Yoga pentru gravide
Eva Rudolf-Müller este scriitoare independentă în echipa medicală A studiat medicina umană și științele ziarelor și a lucrat în mod repetat în ambele domenii - ca medic în clinică, ca recenzent și ca jurnalist medical pentru diferite reviste de specialitate. În prezent, lucrează în jurnalism online, unde o gamă largă de medicamente sunt oferite tuturor.
Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.Yoga pentru femeile însărcinate vă poate face bine în multe feluri: învățăturile filozofice vechi de milenii din India pot promova sănătatea fizică, mentală și spirituală. Pe lângă exercițiile de respirație (pranayama) și meditație, ajută și exercițiile fizice speciale (asanas). De exemplu, îmbunătățesc forța fizică, mobilitatea și circulația sângelui. De exemplu, yoga în timpul sarcinii poate ajuta împotriva problemelor frecvente ale spatelui. Citiți mai multe despre yoga pentru femeile însărcinate!
Yoga în timpul sarcinii: sfaturi importante
Dacă doriți să faceți yoga în timpul sarcinii, ar trebui să discutați mai întâi acest lucru cu medicul sau moașa. De asemenea, cel mai bine este să practici yoga sub îndrumarea unui expert. Există exerciții care, în general, nu sunt atât de potrivite pentru viitoarele mame sau, eventual, doar pentru dvs., în special.
Protejează burta
De exemplu, yoga pentru femeile însărcinate nu ar trebui să includă exerciții în care să vă întindeți pe stomac și să vă împingeți spatele. Desigur, nici stomacul nu ar trebui să fie strâns, iar respirația ar trebui să curgă regulat - așa că nu vă țineți respirația în timp ce faceți yoga!
Sarcina nu tolerează supraîncărcarea
În timpul sarcinii, numai acele exerciții de yoga ar trebui să fie incluse în program, care nu vă supraîncarcă corpul - altfel ați putea face mai mult rău decât bine pentru dvs. și pentru bebeluș. Același lucru se aplică exercițiilor efectuate incorect.
Feriți-vă de exercițiile de inversare!
Rețineți, de asemenea, că după a patra lună de sarcină nu aveți voie să faceți niciun exercițiu de inversare, de exemplu stand sau exercițiul „privirea câinelui în jos”. Capul trebuie să fie întotdeauna peste nivelul inimii, altfel poate duce la tulburări circulatorii.
Începătorii yoga
În special începătorii de yoga ar trebui să solicite sfaturi de la o sursă competentă. Yoga pentru femeile însărcinate este, de asemenea, predată în cursuri speciale în multe locuri. De exemplu, pentru viitoarele mame, o sesiune de yoga începe adesea cu un exercițiu de relaxare. Acest lucru poate fi urmat de exerciții de respirație, exerciții de gândire pozitivă și în cele din urmă asane. Concluzia este întotdeauna un alt exercițiu de relaxare.
Dacă luați la inimă astfel de sfaturi, nu numai că veți beneficia de yoga, ci și de bebeluș.
O mai bună conștientizare a corpului prin yoga
O conștientizare conștientă a proceselor fizice și a schimbărilor este importantă pentru femeile însărcinate. Yoga pentru femeile însărcinate vă poate ajuta să deveniți mai conștient de sarcină. În plus, exercițiile de respirație vă pot pregăti mai bine pentru cerințele nașterii. Anumite asane întăresc și podeaua pelviană, care poate preveni în mod eficient slăbiciunea vezicii urinare după naștere.
Yoga pentru plângeri în timpul sarcinii
Exercițiile de yoga pot fi un bun mijloc de a contracara plângerile tipice din timpul sarcinii, cum ar fi tensiunea și durerile de spate. Multe dintre asanele recomandate în yoga în timpul sarcinii și, de asemenea, predate în cursuri, întind, ușurează și întăresc în special mușchii spatelui. Respirația profundă și relaxantă face, de asemenea, parte din multe asane.
Este yoga potrivită întotdeauna femeilor însărcinate?
Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră mai întâi această întrebare. Numai el vă poate spune ce exerciții și sarcini sunt potrivite și de susținere pentru dvs. În general, dacă sunteți sănătoși și sarcina este lipsită de evenimente, nu există nimic împotriva yoga pentru femeile însărcinate în general.
Etichete: dinții loc de muncă sănătos dorința neîmplinită de a avea copii
