exercițiile de mindfulness au marele avantaj că de obicei funcționează imediat.

Prin practică obișnuită, reacțiile inconștiente și acțiunile automate - cum ar fi întinderea unui pahar de bere la sfârșitul zilei - pot fi descompuse. Co-autorul studiului, Damla Irez, mai spune: „Am găsit încurajator faptul că chiar și o scurtă sesiune de antrenament și o implicare limitată a participanților pot avea un efect semnificativ asupra consumului”.

Etichete:  medicina paliativă tcm primul ajutor