Sensibilitate crescută

Martina Feichter a studiat biologia cu o farmacie electivă la Innsbruck și, de asemenea, sa cufundat în lumea plantelor medicinale. De acolo nu au fost departe până la alte subiecte medicale care încă o captivează până în prezent. S-a format ca jurnalist la Academia Axel Springer din Hamburg și lucrează pentru din 2007 - mai întâi ca editor și din 2012 ca scriitor independent.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Sensibilitatea ridicată (hipersensibilitate) este o trăsătură de personalitate. Se caracterizează printr-o percepție mai intensă a stimulilor - a stimulilor negativi precum zgomotul și durerea, precum și a muzicii pozitive și frumoase. Sensibilitatea ridicată poate însemna atât supraestimulare rapidă, cât și o mare empatie și o experiență mai plăcută. Aici puteți afla cum se creează o sensibilitate ridicată, cum o puteți recunoaște și ce sfaturi pot face viața de zi cu zi mai ușoară pentru persoanele extrem de sensibile!

Prezentare scurta

Ce este sensibilitatea ridicată? Nu o tulburare sau boală, ci o trăsătură de personalitate, mai precis: un grad mai ridicat al sensibilității trăsăturii generale de personalitate (= sensibilitate la stimuli interni și externi)
Sensibilitate ridicată - caracteristici: percepție crescută a detaliilor legate de mediu (cum ar fi zgomotele), procesare mai intensivă a stimulilor senzoriali, reacții emoționale mai pronunțate, supraîncărcare mai rapidă de către stimuli externi
Frecvență: informațiile despre aceasta variază. Potrivit cercetărilor actuale, 20-30 la sută din toți oamenii sunt extrem de sensibili.
Cauze: predispoziția genetică și modificările activității diferitelor structuri cerebrale (cum ar fi neocortexul, talamusul, hipotalamusul) și influențele mediului sunt suspectate.
„Diagnostic”: inclusiv utilizarea scalei HSP-G
Sfaturi: printre altele, acordați atenție zonelor de retragere, optimizați condițiile de mediu cât mai mult posibil (de exemplu, birou unic sau cu două persoane în loc de birou în plan deschis), abordați în mod deschis problemele perturbatoare, spuneți adesea „nu”, nu luați critici prea personal, reduceți stresul (de exemplu, cu exerciții sportive sau de relaxare) solicitați sfaturi profesionale

Ce înseamnă sensibilitate ridicată?

Conceptul de sensibilitate ridicată se întoarce în esență la psihoterapeutul american Elaine N. Aron. Într-un articol de specialitate din 1997, ea a definit pentru prima dată termenul „persoană foarte sensibilă” (HSP), pe baza lucrărilor sale de cercetare privind sensibilitatea - cunoscută și sub denumirea de „sensibilitate la procesarea senzorială” (SPS). Aceasta se înțelege sensibilitatea unei persoane la stimuli externi și interni. Stimulii externi sunt cei care provin din mediu, de exemplu zgomotul, lumina și temperatura. Stimulii interiori provin din corpul însuși și, din punct de vedere psihologic, includ nu numai percepții precum dorința de a urina sau palpitații puternice, ci și gânduri și sentimente (furie, tristețe, emoție, bucurie etc.).

Sensibilitatea este diferită la diferite persoane. Tranzițiile sunt fluide, dar se pot distinge trei categorii: persoanele cu sensibilitate scăzută, medie și ridicată. Aceștia din urmă - numiți de Aron „persoane foarte sensibile” - percep stimulii mai intens și, eventual, îi procesează diferit decât ceilalți oameni.

Între supraestimulare și experiență mai intensă

Percepția intensivă și procesarea modificată a stimulilor pot duce rapid la supra-stimulare: o plimbare prin supermarket după muncă, care este cel mult enervantă pentru persoanele „normale”, poate aduce persoanele hipersensibile la limita lor - sau dincolo. Mulți oameni, bucăți de cuvinte, copii care țipă, muzică de fundal, lumini, culori, mirosuri - toate acestea se pot transforma într-o călătorie proastă pentru persoanele extrem de sensibile și le pot epuiza complet.

Pe de altă parte, hipersensibilitatea le permite adesea celor afectați să experimenteze ceva mai plăcut și intens, cum ar fi o masă bună, muzică plăcută sau un masaj relaxant. Te face deosebit de sensibil, de exemplu atunci când vine vorba de stări și sentimente - ale tale și ale altora. Nu în ultimul rând, hipersensibilitatea poate avea un efect pozitiv asupra muncii creative.

În loc de „sensibilitate ridicată”, uneori sunt folosiți termenii „hipersensibilitate” și „hipersensibilitate”. În medicină, acesta din urmă înseamnă, în general, o reacție a organismului la anumite microorganisme, substanțe sau stimuli care depășește întinderea normală. În consecință, de exemplu, o alergie sau intoleranță (intoleranță) este, de asemenea, o formă de hipersensibilitate.

