Scaun de birou - stați activ

Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Un scaun de birou bine reglat vă poate ajuta să stați corect și să mergeți acasă cu mai puțină tensiune. Pentru a face acest lucru, acesta trebuie adaptat la dimensiunea corpului dvs. - aici puteți afla cum arată un scaun de birou optim și ce ar trebui să luați în considerare atunci când faceți setări.

Un scaun de birou face parte din lucrul la un birou - în același timp, este și cel mai bun instrument pentru a preveni apariția durerilor de spate. Pentru aceasta este important să vă schimbați poziția la birou mai des (ședere dinamică). Sau încercați o alternativă la scaunul de birou „normal”.

picior

• Fiecare scaun de birou ar trebui să aibă cinci roți (baza de cinci stele), cu patru roți pe care scaunul poate fi înclinat.

Scaun

• Următoarele dimensiuni se aplică scaunelor ergonomice de birou: Înălțimea corectă a scaunului este între 42 și 50 de centimetri. Scaunul trebuie să aibă o lățime cuprinsă între 40 și 48 de centimetri și o adâncime de 38 până la 44 de centimetri. Spătarul se extinde până la mijlocul omoplaților. Are o lățime de cel puțin 36 până la 48 de centimetri și poate fi reglată în înălțime și unghi.
• Scaunul ar trebui să aibă forma unui jgheab și să se încline în sus în față, astfel încât regiunea pelviană să fie deosebit de bine absorbită. Acest lucru previne alunecarea din scaun și promovează postura corectă de șezut (o ușoară înclinare în spate). În plus, marginea din față a scaunului trebuie rotunjită astfel încât să nu existe o presiune dăunătoare asupra nervilor și vaselor picioarelor.
• În mod ideal, adâncimea scaunului este reglabilă.
• Pe un scaun ergonomic, înclinarea scaunului se ajustează la înclinarea spătarului.
• Când vă așezați, scaunul trebuie să fie amortizat (chiar și în cea mai mică poziție) pentru a evita loviturile la coloana vertebrală.
• O atenție deosebită este acordată tapițeriei. Nu trebuie să fie prea moale și nici prea tare. Dacă este prea greu (sau chiar nu există), pot apărea puncte de presiune dureroase. Dacă este prea moale, nu oferă suficient suport pentru a distribui greutatea corporală pe cea mai mare suprafață posibilă. Cu toate acestea, ar trebui să se simtă suficient de moale pentru a fi confortabil să stai. Capacul trebuie să fie permeabil la vaporii de apă pentru a favoriza o mai bună disipare a căldurii.

spătar

• Spătarul trebuie să ajungă la cel puțin 30 de centimetri deasupra suprafeței scaunului, la aproximativ 38 de centimetri lățime și să fie înclinat puțin înainte în zona superioară.
• De asemenea, este necesară o umflătură asemănătoare bombei în zona lombară (tampon lombar) pentru a susține zona lombară inferioară.
• Înălțimea întregului spătar sau a suportului lombar trebuie să fie reglabilă.
• Un scaun ergonomic bun permite șezutul „dinamic” sau „activ”. Spătarul nu este blocat, ci se mișcă cu spatele. Cu toate acestea, acest lucru are sens numai dacă presiunea de contact este adaptată individual la greutatea corporală. Ședința dinamică înseamnă că vă mișcați în timp ce stați.Dispozitivul de așezare corect susține în mod optim spatele în timpul mișcărilor, iar mușchii sunt întăriți. Dacă te apleci prea mult înainte, spătarul nu va urma acea mișcare - reamintindu-ți să adopți o postură mai bună.

Cotiere

• Cotierele ar trebui să fie întotdeauna disponibile. O greutate de cinci până la zece kilograme atârnă pe umeri, motiv pentru care are sens să susții greutatea de pe cot.
• Cotierele reglabile pe înălțime sunt un avantaj.
• Cotierele potrivite nu afectează libertatea de mișcare. Unii încă se simt constrânși. Atunci ar trebui să te descurci fără cotiere, pentru că nici bunăstarea subiectivă nu trebuie subestimată.

Tetiera

Persoanele mai mici, în special, care nu au un birou care să se potrivească dimensiunilor lor, adesea stau doar pe marginea din față a scaunului. Cu această postură, câștigi câțiva centimetri. Cu toate acestea, nu pot folosi avantajele ergonomice ale scaunului în acest fel. Un suport pentru picioare vă poate ajuta aici.

• Suprafața de instalare trebuie să fie de aproximativ 35 până la 45 de centimetri și înălțimea reglabilă cu până la 11 centimetri deasupra podelei.
• Panta poate fi setată între cinci și 15 grade.
• Suprafața trebuie să fie antiderapantă, iar suportul pentru picioare trebuie să stea, de asemenea, ferm pe podea.

Reglați scaunul de birou astfel încât să fie adecvat pentru spate

Dacă dețineți un scaun ergonomic de birou, aceasta este jumătate din luptă - cealaltă jumătate o face bine. Pentru aceasta trebuie respectate următoarele puncte:

• Adâncimea scaunului: golurile genunchilor trebuie să fie la aproximativ trei centimetri de marginea din față atunci când stați cu fesele înapoi și să aveți un contact bun cu spătarul.
• Înălțimea scaunului: coapsele trebuie să fie orizontale sau înclinate ușor înainte. Testați care este poziția cea mai confortabilă pentru dvs.
• Cotiere: reglați înălțimea astfel încât coatele să se odihnească liber, cu umerii atârnați relaxați.
• Spătar: reglați-l astfel încât să susțină în mod optim oscilația coloanei vertebrale. Umflătura spătarului trebuie să fie exact acolo unde coloana vertebrală lombară se leagănă înainte (lordoză lombară).
• Scaun: Încercați dacă un scaun orizontal sau un scaun înclinat ușor (până la aproximativ 15 grade) înainte vă susține mai bine erecția. Dacă postura de șezut este predominant înclinată înainte (față), o suprafață ușor înclinată a scaunului este adesea percepută ca amelioratoare. Dacă comutați frecvent între postura din față și cea din spate (înclinată), poziția orizontală este mai confortabilă, deoarece face mai ușor să vă sprijiniți.

Alternative pentru scaune

Mingile pentru scaune, scaunele pentru genunchi sau scaunele cu pendul sunt opțiuni alternative de așezare care sunt destinate să completeze scaunul de birou convențional. De obicei, nu trebuie folosite singure, deoarece majoritatea oamenilor au nevoie de un spătar pentru o postură bună.

• Mingea de șezut este cea mai ieftină alternativă. Puteți determina diametrul corect pentru mingea de ședere scăzând 100 de centimetri din înălțimea dvs. Mingea promovează șezutul dinamic, dar este nevoie să te obișnuiești. Dezavantajul este că menținerea constantă a tonusului muscular în timp ce stai așezat poate duce la oboseală și accidente.
• Un scaun pentru genunchi promovează postura corectă a spatelui, dar poate duce la deteriorarea genunchiului dacă este utilizat prea mult timp. Ridicarea și așezarea este obositoare.
• Scaunele cu pendul combină confortul unui scaun de birou cu beneficiile pentru sănătate ale scaunului cu minge, fără a fi nevoie să lupți pentru echilibru.
• Birourile de picioare (suporturi de picioare) sunt o altă alternativă la scaunul de birou. Starea ocazională în timpul muncii este sănătoasă și poate oferi o ușurare eficientă.

Etichete:  prevenirea remedii medicinale pe bază de plante pe bază de plante dinții