Exercițiu postnatal

Carola Felchner este scriitoare independentă în departamentul medical și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Gimnastica postnatală include exerciții specifice pentru mame după naștere. Scopul este de a întări mușchii care sunt deosebit de stresați, cum ar fi podeaua pelviană și stomacul. Citiți aici cum proaspătele mame se potrivește din nou cu exercițiile postnatale postnatale și când ar trebui să înceapă să le facă.

Exercițiile de antrenament postnatale te fac să te potrivești din nou

Gimnastica posturală întărește în special podeaua pelviană. Nu este vorba de readucerea în formă a „corpului post-bebeluș” cât mai repede posibil. Gimnastica postnatală vizată întărește podeaua pelviană, printre altele. Contracarează diferite afecțiuni.

• (Stres) incontinență (afectează 20-30 la sută din proaspetele mame!)
• Diastaza rectală (decalaj între corzile drepte ale mușchilor abdominali),
• Coborârea uterului sau a vezicii urinare
• Dureri de spate și pelvine

Chiar și mamele care nu prezintă niciunul dintre simptomele menționate nu ar trebui să se lipsească de exercițiile postnatale. Previne simptome precum incontinența în anii următori. În plus, studiile au arătat că atât sănătatea generală, cât și bunăstarea tinerei mame beneficiază. Și: regresia după naștere poate face și mai intense senzațiile din timpul sexului.

Gimnastica posturală - cele mai bune exerciții

Chiar dacă proaspetelor mame le mai rămâne de obicei puțin timp, cu siguranță ar trebui să investești 15 minute de trei ori pe săptămână în gimnastică postnatală. Cu unele variante, bebelușul tău știe chiar să „facă gimnastică”.

Puteți citi despre ce exerciții sunt deosebit de potrivite și cum să le efectuați exact în articolul Exerciții post-antrenament.

Gimnastica posturală - momentul potrivit

Teoretic, noile mame pot începe cu exerciții ușoare de podea pelviană încă din două sau trei zile după naștere, ca o introducere în gimnastica postnatală. Punctul în care regresia are sens depinde în primul rând de modul în care se desfășoară tânăra mamă și de capacitatea sa fizică de a fi activă.

Dacă totul este în regulă, se recomandă ca ghid să participați la un curs de exerciții postnatale în a șasea săptămână după nașterea vaginală. Dar niciodată nu este prea târziu pentru a începe regresia. Adresați-vă ginecologului pentru evaluarea lor și nu începeți fără a fi în regulă.

Exercițiu postnatal după o operație cezariană

Ar trebui să vă acordați puțin mai mult timp pentru regresie după o operație cezariană. Experții recomandă începerea exercițiilor postnatale după o operație cezariană la opt până la zece săptămâni după naștere. Nu ar trebui să te descurci complet, dar nu trebuie să faci gimnastică posturală chiar și după o naștere prin cezariană. Exercițiile sunt extrem de importante pentru întărirea podelei pelvine și a mușchilor abdominali, care sunt puternic stresați de sarcină. Fără gimnastică riscați incontinență mai târziu.

Exercițiu postnatal - la ce să fii atent

Atunci când alegeți cursul, asigurați-vă că este condus de un fizioterapeut sau moașă cu experiență. Ea știe ce exerciții au voie să facă noile mame și când și pot satisface nevoile / problemele dvs. individuale.

Faceți doar exerciții pentru care nu simțiți durere. Gimnastica postnatală nu este o competiție, ambiția excesivă este cu siguranță deplasată aici. Exercițiile care pun multă tensiune pe mușchii drepți ai abdomenului, cum ar fi ședințele, nu ar trebui să fie efectuate de către noile mame până când peretele abdominal suprasolicitat (diastaza) nu s-a închis. În caz contrar, există riscul de leziuni posturale și probleme de spate.

Gimnastică postuniversitară - la clasă sau acasă?

O combinație de cursuri și gimnastică postnatală acasă este ideală pentru regresia post-sarcină. Pentru gimnastica postnatală, pe lângă o lecție pe săptămână, ar trebui să luați aproximativ 15 minute în fiecare zi, dacă este posibil, dar de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru recuperare.

Podeaua abdominală, pelviană, spatele etc. sunt întărite cel mai bine inițial sub îndrumarea unei moașe sau a unui kinetoterapeut experimentat. Știe ce exerciții sunt posibile și le poate corecta atunci când sunt efectuate pentru a evita incorectele sau supraîncărcarea.

De regulă, companiile de asigurări de sănătate acoperă costurile pentru până la zece ore (de obicei 45 de minute) de exerciții postnatale. Un curs are, de asemenea, avantajul că noile mame pot face schimb de idei între ele.

Etichete:  loc de muncă sănătos sisteme de organe interviu