Exercițiile de podea pelviană îi ajută și pe bărbați

Luise Heine este redactor la din 2012. Biologul calificat a studiat la Regensburg și Brisbane (Australia) și a câștigat experiență ca jurnalist în televiziune, în Ratgeber-Verlag și într-o revistă tipărită. Pe lângă activitatea sa la , ea scrie și pentru copii, de exemplu pentru Stuttgarter Kinderzeitung și are propriul blog de mic dejun, „Kuchen zum Frühstück”.

Mai multe postări de Luise Heine Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Pentru majoritatea bărbaților, exercițiile de podea pelviană sunt doar o problemă a femeilor. În mod greșit, pentru că și bărbații beneficiază de exerciții specifice pentru acest grup muscular ascuns.

Podeaua pelviană trebuie să fie puternică și flexibilă - indiferent dacă închide pelvisul feminin sau masculin din partea de jos. Deoarece la ambele sexe, rețeaua mai multor straturi musculare asemănătoare rețelelor una peste alta are aceeași sarcină: stabilizează pelvisul, menține organele precum intestinele și vezica urinară și ajută la controlul mușchilor sfincterului. Urinarea sau mișcările intestinului sunt posibile numai atunci când podeaua pelviană este relaxată.

Podea pelviană relaxată

Podeaua pelviană masculină are un avantaj clar față de femelă. Pe de o parte, nu este stresată de sarcină și naștere; pe de altă parte, are doar două „puncte slabe”, adică deschideri prin care trec uretra și rectul - la femei se adaugă și vaginul. Dar chiar și așa, podeaua pelviană se poate lăsa și la bărbați. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, prin postură proastă persistentă, prea multă șezut sau supraponderalitate - sau operație de prostată.

Scurgere neintenționată de urină

Dacă podeaua pelviană este prea slabă, este posibil să nu mai poată absorbi în mod corespunzător presiunea care se acumulează în partea superioară a corpului - de exemplu atunci când tuseți sau râdeți.Rezultatul: De exemplu, un strănut apasă brusc pe vezică și asigură că picăturile neintenționate de urină aterizează în chiloți. Acest fenomen, numit incontinență la stres, este foarte incomod pentru cei afectați. Aceasta poate fi, de asemenea, însoțită de nocturie, adică pierderea involuntară a urinei în timpul somnului. Pentru ambii, recomandarea de tratament a fost în primul rând: antrenamentul planseului pelvian.

Activați planșeul pelvian în mod conștient

La fel ca femeile, antrenamentul regulat al podelei pelvine poate ajuta sexul mai puternic - nu numai pentru a trata urinarea involuntară, ci și pentru a preveni factorii de risc existenți, cum ar fi obezitatea sau constipația cronică.

Există multe exerciții care pot fi folosite pentru a antrena podeaua pelviană - indiferent dacă este în picioare, așezat sau culcat. În unitățile de exerciții, mușchiul este de obicei tensionat cât mai mult timp de trei secunde și apoi relaxat din nou timp de zece secunde - de mai multe ori la rând. Înveți să percepi și să controlezi conștient grupul muscular ascuns. În plus, se oferă instrucțiuni cu privire la modul în care podeaua pelviană este ușurată - de exemplu printr-o postură corectă.

Desigur, este important să știm care sunt mușchii de fapt. Nu este deloc o sarcină ușoară, deoarece mușchii sunt localizați în interiorul corpului și, prin urmare, nu pot fi „vizibil” tensionați. Contracția mușchilor pelvisului poate fi simțită, de exemplu, pe perineu, adică punctul dintre testicule și anus.

Contracarați disfuncția erectilă

Strângerea și relaxarea vizate a planșeului pelvin ar trebui, de asemenea, să contracareze disfuncția erectilă, ejacularea prematură și impotența. Deoarece contracția conștientă a podelei pelvine ajută la acumularea sângelui în țesutul erectil. Și antrenamentul podelei pelvine poate beneficia și bărbații și femeile fără probleme de sănătate: dacă este utilizat în mod regulat, îmbunătățește fluxul de sânge către mușchii pelvieni, ceea ce ar trebui să crească senzația de excitare sexuală.

Etichete:  fitness droguri plante otrăvitoare pentru toadstool