dureros

și Carola Felchner, jurnalistă științifică

Dr. Andrea Bannert este alături de din 2013. Editorul doctorului în biologie și medicină a efectuat inițial cercetări în microbiologie și este expertul echipei în lucruri minuscule: bacterii, viruși, molecule și gene. De asemenea, lucrează ca freelancer pentru Bayerischer Rundfunk și diverse reviste științifice și scrie romane fantastice și povești pentru copii.

Mai multe despre experții

Carola Felchner este scriitoare independentă în departamentul medical și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Termenul de mușchi dureros se referă la durerea inofensivă a mușchilor, de exemplu la mușchii coapsei și ai gambei. De obicei sunt cauzate de stres excesiv în sport sau alte activități fizice. De obicei, durerea nu începe imediat, ci doar la câteva ore după exercițiu. Mușchii afectați sunt mai puțin flexibili din cauza durerii. Mușchii dureroși dispar de obicei singuri după cel mult zece zile. Dacă nu, ar trebui să consultați un medic. Citiți aici tot ce trebuie să știți despre simptomul „mușchilor dureroși”.

Prezentare scurta

• Ce este durerea mușchilor? dureri musculare inofensive, mai ales după o activitate fizică excesivă (cum ar fi exercițiile fizice)
• Cauze: micro-leziuni ale fibrelor musculare, procese inflamatorii, convulsii epileptice și anumite medicamente
• Tratament: Evitați efortul puternic, dacă este necesar, încălziți mușchii afectați și întindeți-i ușor
• Prevenire: antrenament fizic regulat, structură corectă de antrenament (creștere lentă a sarcinii)
• Când la doctor Dacă durerea persistă mai mult de zece zile sau nu este precedată de o activitate fizică excesivă sau neobișnuită

Durerea mușchilor: ce funcționează cel mai bine?

În cazul durerii mușchilor, fibrele musculare deteriorate se regenerează de la sine, fără nici o deteriorare. Acest lucru se întâmplă de obicei în câteva zile: mușchii dureroși sunt mai răi în prima sau a doua zi după exercițiu; Durerea ar trebui să dispară din nou după cel mult șapte până la zece zile.

Deci, nu este necesară o terapie specială pentru a scăpa de mușchii dureroși. Dar puteți face puțin pentru a vă asigura că nu este la fel de inconfortabil și că afectează mai puțin mobilitatea:

• Aveți răbdare: Cel mai bun mod de a scăpa de mușchii dureroși este să-l lăsați să se vindece. Asta înseamnă: fără sarcini de forță ridicate. Nu există medicamente care să trateze cauza durerii mușchilor.
• Ameliorează durerea: Analgezicele antiinflamatoare nu combate singuri durerile musculare, dar pot ajuta la ameliorarea temporară a durerii severe.
• Căldură: Experiența arată că tratamentul termic poate fi, de asemenea, util. În special, sportivii jură adesea o vizită la saună împotriva durerii musculare. Băile calde pot ajuta, de asemenea, la recuperarea mai rapidă a fibrelor musculare. Motivul este că căldura crește fluxul de sânge către mușchi.
• Întinderea și slăbirea: Durerea cauzată de mișcare poate fi ușurată temporar prin întinderea pasivă a mușchilor dureroși sau exerciții de slăbire. Probabil pentru că crampele se relaxează sau lichidul acumulat (edem) este eliminat.
• Dieta: Consumul de carbohidrați și proteine ​​după o activitate sportivă ajută mușchii să se regenereze. Ca rezultat, mușchii dureroși pot să nu fie la fel de severi. Cu toate acestea, nu îl puteți preveni în mod specific prin dietă - nici măcar cu așa-numiții antioxidanți. Acestea sunt substanțe din suplimentele alimentare și alimentare care ne protejează celulele de compușii agresivi ai oxigenului. Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi științifice că acestea pot, după cum se sugerează uneori, să reducă semnificativ durerea musculară.
• Exercițiu: primul gând pentru sportivii ambițioși atunci când au mușchi dureroși este adesea: "Pot să mă antrenez în ciuda mușchilor dureroși?" Răspunsul este da și nu. Mușchii dureroși sunt o leziune musculară. Prin urmare, ar trebui să o luați ușor pentru o vreme și să evitați sarcinile cu forță mare în orice caz. Deoarece exercițiile fizice ușoare stimulează metabolismul, exercițiile relaxate pot chiar ajuta la repararea leziunilor musculare mai rapid. De exemplu, exercițiile de mișcare în apă sau ciclism ușor sunt potrivite.

Masajele nu sunt potrivite pentru mușchii dureroși. Ele pot adăuga iritații suplimentare fibrelor musculare rănite și pot încetini procesul de vindecare în loc să-l accelereze.

Mușchii dureroși: de unde provine?

Cauza mușchilor dureroși sunt lacrimi minuscule (micro-leziuni) în fibrele musculare, mai exact: în fibrilele musculare care alcătuiesc fibrele musculare. Leziunile sunt de obicei cauzate de modele de mișcare necunoscute. Acest lucru poate provoca ruperea fibrelor musculare. Mici focare de inflamație apar pe măsură ce corpul încearcă să repare daunele. Apa intră în fibre și formează mici bazine de lichid numite edem. Acestea fac mușchiul să se umfle. Întinderea are ca rezultat mușchii dureroși tipici.

Unde apar mușchii dureroși

Durerea mușchilor este cauzată de lacrimi mici în fibrele musculare. Ele sunt unitatea de bază a unui mușchi scheletic.

