Devenind subțire fără dietă

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Multe diete nu te fac slab, ci gras și nemulțumit. Ele reprezintă mortificarea și renunțarea. Cu cât sunt mai radicale și unilaterale, cu atât mai rău. La un moment dat, mulți oameni care doresc să slăbească ar prefera să aibă cartofi prăjiți în farfurie în loc să se prăbușească o salată. Oricine se grăbește acum să-și mănânce mâncarea preferată care îi lipsește de multă vreme va simți infamul efect de yo-yo: corpul ținut pe arzătorul de spate a salvat alimentele îngrășate înfometate și mai cu nerăbdare decât înainte. Kilogramele sunt repede pe șolduri, uneori chiar mai mult decât înainte de dietă.

Dacă vrei să devii subțire și să rămâi așa, trebuie să te bazezi pe un stil de viață sănătos în loc de vindecări miraculoase. Ușor spus, greu făcut. La urma urmei, oamenii sunt creaturi de obișnuință care nu pot elimina cu ușurință obiceiurile alimentare și de viață care au fost înrădăcinate de zeci de ani. Ciclismul la birou dimineața, în loc să mergi confortabil în mașină, este o adevărată provocare, cel puțin la început.

Dieta - fără interdicții

Cheia pentru a rămâne la noul stil de viață este că viața pe care ai transformat-o de-a binelea ți se potrivește. Este important ca plăcerea să fie păstrată, altfel trecerea nu va avea succes. De exemplu, dacă nu vă plac muesli-ul, nu ar trebui să aveți fulgi de ovăz și boabe la micul dejun.

Indiferent dacă este dulce sau sărat: căutați alternative mai ușoare care să se potrivească preferințelor dvs., de exemplu șuncă de curcan în loc de salam sau gem în loc de cremă de nuci și nougat. Dacă nu vă puteți imagina viața fără currywurst, răsfățați-vă cu una din când în când. Cel mai bine este să evitați cartofii prăjiți și maioneza, astfel încât să economisiți mai mult de jumătate din calorii.

Este important: nu este interzisă alimentele, ar trebui să limitați doar consumul de alimente pentru îngrășare nesănătoase. Acest lucru se aplică de la praline la bere.

Mișcare - dans!

Încercați, de asemenea, să aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Poate vă place să dansați dacă nu sunteți un fan al joggingului? Pentru a afla ce ți se potrivește, este uneori util să te uiți în urmă la copilăria ta: Poate că ai fost conducător de apă la o vârstă fragedă și acum te poți încălzi pentru o baie? Sau ți-a plăcut să alergi și ai decis să faci nordic walking azi?

Este important să vă faceți programul de exerciții în mod regulat - de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră. Exercițiul zilnic este, desigur, cel mai bun. Și poți face asta doar dacă îți place foarte mult sportul.

Managementul stresului

În plus față de dietă și exerciții fizice, gestionarea stresului este al treilea pilon important pentru o greutate sănătoasă. Pentru că psihicul joacă un rol decisiv în ceea ce și cât mănâncă o persoană. Stresul este un adevărat factor de înfometare. Hormonii stresului din sânge măresc foamea și, mai presus de toate, dorința de mese care conțin carbohidrați. Prin urmare, mulți oameni se îngrașă atunci când sunt energizați.

În plus, stresul îi fură pe oameni de somn. Și asta vă poate îngrașa: numeroase studii arată că lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de obezitate. Metabolismul încetinește, în același timp crește nivelul hormonului foamei Grehlin.

Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, bune pentru minte și împotriva stresului: exercițiile fizice scad nivelul hormonilor de stres din sânge și luminează starea de spirit.

De asemenea, ar trebui să practicați gestionarea direcționată a stresului: de exemplu, spuneți adio perfecționismului conducătorului de stres sau învățați să spuneți nu și să delegați sarcini altora.

Învățarea tehnicilor de relaxare poate fi, de asemenea, de ajutor. Acestea includ, de exemplu, relaxarea musculară progresivă sau antrenamentul autogen. Acest lucru se aplică nu numai persoanelor care doresc să slăbească, ci și tuturor celor afectați de stresul cotidian.

motivare

Indiferent dacă este vorba de dietă, program sportiv sau curs de yoga: durează trei până la șase luni pentru ca noul tău stil de viață să se solidifice și să devină o parte naturală a vieții de zi cu zi. Aici este necesară perseverența. Mai presus de toate, ai nevoie de un singur lucru: multă motivație. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să știți exact de ce doriți să slăbiți.

Prima întrebare crucială este: ești într-adevăr prea gras? Indicele de masă corporală (IMC) oferă o indicație în acest sens. Din punct de vedere medical, obezitatea începe doar la o valoare de 25. Dacă sunteți cu mult sub acest subiect, puneți-vă întrebarea critică dacă vreți să luați efectiv lupta împotriva kilogramelor sau dacă un ideal de frumusețe dubios strică bucuria propriului corp. Foarte puțini au oricum un corp de lux precum Halle Berry sau David Beckham.

Trebuie să muncești din greu pentru a obține o astfel de figură, puțini se nasc cu ea. Stabiliți obiective realiste, deoarece dezamăgirile subminează permanent motivația. Majoritatea se simt mult mai confortabil cu doar câteva kilograme.

De asemenea, este nefavorabil dacă ideea de dietă vine de la alții - de la colegi, de la propriul partener sau de la prietenul tău. Puteți dezvolta motivația necesară numai dacă problema vă este aproape de inimă.

Dacă dorința ta de a slăbi este realistă și sinceră, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește motivația. Găsiți un aliat al dietei care să vă ajute să perseverați. Imaginați-vă clar cât de bine vă veți simți când vă veți atinge obiectivul. Recompensați-vă cu victorii de scenă, de exemplu o piesă vestimentară elegantă.

Întârzierile nu sunt un dezastru

Ai mâncat mult mai mult decât ți-ai dorit câteva zile? Nu este nevoie să renunți la hotărârea ta și să te întorci în vechile tale obiceiuri cu frustrare. Realizează cât de mult ai realizat și cât de mult te poți simți mai bine.

În general, este important ca pierderea în greutate să nu fie întotdeauna punctul central al gândirii. Un stil de viață sănătos are mult mai multe efecte pozitive decât kilogramele care se topesc singure: Ești mai apt, mai energic, cu o dispoziție mai bună - și asta te face și atractiv.

Etichete:  gpp dorința de a avea copii menopauza