Cântărirea zilnică vă ajută să slăbiți

Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

MunchenCântărești zilnic sau nu? Opiniile sunt împărțite cu privire la această întrebare. Un nou studiu oferă argumente puternice pentru procedura de cântărire zilnică. Dar ajută în principal bărbații.

Pașind pe cântar în fiecare zi - există câteva argumente împotriva acestui lucru. De exemplu, indicatorul se poate deplasa la dreapta din când în când, chiar dacă ați respectat cu strictețe planul dvs. de dietă. Există multe motive pentru aceasta: când grăsimea corporală a fost transformată în masă musculară mai grea prin exerciții fizice, de exemplu. Sau datorită retenției de apă din cauza fluctuațiilor hormonale. Când se întâmplă așa ceva, frustrarea este inevitabilă. Unii aruncă apoi prosopul. Unii experți în dietă recomandă, prin urmare, să vă cântăriți la intervale mai mari.

Cântarele ca ajutor alimentar

Dar un nou studiu se opune. Dovedește că pierderea în greutate nu numai că funcționează mai bine, dar este și mai durabilă dacă pășiți cântarul în fiecare zi - și apoi documentați și greutatea determinată. „Metoda clarifică legătura dintre comportamentul alimentar și greutate”, spune directorul de studiu David Levitsky de la Universitatea Cornell din statul New York.

162 de bărbați și femei supraponderali au participat la studiu - aproximativ jumătate dintre aceștia au acționat ca grupuri de control. Li s-a oferit opțiunea de a pierde în greutate inițial timp de un an, fără îndrumări suplimentare.

Pierde greutate pas cu pas

Subiecților din grupul de testare efectiv li s-a dat inițial sarcina specifică de a-și reduce greutatea cu un procent. Accentul a fost pe slăbirea lentă, dar constantă. Modul în care au reușit depinde de ei - prin porții mai mici, evitând ciuguliturile sau sărind peste mese. Dacă au pierdut o cantitate corespunzătoare de greutate și acest lucru a rămas stabil timp de cel puțin zece zile, a urmat următoarea etapă a unei alte pierderi în greutate procentuale - și așa mai departe. Scopul a fost de a pierde aproximativ zece la sută din greutatea corporală într-un an.

O altă componentă importantă a dietei a fost înregistrarea zilnică a greutății. În acest scop, un site special a fost pus la dispoziția participanților, pe care aceștia își puteau introduce greutatea și urmări progresul curbei lor de greutate.

Măsurile au dat roade: după un an, aproape una din trei persoane din grupul de dietă pierduse cinci la sută din greutatea corporală, iar 8,6 la sută chiar slăbiseră zece la sută vizate. În grupul de control, doar unul din zece a depășit nota de cinci la sută sau doar 4,6 la sută care și-au pierdut greutatea cu zece la sută.

Bărbații beneficiază în special

Cu toate acestea, bărbații au beneficiat semnificativ mai mult de pe urma strategiei decât femeile. Acestea au scăzut și ele, dar nu mai mult decât participanții la grupul de control. Ajutorul cântăririi zilnice și curba de greutate orientată în jos s-au dovedit, de asemenea, mai durabile pentru bărbați pe termen lung: au fost mai capabili să-și mențină greutatea după anul de slăbire. „Credem că cântărirea îi ajută pe oameni să facă alegeri dietetice care să le avantajeze greutatea”, spune liderul studiului Levitsky. Oamenii de știință nu au spus încă de ce acest lucru funcționează mai bine pentru bărbați decât pentru femei. (cf)

Sursă:

Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Auto-cântărire frecventă și feedback vizual pentru pierderea în greutate la adulții supraponderali. Jurnalul obezității, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680

Etichete:  paraziți ingrijire dentara păr