Lumina albastră: telefoanele mobile și altele asemenea perturbă cu adevărat somnul?

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Sfatul pe scară largă este că, dacă dormi prost, nu trebuie să te uiți la afișaje seara. Se spune că lumina albastră pe care o emit îngreunează adormirea. Dar este cu adevărat adevărat?

Este corect: lumina albastră este o alegere. Este conținut în lumina zilei într-o măsură mai mare. Dacă partea roșiatică a spectrului luminos crește spre seară, corpul produce mai mult din melatonina „hormonului somnului”.

Acest lucru face ca legătura dintre utilizarea suporturilor digitale și tulburările de somn să pară plauzibilă. Dar nu a fost dovedit. Pare îndoielnic dacă undele de lumină albastră emise de ecranele LED sunt chiar suficiente pentru un astfel de efect.

De exemplu, în timp ce un cer acoperit de iarnă strălucește încă la 5000 lux pe retina ochiului, chiar și spaiile mobile moderne gestionează doar o fracțiune din acesta.

Modul de lumină nocturnă nu ajută

De fapt, numărul studiilor de până acum a fost destul de subțire, iar grupurile de testare sunt destul de mici. Un nou studiu poate veni acum cu cel puțin 167 de participanți la studiu. Înainte de a dormi, tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani foloseau un iPhone cu sau fără iluminare specială de seară („Night Shift”) pentru afișajul cu un spectru de lumină mai cald. Un alt grup a evitat deloc telefoanele mobile și alte suporturi electronice înainte de a merge la culcare.

Calitatea și durata somnului subiecților au fost apoi monitorizate în noaptea următoare. Participanții au purtat, de asemenea, curele de piept cu dispozitive pentru monitorizarea ritmului cardiac. Rezultatul: niciunul dintre grupuri nu a dormit mai bine sau mai rău decât celelalte.

Acest lucru este însoțit de rezultatele unui alt studiu: acolo cercetătorii au arătat că modul tura de noapte nu a crescut cantitatea de melatonină eliberată.

Luminile se estompează seara

Estomparea luminilor seara poate avea totuși un sens: spre deosebire de culoarea luminii, intensitatea radiației are efect efect asupra producției de melatonină. Cercetătorii de la Universitatea Monash din Melbourne au arătat că acest lucru se reduce la jumătate în medie chiar și cu iluminarea obișnuită de seară în gospodării.

„Oricine dorește să citească pe un dispozitiv electronic înainte de a dormi ar trebui să evite luminozitatea maximă - această recomandare sună banală, dar este corectă”, relatează prof. Michael Bach de la Centrul Medical al Universității Freiburg într-un comunicat de presă al Societății Oftalmologice Germane. .

Reacțiile la lumină sunt diferite în mod individual

Ceea ce a fost deosebit de interesant în studiul menționat: influența cantității de lumină asupra eliberării hormonului somnului sa dovedit a fi foarte diferită de la un individ la altul. În timp ce la unele persoane testate, cantitatea de melatonină s-a înjumătățit doar la lumină foarte puternică, la alții o cantitate de lumină care corespundea unei flăcări de lumânare a fost suficientă. „Efectele iluminării asupra unei anumite persoane sunt extrem de imprevizibile”, scriu cercetătorii care lucrează cu Sean W. Cain.

Și asta corespunde experienței de zi cu zi: unii oameni dorm ușor în orice situație, alții chiar și mici factori perturbatori aduc somnul. În plus față de factorii externi, cum ar fi lumina și zgomotul, mâncarea grea, exercițiile fizice seara sau consumul de cofeină, elementele psihologice perturbatoare, în special, pot juca un rol aici.

„Lights off” înseamnă și „telefonul mobil oprit!

Și aici intervine din nou utilizarea telefoanelor mobile: un studiu efectuat la Școala de Cercetare a Comunicării în Masă din Leuven, Belgia, a arătat: Cei din cei 844 de participanți care încă își folosesc telefonul mobil după oprirea luminii au dormit mai rău și au fost mai mult obosit a doua zi.

Cercetătorii din somn recomandă persoanelor tulburate de somn să se calibreze mental în pat: cu rutine de seară relaxante și activități mentale destul de calme. Dacă vă folosiți telefonul mobil în pat, nu îl închideți mental - și acesta poate fi adevăratul hoț al somnului.

Etichete:  plante otrăvitoare pentru toadstool parteneriat sexual simptome