Sensibilitate ridicată: „simptome”

A vorbi despre „simptome” cu persoanele extrem de sensibile nu este de fapt corect - la urma urmei, sensibilitatea ridicată nu este o boală (vezi mai jos). Mai degrabă, cei afectați au pur și simplu antene deosebit de fine pentru ceea ce se întâmplă în jurul lor sau în interiorul lor. În mod specific, persoanele extrem de sensibile se caracterizează prin următoarele caracteristici:

Detaliile legate de mediu sunt percepute în mod conștient mai puternic, de exemplu zgomote și lumini.
Stimulii senzoriali sunt prelucrați mai intens.
Reacțiile emoționale precum tristețea, bucuria sau compasiunea sunt mai pronunțate.
Stimulii externi (de exemplu, strâmtorarea unui autobuz aglomerat, organ ușor la petreceri, zgomote într-un birou în plan deschis) pot copleși mai rapid persoanele extrem de sensibile.

Nu orice sens trebuie să fie la fel de puternic în cazul sensibilității ridicate! De exemplu, unele persoane extrem de sensibile sunt mai sensibile la zgomot decât altele.

Datorită suprasensibilității lor, persoanele extrem de sensibile au nevoie, de obicei, de mai multe retrageri și faze pentru a procesa impresiile și pentru a se putea recupera din multitudinea de stimuli.

Susceptibilitatea la boli

După cum sa menționat, sensibilitatea ridicată în sine nu este o boală, dar poate duce la una. Există dovezi că persoanele extrem de sensibile sunt mai predispuse la depresie și tulburări de anxietate. În plus, datorită supra-iritării constante, pot dezvolta tulburări somatoforme, adică plângeri fizice fără o cauză organică.

Cum este „diagnosticată” sensibilitatea ridicată?

Ca și termenul de simptome, nici diagnosticul de sensibilitate ridicată nu este cu adevărat adecvat, din același motiv (fără boală sau tulburare). Cu toate acestea, diverse chestionare pentru autodiagnosticarea sensibilității ridicate pot fi găsite în cărți și pe Internet.

Aici se recomandă precauție: unele aspecte ale sensibilității ridicate (cum ar fi percepția crescută a stimulilor senzoriali, stările depresive) apar, de asemenea, în legătură cu diverse probleme psihologice. În cazul autodiagnosticului, există deci un risc de confuzie: anomaliile existente pot fi respinse ca semne de sensibilitate ridicată - și deci ca o caracteristică naturală a personalității - în loc să fie recunoscute ca simptome ale unei tulburări mentale care ar putea necesita tratament.

Măsurarea sensibilității

Pentru a testa psihologic sensibilitatea ridicată, experții folosesc în cea mai mare parte scala HSPS-G, „Scala de persoană cu înaltă sensibilitate pentru populațiile de limbă germană”. Aceasta este o scară tradusă și modificată a scării HSP de Aron și Aron. Acesta cuprinde 26 de afirmații cu care trebuie înregistrată sensibilitatea la procesarea senzorială. Fiecare afirmație poate fi evaluată pe o scară de la 0 (= nu se aplică deloc) la 4 (= se aplică complet).

Sensibilitatea ridicată este o boală?

Nu - sensibilitatea ridicată nu este cu siguranță o boală și nici nu este o tulburare mentală. Mai degrabă, este una dintre multele trăsături de personalitate pe care oamenii le pot prezenta. Această caracteristică se caracterizează prin faptul că, ca urmare a particularităților neurologice, mult mai multe informații ajung la creier nefiltrate la cei afectați decât la persoanele sensibile „în mod normal”. Prin urmare, poate deveni rapid „prea mult” pentru persoanele foarte sensibile - prea mult zgomot, prea mulți oameni, lumină prea strălucitoare, pulover prea zgâriat, mâncare prea picantă.

Nici slăbiciune, nici distincție

Oricine se remarcă în mod repetat din cauza supra-sensibilității în mijlocul persoanelor sensibile „în mod normal” se simte repede ca „diferit” - și poate chiar ca o persoană enervantă sensibilă sau excentrică. În consecință, stima de sine poate suferi foarte mult.

Pe de altă parte, persoanele extrem de sensibile percep adesea îngrijorări și frici la alte persoane sau conflicte ascunse într-un grup neobișnuit de repede și bine. Deci, aveți o empatie pronunțată și un bun simț pentru vibrații și lucruri de sub suprafață - mult mai mult decât oamenii „normali”.

Nu trebuie să uităm: sensibilitatea ridicată nu este nici o slăbiciune, nici un semn al lipsei de robustețe, nici un talent extraordinar sau o distincție care conferă celor afectați un statut special între toți oamenii „normali”, cu pielea groasă. În schimb, este pur și simplu o trăsătură de personalitate, mai exact o expresie mai înaltă a sensibilității trăsăturilor generale de personalitate. Și, ca orice altă expresie a trăsăturilor de personalitate, hipersensibilitatea poate fi, de asemenea, un avantaj sau dezavantaj în funcție de punctul de vedere și de situație.

Ce cauzează sensibilitate ridicată?

