Exerciții fizice în osteoartrita: șapte minute pe zi sunt suficiente
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.
Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.Persoanele cu osteoartrita suferă de dureri articulare. Nu e de mirare că de multe ori le este greu să se ridice pentru a face sport. Exercițiul este important pentru ei, astfel încât simptomele să nu se înrăutățească. Vestea bună este că este nevoie de mult mai puțin efort decât se credea anterior.
„Căutăm modalități de a menține populația în vârstă independentă și mobilă”, spune Dorothy Dunlop de la Northwestern University. Împreună cu colegii, cercetătorul a investigat cât de mult efort este necesar pentru a opri progresia osteoartritei - sau chiar pentru a îmbunătăți simptomele uzurii articulare.
Rezultatul: chiar și 45 de minute de exerciții pe săptămână îmbunătățește semnificativ probabilitatea unui rezultat pozitiv. Aceasta este o medie de doar șase până la șapte minute pe zi.
Doar unul din zece persoane mai în vârstă exercită suficient
Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de antrenament de anduranță moderată pe săptămână. Cu toate acestea, recomandarea se referă la alte beneficii pentru sănătate - de exemplu, protecția împotriva bolilor cardiovasculare, pe care individul le poate obține prin aceasta. Dar mulți nu gestionează cele 2,5 ore: de exemplu, doar unul din zece vârstnici reușește să facă atât de multă mișcare în fiecare săptămână.
Volum de muncă redus, impact mare
„Cu cât te miști mai mult, cu atât te simți mai bine - și cu atât sunt mai mari beneficiile pentru sănătate”, spune directorul de studiu Dunlop. „Dar chiar și un obiectiv mai puțin solicitant poate îmbunătăți funcțiile pacienților cu osteoartrita.” Potrivit reumatologului, o sarcină de 45 de minute pe săptămână se poate simți mai fezabilă, în special pentru pacienții cu osteoartrită în vârstă care nu sunt foarte activi.
Constatările lor se bazează pe un studiu realizat pe 1.600 de participanți care au suferit de durere și rigiditate la nivelul șoldurilor, genunchilor sau gleznelor. Într-o treime dintre ele, simptomele nu s-au înrăutățit - sau chiar s-au îmbunătățit - după doi ani. Această șansă a crescut cu 80% dacă pacienții erau activi fizic, și anume la peste jumătate din participanții la acest grup activ.
Intervale scurte posibile
Cele 45 de minute necesare pentru efect nu au trebuit nici măcar să aibă loc în secvențe de cel puțin zece minute, așa cum se recomandă în orientările OMS. De asemenea, împărțită în intervale mai scurte, mișcarea și-a desfășurat efectul de vindecare.
În osteoartrită, cartilajul se uzează, care acoperă articulațiile din interior și asigură funcționarea lor corectă. În special articulațiile picioarelor și picioarelor, dar și ale coloanei vertebrale, care sunt expuse unor sarcini particulare, sunt adesea afectate. Osteoartrita este un proces natural de îmbătrânire care afectează unii oameni mai puțin și alții mai mult.
Exercițiul este important pentru a vă menține articulațiile sănătoase. Abia atunci țesutul protector al cartilajului va fi alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive și lichid sinovial. Stresul unilateral, excesiv, poate provoca, de asemenea, uzura prematură a cartilajului. Sporturile precum mersul pe jos, aerobicul pe apă și ciclismul sunt, prin urmare, considerate a fi deosebit de prietenoase.
Sursa: Dorothy D. Dunlop și colab.: Pragul minim al activității fizice care prezice funcția îmbunătățită la adulții cu simptome ale membrelor inferioare, 28 decembrie 2016, DOI: 10.1002 / acr.23181
Etichete: Medicină alternativă valorile de laborator picioare sănătoase
