Pericol de ședere: atât de multă mișcare ajută
Luise Heine este redactor la din 2012. Biologul calificat a studiat la Regensburg și Brisbane (Australia) și a câștigat experiență ca jurnalist în televiziune, în Ratgeber-Verlag și într-o revistă tipărită. Pe lângă activitatea sa la , ea scrie și pentru copii, de exemplu pentru Stuttgarter Kinderzeitung și are propriul blog de mic dejun, „Kuchen zum Frühstück”.
Mai multe postări de Luise Heine Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.Omul nu este pus să stea. Cu toate acestea, mulți își petrec astăzi părți mari din viață pe scaunul de birou. Acest lucru ciuguleste sănătatea ta, la fel ca fumatul sau supraponderalitatea. Dar există un antidot care poate fi folosit pentru a contrabalansa efectul negativ asupra sănătății: exercițiile fizice. Doza este crucială.
Ridicați-vă, conduceți la serviciu, stați în fața computerului, conduceți acasă și urmăriți televizorul - așa se întâmplă mulți oameni în ziua lor. Cu consecințe fatale pentru sănătate: cei care stau prea mult sunt mai predispuși la diabet, cancer sau boli cardiovasculare și, prin urmare, mor mai devreme în medie. Moartea din cauza efectelor prea multor ședințe - cinci milioane de oameni mor din cauza acesteia în fiecare an, potrivit estimărilor.
Analiza datelor mari
Pentru a evita această soartă, recomandarea generală este să fii activ aproximativ 150 de minute pe săptămână. Ulf Ekelund și colegii săi de la Universitatea din Cambridge au stabilit că acest sfat este bun, dar nu suficient pentru a elimina efectele negative ale unei cantități prea mari de carne. Cu ajutorul unui set imens de date, au aflat și câtă mișcare este necesară.
Ca bază, cercetătorii au evaluat datele din 16 studii. În total, au fost incluse informațiile de la peste un milion de femei și bărbați.
Pentru evaluare, ei au împărțit oamenii în patru grupuri. Partea de jos s-a mișcat mai puțin de cinci minute pe zi, iar partea de sus a trecut peste 60 de minute. Activitatea a fost numărată atunci când cineva a mers cu o viteză de cel puțin 6 km / h sau a mers cu bicicleta 16 km / h. Rezultatul: cel mai puțin activ grup are un risc de 28 până la 59 la sută mai mare de deces prematur în comparație cu cel mai sportiv grup.
60-75 de minute de exercițiu zilnic
Vestea bună: „Cu o cantitate adecvată de exerciții, este posibil să reduceți sau chiar să eliminați riscul de moarte prematură din a sta prea mult - și nici nu trebuie să faceți sport sau să mergeți la un studiu de fitness”, rezumă Ekelund .
De fapt, 60 până la 75 de minute de activitate moderată pe zi sunt suficiente pentru a compensa dezavantajele șederii. O oră pe zi, care, totuși, a fost realizată doar de un sfert din subiecții testați. „Cu stilul de viață de astăzi, nu este posibil pentru mulți oameni să scape perioade lungi de ședere”, spune cercetătorul.
Oamenii de știință îi sfătuiesc în special pe acei oameni să distribuie pur și simplu mici mușcături de exerciții fizice pe parcursul zilei. „Ieșiți din birou la prânz, jogging puțin dimineața sau duceți-vă bicicleta la serviciu”, spune Ekelund. Chiar dacă nu primiți o oră pe zi, fiecare exercițiu contează! Și pentru majoritatea acestora ar trebui să fie ușor să se descurce fără lift și să folosească în schimb scările.
Sursa: Ulf Ekelund și colab. Activitatea fizică atenuează sau chiar elimină asocierea dăunătoare a timpului de ședere cu mortalitatea? O meta-analiză armonizată a datelor de la peste 1 milion de bărbați și femei. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
Etichete: prevenirea sisteme de organe fitness sportiv