Știința nu știe încă exact de ce unii oameni sunt hipersensibili, iar alții nu. Cercetătorii suspectează că o predispoziție genetică schimbă sistemele neuronale de procesare a stimulului la cei afectați, astfel încât sensibilitatea să crească. Acest lucru este indicat de studii gemene care au arătat o acumulare semnificativă de sensibilitate ridicată în familii.

În plus, structurile creierului și asocierile de celule nervoase, care sunt responsabile de diminuarea potențialelor de excitație din creier, pot fi mai puțin pronunțate la persoanele foarte sensibile. Acest lucru ar putea duce la neocortexul - acea parte a cortexului cerebral care este implicată în controlul atenției și procesării senzoriale - fiind semnificativ mai trezită.

Talamusul pare, de asemenea, să joace un rol în sensibilitatea ridicată. Această parte a diencefalului este numită „poarta către conștiință”. Ca un filtru pentru informațiile primite, decide ce stimuli externi și interni pătrund în conștiință și care nu. În cazul hipersensibilității, el ar putea clasifica semnificativ mai multe informații ca relevante și le poate elibera în conștiință decât se întâmplă cu persoanele cu sensibilitate mică sau medie.

Unii cercetători care lucrează la subiectul sensibilității ridicate se concentrează și asupra hipotalamusului - o altă parte a diencefalului care funcționează ca un fel de „regulator al emoțiilor”. Ar putea funcționa într-un mod diferit cu oameni foarte sensibili.

În plus, cercetătorii presupun că influențele de mediu (inclusiv influențele culturale) sunt implicate și în dezvoltarea sensibilității ridicate. Cu toate acestea, până acum nu se știe exact care influențe modelează sensibilitatea.

Care este sfatul pentru persoanele extrem de sensibile?

Oricât de stresant și provocator poate fi viața de zi cu zi cu o sensibilitate ridicată, cei afectați practic nu au nevoie de terapie, la urma urmei, supra-sensibilitatea lor nu este o boală sau o tulburare. Uneori, următoarele sfaturi sunt suficiente pentru a face mai ușor pentru persoanele cu sensibilitate ridicată să se ocupe de alte persoane și de ele însele:

Dacă sunteți extrem de sensibil, ar trebui să optimizați condițiile din mediul dvs. (acasă, la locul de muncă etc.) pe cât posibil, astfel încât mai puțini stimuli să vă "dușcă". Imaginile psihedelice de pe pereți, funcționarea simultană a radioului și a televizorului, parfumul bățurilor de tămâie și zgomotul de fundal din biroul în plan deschis pot fi toate nefavorabile.
Asigurați-vă că aveți perioade de retragere și odihnă pentru a procesa impresiile și pentru a vă putea recupera din multitudinea de stimuli. De exemplu, puteți căuta o cameră liniștită sau un colț acasă și poate și la locul de muncă unde puteți scăpa temporar de supraestimulare.
Subiectul retragerii și odihnei include, de asemenea: Nu împachetați prea multe sarcini și întâlniri în rutina zilnică. Dacă este necesar, spuneți „nu” - de exemplu pentru a lua un proiect de lucru suplimentar, la o petrecere cu 50 de persoane sau la un tur de cumpărături în ultima sâmbătă dinaintea Crăciunului.
Retragerea regulată este esențială pentru persoanele cu sensibilitate ridicată, dar nu ar trebui să ducă la izolare și singurătate. De exemplu, nu anulați fiecare seară de pub cu prietenii, ci bucurați-vă de companie cel puțin o oră sau două.
Dacă ceva te deranjează sau este „copleșit”, atunci stai lângă el. Vorbește despre asta deschis.
Lucrați pentru a nu lua criticile prea personal.
Empatia dvs. pronunțată poate fi fatală dacă vă „scufundați” în sentimentele și dispozițiile celor din jur. Prea multă compasiune („compasiune”) pentru ceilalți nu îi ajută pe ei sau pe tine însuți.Este mai bine să păstrezi o distanță emoțională sănătoasă. Cu puterea emoțională pe care ați păstrat-o, puteți apoi întinde o mână de ajutor celorlalți.
Reduceți stresul într-o manieră direcționată, de exemplu, cu exerciții fizice, sport sau metode de relaxare (cum ar fi yoga, antrenament autogen, relaxare musculară progresivă).

În calitate de părinte al unui copil foarte sensibil, ar trebui să solicitați sfaturi profesionale, dacă este necesar, de exemplu de la un consilier educațional. El vă poate spune mai multe despre fundalul și efectele sensibilității ridicate și vă poate oferi sfaturi despre cum să aveți de-a face cu copilul dumneavoastră.

De exemplu, poate fi util să știm că copiii extrem de sensibili suferă mai mult de condiții negative de mediu decât alți descendenți - de exemplu, de certuri în familie sau zgomot de fond în timpul temelor. Pe de altă parte, copiii foarte sensibili sunt, de asemenea, deosebit de receptivi la stimuli pozitivi, cum ar fi cadouri mici sau îmbrățișări iubitoare.

Dacă tulburările psihologice sau somatoforme însoțesc sensibilitatea ridicată, poate fi necesară terapia cu un psihoterapeut sau psihiatru!