Durerea mușchilor din exerciții

Cea mai frecventă cauză a durerii musculare este exercițiul. Sporturile cu mișcări frecvente de oprire și pornire, de exemplu tenis, fotbal sau antrenamente cu greutăți, sunt deosebit de „periculoase” în acest sens. Joggingul, pe de altă parte, este mai puțin probabil să provoace dureri musculare.

Un adevărat mușchi clasic dureros este mersul în jos în timp ce faceți drumeții: pune mult mai multă presiune asupra mușchilor decât mersul în sus.

Cu cât sunteți mai neinstruiți, cu atât este mai mare riscul apariției durerii mușchilor. Dar noile secvențe de mișcare reprezintă, de asemenea, un risc pentru sportivii bine antrenați. În plus, simptomele oboselii în competițiile lungi pot agrava coordonarea musculară și, astfel, pot duce la mușchii dureroși.

Durerea mușchilor cu epuizare și inflamație

O formă mai rară de mușchi dureroși se datorează epuizării. Lacrimile din fibrilele musculare apar atunci când metabolismul a fost provocat mult timp și intens, de exemplu prin alergarea unui maraton. Lipsa energiei provoacă daune celulei, procesele de reparare sunt însoțite de inflamații. Consecința posibilă este durerea mușchilor.

Mușchi dureroși de crampe epileptice și medicamente

Mușchii dureroși pot rezulta și din crampele epileptice și din anumite relaxante musculare (așa-numitele relaxante musculare depolarizante). Aceste medicamente sunt utilizate pentru inducerea anesteziei. Acestea provoacă contracții musculare fine care pot duce la mușchii dureroși.

Acidul lactic nu este de vină

Presupunerea pe scară largă că durerea mușchilor este cauzată de o supraproducție de acid lactic (lactat) în mușchii stresați a fost între timp infirmată. La microscopul electronic, oamenii de știință au putut vedea lacrimile fine, care induc durerea, în fibrilele musculare.

Ceea ce vorbește și împotriva teoriei acidului lactic: timpul de înjumătățire al lactatului este de doar 20 de minute. Aceasta înseamnă că, după această scurtă perioadă de timp, jumătate din cantitatea inițială de lactat a fost deja descompusă. Nivelul acidului lactic s-a normalizat de mult de îndată ce s-au instalat mușchii dureroși.

În plus, durerea musculară apare mai rar în timpul activităților sportive cu producție ridicată de acid lactic (cum ar fi o alergare de 400 de metri), dar mai des după antrenamentul de forță, de exemplu, în care mușchiul este expus la stres mecanic mare.

Evitați durerea mușchilor

Chiar dacă unii oameni consideră cu mândrie durerea mușchilor drept dovadă că s-au antrenat „corect” - nimănui nu-i place să suporte durerea musculară. Din fericire, însă, există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a evita durerea mușchilor.

• antrenament structurat: Cu structura potrivită de antrenament, puteți preveni durerea musculară. Este important să creșteți sarcina încet și treptat, astfel încât mușchii să nu fie copleșiți. Acest lucru este valabil mai ales pentru mișcările necunoscute, cum ar fi un nou exercițiu de gimnastică.
• Fii activ în mod regulat: exercițiile fizice regulate reduc riscul apariției durerii mușchilor. Pentru că, dacă vă mișcați mult, vă îmbunătățiți coordonarea - și cu cât sunt efectuate exerciții mai coordonate, cu atât mușchii lucrează mai bine împreună. Antrenamentul regulat al mușchilor duce, de asemenea, la mușchii care devin mai rezistenți. Acest lucru face ca micro-leziunile să fie mai puțin frecvente.
• Răcoriți-vă după aceea: Conform unor studii, durerea musculară poate fi prevenită sau cel puțin ameliorată pășind în apă rece de 10-15 grade timp de câteva minute după exerciții. Diverși sportivi profesioniști jură prin această metodă. Cu toate acestea, utilizarea lor nu a fost dovedită științific.

Exercițiile de întindere și încălzire înainte de exerciții nu ajută la prevenirea durerii mușchilor. Dar ele sunt încă importante, deoarece reduc riscul tulpinilor musculare.

Mușchii dureroși: când să vedeți un medic?

De obicei, nu aveți nevoie să consultați un medic dacă aveți dureri musculare. Cu toate acestea, devine discutabil dacă:

• mușchii dureroși nu dispar singuri după cel mult zece zile
• Nu vă puteți explica mușchii dureroși prin prea mult exercițiu și sport

În aceste cazuri nu este sigur că durerea musculară este cauzată doar de o durere musculară inofensivă. Există multe alte cauze ale mușchilor dureroși, dintre care unele sunt grave. Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic în cazuri neclare.

Medicul vă va întreba mai întâi în detaliu pentru a vă colecta istoricul medical (anamneză). De exemplu, el întreabă dacă ați fost recent fizic excesiv sau anormal. În plus, medicul întreabă când a apărut exact durerea și cum progresează (de exemplu, devine mai puternică, constantă, înjunghiată etc.). Aceste informații vor ajuta la identificarea declanșatorului inițial al durerii.

Interviul este urmat de un examen fizic. Medicul palpează mușchii afectați. Dacă se confirmă suspiciunea că problema este mai degrabă o leziune musculară (cum ar fi o ruptură musculară) decât dureri musculare, medicul va comanda o examinare imagistică, cum ar fi o ultrasunete sau imagistica prin rezonanță magnetică. Deoarece o leziune osoasă poate fi, de asemenea, rezultatul simptomelor similare mușchilor dureroși, este adesea necesară o examinare cu raze X.

Etichete:  Boli fitness revistă