Creștere în greutate

Hanna Rutkowski este scriitoare independentă pentru echipa medicală

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Mulți acceptă creșterea în greutate ca un simptom neplăcut al bătrâneții. Cu toate acestea, este adesea rezultatul unei supraalimentări și a unui stil de viață sedentar. Creșterea în greutate poate duce la obezitate și în cele din urmă obezitate (obezitate). Și asta afectează tot mai mulți oameni din țările industrializate din întreaga lume. De exemplu, a fi supraponderal poate avea un impact negativ asupra sistemului cardiovascular. Citiți aici despre cauzele creșterii în greutate nedorite și despre care sfaturi de slăbire ajută cu adevărat.

Creșterea în greutate: descriere

De câte calorii ai nevoie?

Alimentele furnizează energie sub forma puterii sale calorice, care este măsurată ca „kilojoule” (kj) sau kilocalorii (kcal). Câtă energie are nevoie o persoană în fiecare zi depinde de stilul său de viață și de alți factori, cum ar fi cât de mult exercită, vârsta sau chiar sexul. Bărbații au de obicei puțină masă musculară, aportul lor de calorii ar trebui să fie între 2400 și 3100 de calorii pe zi. Femeile, pe de altă parte, ar trebui să consume între 1900 și 2400 kilocalorii pe zi. Cu activitate fizică grea, de exemplu sporturi competitive sau muncă fizică intensă, rata metabolică bazală zilnică poate crește de multe ori.

Dacă o persoană ingeră mai multe calorii decât folosește corpul, aportul crescut de calorii se reflectă în cântare în timp - are loc creșterea în greutate. Unii oameni se îngrașă fără a face schimbări în obiceiurile alimentare sau stilul lor de viață. Pot exista diverse cauze în spatele acestui fapt: utilizarea anumitor medicamente, diferite boli sau modificări hormonale în menopauză. Creșterea în greutate nu este neobișnuită aici.

Cu toate acestea, creșterea în greutate nu trebuie neapărat să se datoreze depunerilor de grăsime. Bolile care duc la retenția de apă (edem) cresc, de asemenea, greutatea. Controlul greutății este deosebit de util pentru bolile de inimă care provoacă umflarea picioarelor. Cântărirea se efectuează aici în fiecare zi pentru a controla deversarea apei prin intermediul unor medicamente (de exemplu, diuretice).

Formarea masei musculare prin exerciții fizice duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Acest lucru provoacă frustrare inițială, mai ales cu o dietă care include mult exercițiu. Pentru că mulți nu cred că greutatea crește datorită mușchilor nou construiți.

Creșterea în greutate este, de asemenea, normală în timpul sarcinii sau al creșterii. Mărimea corpului poate crește și la bătrânețe sau la femei după menopauză. Pe măsură ce îmbătrânești, procesele tale metabolice încetinesc. În caz contrar, activitatea scade de-a lungul anilor și stilul de viață devine mai calm. Apoi, se adaugă inevitabil kilograme suplimentare.

Creșterea în greutate: cauze și posibile boli

Cauze fizice

Tiroida subactivă (hipotiroidism): o deficiență a hormonilor tiroidieni triiodotironină și tiroxină afectează corpul și chiar mintea. Hormonii încetinesc metabolismul. Consecința este creșterea în greutate, în ciuda pierderii poftei de mâncare, dificultăți de concentrare, oboseală ușoară, stări depresive și piele uscată. Bătăile inimii încetinesc, de asemenea. La femei, pot fi observate și fluctuațiile ciclului.

Sindromul Cushing: hormonii steroizi, inclusiv cortizolul, sunt produși în cortexul suprarenal. Controlul pentru eliberarea acestor hormoni funcționează printr-un circuit de control în glanda pituitară (glanda pituitară). Dacă acest set de reguli este deranjat de tumori la nivelul hipofizei sau de boli ale cortexului suprarenal, crește cantitatea de hormoni steroizi - se dezvoltă sindromul Cushing. Creșterea în greutate cu obezitatea trunchiului, fața lunii, brațele și picioarele subțiri, mai puțină masă musculară și creșterea tensiunii arteriale sunt tipice.

