Listă de verificare pentru un loc de muncă sănătos la birou

Dr. Andrea Bannert este alături de din 2013. Editorul doctorului în biologie și medicină a efectuat inițial cercetări în microbiologie și este expertul echipei în lucruri minuscule: bacterii, viruși, molecule și gene. De asemenea, lucrează ca freelancer pentru Bayerischer Rundfunk și diverse reviste științifice și scrie romane fantastice și povești pentru copii.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Lucrul la computer este mai stresant decât cred mulți oameni: șezutul constant, precum și posturile unilaterale și înghesuite pot duce la tensiune musculară, leziuni posturale și durere. Un loc de muncă conceput ergonomic contracarează acest lucru. Cu această listă de verificare puteți verifica dacă locul de muncă al biroului dvs. este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

1. Mobilier ergonomic de birou

Scaunul dvs. de birou este reglabil individual și adaptat optim la dimensiunea corpului dumneavoastră? Aveți ocazia să vă schimbați mai des poziția de șezut pe scaun? Spătarul ar trebui să se miște cu tine, astfel încât să poți sta mai înclinat în spate și mai vertical.
Înălțimea biroului este reglabilă și oferă suficient spațiu pentru echipamentul dvs. de lucru? Nici spațiul pentru picioare nu trebuie restricționat sub birou. În mod ideal, biroul dvs. vă va permite să lucrați atât în picioare, cât și în picioare.
Mobilierul de depozitare, cum ar fi recipientele sau dulapurile, ar trebui să fie funcțional și ușor de utilizat.
Sunt toate cablurile bine depozitate, astfel încât să nu existe pericole de declanșare?

2. Computer, mouse și tastatură

Ecranul nu orbeste și respectă standardele actuale? Ați configurat computerul în unghi drept față de fereastră, astfel încât lumina zilei care intră să perturbe cât mai puțin vizualizarea ecranului? Asigurați-vă că ecranul computerului este suficient de mare și că înălțimea și înclinația sunt optime pentru dvs.
Următoarele se aplică tastaturii: mâinile tale dictează poziția și înclinația perfectă. Încheieturile nu trebuie răsucite, iar postura generală trebuie relaxată. Degetele odihnesc confortabil pe tastatură? Puteți citi bine etichetele?
De asemenea, mouse-ul computerului ar trebui să se potrivească perfect în mână - asta înseamnă că este rotunjit spre călcâiul mâinii și aplatizat spre partea din față, unde sunt degetele.
Ar trebui să fie disponibile suporturi pentru antebraț și suporturi pentru palmă.
Dacă utilizați un laptop staționar: Există un monitor extern, tastatură și mouse care îndeplinesc criteriile ergonomice?

3. Organizarea muncii

Vă întrerupeți munca pe computer cu pauze regulate, scurte?
De regulă, ar trebui să faceți o pauză de cinci minute de la ecran pentru fiecare oră de lucru.
Pauzele de exerciții pot fi încurajate și prin organizarea muncii: așezați telefonul pe un birou în picioare sau așezați imprimanta la câțiva metri distanță de birou.

4. Iluminat

Există în biroul dvs. iluminare de bază armonioasă, fără pâlpâire și fără strălucire?
În plus, ar trebui să aveți lumină reglabilă individual la locul de muncă.
Proporția de lumină a zilei ar trebui să fie cât mai mare posibil, dar ar trebui reglată prin intermediul jaluzelelor, de exemplu dacă soarele este orbitor.
Ecranele computerului sunt configurate astfel încât să existe cât mai puține reflexii de lumină?

5. Clima interioară

Vă simțiți confortabil cu temperatura și umiditatea? În mod ideal, biroul ar trebui să aibă 21 de grade Celsius și să aibă 40-60 la sută umiditate.
Birourile trebuie ventilate de mai multe ori pe zi. Ventilația scurtă este cea mai eficientă pentru schimbul de aer. Camerele cu ferestre sunt cu siguranță preferabile birourilor cu aer condiționat.
Aduceți verde proaspăt la locul de muncă. Plantele îmbunătățesc considerabil climatul interior și pot chiar descompune poluanții atmosferici.

6. Zgomot

Vă puteți concentra bine? Dacă nu, se poate datora zgomotului din jur. Imprimantele utilizate în mod constant și alte dispozitive zgomotoase ar trebui să fie relegate cel mai bine într-o cameră alăturată.
Într-un birou în plan deschis, barierele de zgomot dintre locurile de muncă individuale pot contribui la reducerea poluării fonice pentru fiecare individ.

Etichete: simptome stres fitness sportiv