Alimente întregi pentru depresie?

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Mai multe cereale integrale, legume, ulei de măsline și pește - depresia poate fi risipită cu o schimbare a dietei?

Depresia este extrem de stresantă: paralizează oamenii, îi fură speranța și bucuria - uneori chiar și dorința de a trăi. Și, deși oamenii de știință încearcă să ajungă la fundul cauzei de zeci de ani, încă nu știm exact de ce stările de spirit ale unor oameni se întunecă.

Acesta este un alt motiv pentru care opțiunile de tratament pentru depresie sunt încă în prezent limitate: Psihoterapie și antidepresive - acestea sunt principalele opțiuni de tratament. Dar nu toți pacienții pot fi ajutați în acest fel: experții scad proporția persoanelor deprimate la 30 până la 45% la care un astfel de tratament eșuează.

Schimbarea dietei ca măsură terapeutică?

Pare cu atât mai uimitor faptul că o măsură aparent simplă ar trebui să poată alunga depresia: o schimbare a dietei.

„De fapt, am văzut de ani de zile că oamenii din întreaga lume se îngrașă pentru că mănâncă prea mult și, mai presus de toate, în mod greșit. În același timp, tulburările mentale cresc în fiecare grupă de vârstă ”, explică Felicia Jacka de la Universitatea din Melbourne. Aleatoriu pur? Psihiatrului nu-i venea să creadă asta.

Alimentele rapide promovează depresia?

Ea a publicat un studiu despre aceasta încă din 2013. În cadrul acesteia, ea a demonstrat că inițial persoanele stabile din punct de vedere mental, care țineau o dietă cu multă făină albă, grăsimi saturate, zahăr sau chiar fast-food, aveau un al treilea risc mai mare de a dezvolta ulterior depresie sau tulburări de anxietate.

„Corpul uman nu a fost pregătit pentru o astfel de dietă prin evoluție”, spune cercetătorul. În schimb, o dietă cu multe fructe și legume, produse din cereale integrale, nuci, grăsimi nesaturate, carne slabă și pește are un efect pozitiv asupra minții. Studiile din Japonia, Spania și Norvegia au oferit rezultate similare studiului australian. Se pare că o dietă sănătoasă poate preveni efectiv bolile mintale.

Alungă depresia

Dar lucrurile corecte de pe farfurie pot ajuta, de asemenea, dacă a izbucnit deja o boală mintală? Exact asta au arătat Jacka și colegii săi într-un studiu efectuat pe 67 de pacienți cu depresie. Unii dintre ei luau antidepresive sau urmau psihoterapie. Restul nu fusese încă tratat. Dar, în afară de suferința lor emoțională, participanții aveau un lucru în comun: toți aveau o dietă destul de nesănătoasă.

Cereale integrale, legume, pește & Co.

Pentru jumătate dintre aceștia care s-au schimbat de atunci: au primit sfaturi nutriționale și un plan de nutriție pentru un total de patru zile, care stabilea următoarele reguli:

Cinci până la opt porții de alimente din cereale integrale pe zi, plus șase porții de legume, trei porții de fructe și două până la trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi neîndulcite, o porție de nuci și trei linguri de ulei de măsline.

În plus, trei până la patru porții de leguminoase, cel puțin doi pești, trei până la patru porții de carne roșie slabă, două până la patru porții de pui și până la șase ouă pe săptămână.

Dulciurile, produsele din făină albă, mâncărurile prăjite, cârnații, mâncarea rapidă și băuturile cu zahăr nu erau tabu, dar li se permitea să fie consumate de maxim trei ori pe săptămână.

Cealaltă jumătate a participanților nu a fost motivată să-și schimbe obiceiurile alimentare nesănătoase. În schimb, a primit o ofertă terapeutică socială cu discuții pe subiectele la alegere.

Douăsprezece săptămâni mai târziu, efectul curei integrale a fost evident: unul din trei subiecți din grupul de nutriție a fost lipsit de simptome depresive, cu ceilalți a fost doar unul din opt. „Cu cât pacienții au respectat mai strict planul de masă, cu atât este mai mare succesul”, relatează Jacka.

Micronutrienți pentru creier

Există mai multe explicații pentru modul în care alimentele ar putea afecta starea de spirit. De exemplu, buna funcționare a funcțiilor creierului este importantă pentru o bună sănătate mintală. Pentru aceasta sunt necesari numeroși micronutrienți. Acestea sunt necesare, de exemplu, mitocondriilor, micile centrale energetice ale celulelor. Acestea trebuie să funcționeze în mod eficient în creierul înfometat de energie. Dacă nu există suficienți micronutrienți disponibili din alimente, procesele din organul gânditor suferă, de asemenea.

Uncultura nutrițională occidentală promovează, de asemenea, în mod direct procesele dăunătoare din organism, care au un efect nefavorabil asupra funcțiilor creierului. De exemplu, procesele inflamatorii care trec neobservate sau formarea crescută a radicalilor liberi. Acestea sunt molecule agresive de oxigen care pot deteriora celulele oriunde în corp.

Ajutați la tranziție

Un lucru este sigur: persoanele care mănâncă sănătos pot dezvolta și depresie. Și studiul arată, de asemenea, că schimbarea dietei poate să nu ajute fiecare pacient. Dar merită cu siguranță o încercare - ca măsură complementară psihoterapiei și antidepresivelor.

Cu toate acestea, există o captură: „Persoanele cu depresie nu au vehiculul. O schimbare ca o schimbare a dietei este deosebit de dificilă pentru ei ”, spune Jacka. De aceea, participanților la studiu li s-au oferit sfaturi și rețete nutriționale, precum și alimentele de bază sănătoase de care aveau nevoie. În afara unui astfel de mediu, pacienții pot avea nevoie de sprijin - de la familie și prieteni.

Etichete:  fumat sănătatea digitală îngrijirea vârstnicilor