Tumori producătoare de hormoni: Atât tumorile maligne cât și cele benigne care se află în zona glandelor producătoare de hormoni afectează eliberarea hormonilor. Se poate produce supraproducție sau disfuncționalitate. În funcție de glandă, efectele asupra corpului sunt diferite. Exemple de astfel de tumori sunt:

• Tumori ale glandei pituitare
• Tumori suprarenale
• Tumori tiroidiene

Edem: Bolile anumitor organe determină acumularea apei în țesuturi, ceea ce determină și creșterea în greutate. Evident că vor fi umflături, picioare grase, față și pleoape umflate sau chiar ascită. Cauzele sunt foarte diferite:

• Boli de inimă: insuficiență cardiacă dreaptă
• Boli hepatice: ciroza ficatului se manifestă adesea ca ascită.
• Boală renală: insuficiență renală (insuficiență renală), inflamație a rinichilor (glomerulonefrită)
• Alergii
• Limfedem și tulburări ale drenajului limfatic

Cauze psihologice

Stresul mental poate avea un efect extrem asupra comportamentului alimentar și poate determina creșterea în greutate.

Alimentația excesivă: Împreună cu anorexia nervoasă și dependența de mâncare și vărsături (bulimie), consumul excesiv este, de asemenea, una dintre tulburările alimentare. Obligația de a mânca duce în mod constant la creșterea în greutate, excesul de greutate sau chiar obezitatea în timp.

Consumul excesiv de alcool: o dietă proastă nu numai că duce la creșterea în greutate, dar și ani de consum excesiv de alcool te îngrașă. Mai ales la femei, alcoolul se depune ca grăsime pe coaste și crește dimensiunea taliei.

Stres: Mai ales în cazul stresului și al bolii de dragoste, tendințele oamenilor nu pot fi mai diferite. În timp ce unii refuză să mănânce și suferă de apetit slab, alții sunt afectați de pofte și, în consecință, de creștere în greutate.

Depresie: Depresia are multe fețe. În plus față de lipsa de amărăciune, tristețe și gânduri suicidare, depresia are și un efect puternic asupra poftei de mâncare. Pentru unii, boala duce la pierderea poftei de mâncare, pentru alții să umple golul interior și tristețea cu alimente - consecințele sunt slănina și creșterea în greutate.

Medicament

Există unele medicamente care pot afecta greutatea.

Cortizon: utilizarea de doze mari de cortizon pe o perioadă lungă de timp duce în cele din urmă la simptome precum cele ale sindromului Cushing. Retenția de apă pe obezitate la nivelul feței și trunchiului duce la creșterea în greutate cu o distribuție tipică a grăsimilor.

Antidepresive: un efect secundar temut al unor antidepresive este creșterea în greutate. Afectează terapia în măsura în care excesul de kilograme poate determina pacienții să alunece într-o nouă fază depresivă.

Insulina: un efect secundar comun al terapiei convenționale cu insulină, în care insulina este administrată conform unui program fix, este creșterea în greutate. Puteți încerca să contracarați acest lucru cu alte concepte de terapie. Retenția de apă este, de asemenea, posibilă, deși rar.

Contraceptive hormonale (de exemplu, pilule): Multe femei suferă de retenție de apă în timp ce iau contraceptive hormonale. Dar o creștere a grăsimii poate fi, de asemenea, adesea observată, deoarece corpul devine de obicei mai feminin.

Creșterea în greutate: când trebuie să consultați un medic?

Mulți oameni mănâncă atât de mult sau atât de puțin ca înainte, se mișcă la fel de mult sau puțin și totuși greutatea urcă pe cântare. O dietă săracă și lipsa de mișcare sunt de multe ori de vină. Vârsta poate juca și un rol. La femei, fluctuațiile hormonale sunt adesea motivul creșterii în greutate.

Medicii vorbesc despre creșterea în greutate din cauza bolilor dacă dimensiunea corpului continuă să crească în ciuda unei alimentații adecvate și cauzele nu sunt evidente. În acest caz, ar trebui să consultați un medic.

