Exerciții de respirație

Valeria Dahm este scriitoare independentă în cadrul departamentului medical A studiat medicina la Universitatea Tehnică din München. Este deosebit de important pentru ea să ofere cititorului curios o perspectivă asupra interesantului subiect al medicinei și, în același timp, să mențină conținutul.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Exercițiile de respirație sunt o parte importantă a terapiei de respirație. Plămânii și căile respiratorii sunt antrenate, iar conștientizarea corpului este antrenată prin diferite tehnici de respirație. În plus, multe exerciții de respirație sunt folosite și pentru relaxare. Citiți tot ce trebuie să știți despre respirație adecvată, exerciții de respirație și modul lor de funcționare.

Ce sunt exercițiile de respirație?

Deoarece respirația se întâmplă involuntar în viața de zi cu zi, puteți învăța să respirați corect cu exerciții de respirație efectuate în mod conștient. În terapia respiratorie sau gimnastica respiratorie, prin urmare, sunt utilizate diferite exerciții de respirație pentru a întări mușchii respiratori și a promova mobilitatea plămânilor. Scopul exercițiilor de respirație este de a menține, îmbunătăți sau restabili cea mai bună funcție de respirație posibilă.

Pacienții cu boli respiratorii beneficiază nu numai de acest lucru, ci și sportivii sau persoanele care au uitat cum să respire corect din cauza tensiunii sau a posturii slabe.

Când faci exerciții de respirație?

Exercițiile de respirație s-au dovedit deosebit de utile la pacienții cu dificultăți de respirație sau cu disfuncții respiratorii. Acestea promovează calitatea vieții, dizolvă flegma și previn alte boli precum pneumonia. Exercițiile de respirație sunt, prin urmare, deosebit de utile în următoarele cazuri:

BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică) și bronșită obstructivă cronică
astm
Fibroza pulmonară
Fibroza chistica (fibroza chistica)
după operație sau traumatism în zona toracică
Boli paralitice

Cu toate acestea, în principiu, oricine poate beneficia de exerciții de respirație, deoarece cresc și îmbunătățesc volumul pulmonar, mușchii respiratori și, astfel, și performanța respirației. În plus, persoanele stresate beneficiază în special de efectul calmant al unor exerciții de respirație și folosesc anumite tehnici de respirație pentru relaxare.

Cum respiri corect?

Pentru ca organismul nostru să poată folosi aerul pe care îl respirăm, oxigenul pe care îl conține trebuie adus prin respirație profundă în zonele exterioare ale plămânilor, unde are loc schimbul de gaze. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți o combinație de respirație abdominală și toracică.

Respirația abdominală

Când respirați în abdomen, diafragma se contractă și se deplasează în jos, creând o aspirație în piept și permițând extinderea plămânilor. Curge aer în.

Respirația pieptului

Când respirați prin piept, mușchii intercostali ridică coastele. Acest lucru duce la o creștere a volumului pieptului și la o presiune negativă, care atrage, de asemenea, aerul în plămâni.

Exerciții de respirație: numărare și adulmecare

Numărarea respirațiilor este un exercițiu simplu pentru a deveni conștient de propria respirație. De exemplu, inspirați într-o manieră controlată timp de patru secunde și expirați din nou timp de patru secunde și măriți timpul fără a vă exercita prea mult. Acordați atenție tensiunii și relaxării diafragmei și mușchilor și expansiunii plămânilor.

Un alt exercițiu de respirație util este adulmecarea de mai multe ori în timpul fazei de inhalare.

Exerciții de respirație pentru relaxare

Exercițiile de respirație din yoga nu numai că îmbunătățesc percepția procesului de respirație, ci ajută și la relaxare. Respirați adânc și încet, țineți-vă scurt respirația și apoi respirați uniform.

În așa-numita respirație alternativă, nara dreaptă este mai întâi închisă cu degetul mare drept și inhalată prin nara stângă timp de opt secunde. Acum ambele nări sunt închise cu degetul mare și inelul și respirația este ținută timp de patru secunde. Nara dreaptă este redeschisă în timp ce stânga este ținută închisă și plămânii complet goliți timp de opt secunde.

Acum inspirați din nou prin nara dreaptă deschisă (cea stângă rămâne închisă). Apoi țineți-vă respirația timp de patru secunde cu nasul închis pe ambele părți și apoi expirați prin nara stângă. Scopul este de a crește timpul necesar pentru a ține și expira aerul.

Exercițiu de respirație pentru a adormi

O tehnică eficientă de respirație pentru adormire este tehnica de respirație 4-7-8 a medicului american Andrew Weil. Se bazează pe exercițiile de respirație ale predării yoga. Pentru a face acest lucru, inspirați prin nas și numărați până la patru. Ține-ți respirația peste șapte secunde. Expirația este prin gură și ar trebui să dureze opt secunde. Veți simți un ușor foșnet când aerul curge. Exercițiul de respirație trebuie repetat de mai multe ori și în mod regulat.

Exerciții de respirație în caz de dificultăți de respirație

Două exerciții utile de terapie a respirației pentru cei cu dificultăți de respirație sunt frâna buzelor și scaunul șoferului. Pentru a menține plămânii dilatați atunci când expirați în ciuda presiunii negative în scădere, buzele sunt presate ușor împreună cu frâna buzelor, ca și cum ați expira împotriva rezistenței. Aerul expirat se acumulează în plămâni și menține bronhiile deschise.

Pe scaunul șoferului, vă așezați pe un scaun, îndoiți partea superioară a corpului înainte și susțineți-vă cu mâinile sau coatele pe genunchi. În acest fel, zonele mușchilor pieptului pot fi mai bine mobilizate și pot ajuta la respirație.

Exerciții de respirație pentru întărirea mușchilor respiratori

Pe lângă sporturile de rezistență regulate și exercițiile de forță pentru întărirea mușchilor abdominali și toracici, tehnicile de respirație de la yoga pot întări și mușchii respiratori. În respirația prin foc, expirația rapidă este forțată de contracția mușchilor abdominali, astfel încât inhalarea este mai pasivă datorită relaxării ulterioare. Repetați procesul de aproximativ 20 de ori. La început ar trebui să efectuați respirația focului foarte încet și într-un mod controlat, astfel încât să aveți o senzație pentru procesul de respirație. Mai târziu, puteți accelera procesul și puteți crește numărul de repetări.

Respirație holotropă

Puteți citi mai multe despre această metodă uneori controversată a psihologiei transpersonale în articolul Respirație holotropă.

Care sunt riscurile exercițiilor de respirație?

Exercițiile de respirație efectuate corect practic nu prezintă riscuri. Dacă nu sunteți sigur cum să o faceți, cereți unui terapeut să vă arate exercițiile de respirație.

Prea mult dioxid de carbon este expirat prin respirație anormal de profundă și rapidă (hiperventilație). Acest lucru determină restrângerea vaselor, ceea ce duce la un aport insuficient de oxigen. În plus, o schimbare a valorii pH-ului în organism duce la supraexcitabilitatea sistemului nervos și a mușchilor. Acest lucru poate duce la crampe, de exemplu.

Dacă respirați prea superficial sau prea încet, nu intră suficient oxigen în organism și se acumulează dioxid de carbon, ceea ce poate pune în pericol viața.