Pui de somn: de aceea este atât de bun!

și Sabine Schrör, jurnalist medical Actualizat la

Dr. Andrea Bannert este alături de din 2013. Editorul doctorului în biologie și medicină a efectuat inițial cercetări în microbiologie și este expertul echipei în lucruri minuscule: bacterii, viruși, molecule și gene. De asemenea, lucrează ca freelancer pentru Bayerischer Rundfunk și diverse reviste științifice și scrie romane fantastice și povești pentru copii.

Mai multe despre experții

Sabine Schrör este scriitoare independentă pentru echipa medicală A studiat administrația afacerilor și relațiile publice la Köln. În calitate de editor independent, ea se află acasă într-o mare varietate de industrii de mai bine de 15 ani. Sănătatea este unul dintre subiectele ei preferate.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Doar opriți-vă la mijlocul zilei, închideți ochii și faceți un pui de somn? Puțini oameni din Germania au un pui de somn. Somnul din mijloc este o sursă excelentă de energie - atât la birou, cât și la birou. Citiți aici de ce un pui de somn este atât de bun și ce avantaje are.

Puiul puternic: de ce un pui de somn scurt este atât de bun

Toată lumea are în mod natural performanțe minime în timpul zilei. În acest timp, facem mai multe greșeli, ne concentrăm mai slab, suntem mai obosiți și chiar și temperatura corpului nostru scade. Această oboseală nu poate fi combătută cu cafeaua sau cu o noapte lungă de somn - ceasul nostru biologic intern o setează.

Când apare cel mic variază de la persoană la persoană.Pentru cei care se trezesc devreme, de obicei între orele 12 și 14, pentru cei care sunt morocănoși dimineața puțin mai târziu.

Dacă vă permiteți apoi un somn scurt, vă veți reîncărca bateriile și vă veți trezi revigorat și productiv. Cercetătorii din somn confirmă că a face un pui de somn între ele este sănătos și promovează performanța. Somnul scurt în afara fazei principale de somn nocturn este, de asemenea, cunoscut sub numele de pui de somn.

Experții de la Universitatea din Atena au observat aproape 24.000 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 20 și 86 de ani de peste șase ani. Cei care și-au permis jumătate de oră de somn de trei ori pe săptămână în timpul zilei și-au redus riscul de infarct cu 37%. Somnul scurt întărește, de asemenea, sistemul imunitar și ajută la pierderea în greutate. Deoarece oamenii obosiți au adesea pofta de mâncare grasă și dulce.

Pauzele scurte îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea de a reacționa, concentra și îmbunătăți memoria, în special memoria pe termen scurt. Acesta a fost rezultatul unui studiu al Facultății de Medicină din Harvard. Autoritatea aerospațială americană NASA a putut, de asemenea, să demonstreze că atenția crește cu 100% impresionant după un pui de somn.

Somnul crește, de asemenea, concentrația hormonului serotonină din sânge - acest lucru vă ridică starea de spirit și previne oboseala. În rezumat, se poate spune: somnul electric crește performanța.

Puterea de somn: așa funcționează

Oricine are ocazia să se delecteze cu un pui de somn răcoritor la biroul de acasă sau la birou la fața locului ar trebui să profite de el. Aceste sfaturi vă transformă puiul de după-amiază într-un pui de somn puternic:

• Doar dormi scurt. Cei care cad în somn profund sunt mai întâi șchiopătați și obosiți după ce se trezesc, în loc să fie proaspeți și treji. Motivul: dacă dormi mult timp, tensiunea arterială scade. Prin urmare, somnul de după-amiază ar trebui să dureze 10 până la maximum 30 de minute.
• Cel mai bun mod de a vă trezi la timp este să setați un ceas cu alarmă. Alternativ, puteți ridica o grămadă de chei sau un alt element. Motivul: cu puțin înainte de a intra în faza de somn profund, corpul se relaxează, brelocul cade și te trezești. De altfel, această metodă a fost folosită de Frederic cel Mare. Dormea ​​în mod regulat pe un scaun în timpul zilei, ținând câte un măr în fiecare mână.
• Experții recomandă să luați o ceașcă de cafea înainte de a face pui de somn. Cofeina funcționează numai după 30 de minute și acționează ca un ceas cu alarmă internă.
• Nu întunecați camera. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți din nou mai ușor.
• Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn la birou variază de la persoană la persoană. Majoritatea au o performanță scăzută după prânz, între orele 13:00 și 14:00. Când vă odihniți, corpul își poate concentra energia asupra digestiei.
• Chiar dacă lucrați acasă: cel mai bun loc pentru pui de somn nu este în niciun caz patul dvs. - vă face să doriți să dormiți târziu. Este mai potrivit un șezlong sau un șezut reclinabil. De asemenea, puteți pune un covor subțire pe podea. Este important ca capul să fie sprijinit. Dacă dormiți pe un scaun de birou, vă puteți lăsa capul pe spătar și, eventual, puteți pune picioarele pe masă. Dacă spatele este prea scurt, poate doriți să vă lăsați capul pe birou.
• Dacă vă deranjează zgomotele, muzica relaxantă, precum muzica clasică, vă poate ajuta.
• Pentru mulți, nu este ușor să adormi prin simpla apăsare a unui buton. Dar poți învăța asta. De exemplu, prin relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson, un antrenament pentru relaxare profundă. De asemenea, vă puteți antrena pentru a adormi prin antrenament autogen sau yoga.

Somnul electric: normal în străinătate

Somnul electric are multe beneficii. Cu toate acestea, mulți oameni din această țară dorm - dacă este deloc - doar în weekend, uneori în timpul zilei. Pentru că oricine dispare sub biroul din birou poate fi rapid văzut ca niște oameni leneși letargici. Această presiune socială previne prea des un somn scurt odihnitor în birou.

Chiar și la biroul de acasă, mulți oameni nu își permit un pui de somn scurt. Propriile dvs. cerințe de performanță stau deseori în calea unei încuviințări relaxate - cei care îndrăznesc să facă acest lucru deseori au conștiința vinovată după aceea.

În țările din sudul Europei, precum Italia sau Spania, precum și în Asia, lucrurile stau foarte diferit - aici siesta face parte din rutina zilnică normală. În China și Japonia, traverse de zi sunt o vedere familiară în autobuze și trenuri, în restaurante în timp ce mănâncă sau chiar în întâlniri.

Probabil va dura ceva timp până când va veni momentul în această țară. Dacă în prezent nu aveți (încă) o oportunitate de a face pui de somn la birou sau la biroul de acasă, este posibil să luați cel puțin în considerare performanțele ritmice zilnice minime atunci când vă planificați întâlnirea.

De exemplu, nu setați datele întâlnirilor importante imediat după prânz. Și închide ochii la serviciu din când în când și lasă-ți gândurile să rătăcească - chiar și un minut este relaxant.

Etichete:  interviu dormi fumat