Chiar dacă o dietă nu funcționează deloc, un examen medical poate clarifica stagnarea greutății. Dacă, de exemplu, este cauzată de o tiroidă subactivă, orice încercare de slăbire este dificilă - dar boala poate fi tratată bine. Retenția de apă în țesut este întotdeauna un motiv pentru vizita unui medic.

Așa că mergi la doctor:

• Creșterea persistentă în greutate fără un motiv aparent.
• Creșterea în greutate în ciuda pierderii poftei de mâncare.
• Umflare, edem, picioare grase, stomac gras.
• Plângeri suplimentare, cum ar fi dificultăți de respirație, dificultăți de respirație sau lipsă de respirație și pierderea poftei de mâncare.

Creșterea în greutate: ce face medicul?

În cadrul unei consultări personale cu pacientul (anamneză), medicul va face mai întâi o idee despre starea dumneavoastră de sănătate. Punctele importante sunt clarificate:

• De când se întâmplă această creștere în greutate?
• Câte kilograme ai pus?
• În plus față de creșterea în greutate, aveți și alte plângeri, cum ar fi oboseala, depresia, lipsa de lipsă de aer sau dificultăți de respirație?
• V-au schimbat obiceiurile alimentare sau cantitatea de activitate?
• Aveți alte boli care ar putea cauza creșterea în greutate?
• Luați vreun medicament care ar putea explica creșterea în greutate?
• Ați observat doar creșterea în greutate sau suferiți adesea de picioare grase sau umflături?

În timpul examinării fizice ulterioare, sunt determinate mai întâi date importante importante, de exemplu greutatea și înălțimea corpului. Acesta poate fi utilizat pentru a determina indicele de masă corporală (IMC) împărțind greutatea corporală la pătratul înălțimii în metri (kg / m2). Arată dacă sunteți supraponderal sau chiar obez (obez). Valorile IMC între 18,5 și 25 sunt considerate greutate normală.

În timpul examenului fizic, medicul va stabili, de asemenea, dacă există umflături la nivelul picioarelor sau abdomenului, care ar putea fi motivul creșterii în greutate.
Probele de sânge sunt examinate pentru diferiți parametri în laborator. Valorile importante sunt nivelul zahărului din sânge, lipidele din sânge, hormonii tiroidieni și valorile care indică modificări ale rinichilor sau ficatului.

Cu ultrasunete (sonografie) se poate vizualiza starea organelor interne, cum ar fi ficatul, pancreasul (pancreasul) și organele digestive. Chiar și cele mai mici acumulări de apă de aproximativ 100 de mililitri sunt vizibile în abdomen, ceea ce poate duce la creșterea în greutate ascunsă.

Funcția inimii este, de asemenea, examinată folosind o electrocardiogramă (EKG).

Dacă se suspectează o boală a hipofizei sau a glandei suprarenale, determinarea concentrațiilor hormonale și testele imagistice ajută. Tomografia computerizată (CT) sau imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) pot fi utilizate pentru a elimina sau a confirma suspiciunea unei tumori producătoare de hormoni.

Uneori, medicii din mai multe discipline trebuie să lucreze împreună pentru a descoperi cauzele creșterii în greutate. Acestea includ specialiști în hormoni (endocrinolog), specialiști în gastro-intestinale (gastroenterologi) sau nutriționiști.

Creșterea în greutate: o poți face singur

Mulți nu au o imagine de ansamblu despre cât de mult gustă sau mănâncă pe parcursul unei zile. Mai ales când ești stresat, îți pui mereu puțină „recompensă” în gură din când în când. Rezultatul poate fi văzut data viitoare când călcați pe cântar. Există o singură modalitate de a remedia cauza acestei creșteri în greutate: faceți mai mult exercițiu și mâncați mai puțin!

Există nenumărate diete care promit să scadă kilogramele în timp record. De multe ori nu sunt eficiente pe termen lung și, uneori, creșterea în greutate este mai mult decât oricând - este de temut acest efect yo-yo. Singura modalitate de a slăbi este: continuați-vă cu stilul de viață și obiceiurile alimentare! Și pentru asta ai nevoie de perseverență și disciplină.

Aceste concepte vă vor ajuta să lucrați la greutatea dvs.:

Păstrați un jurnal: dacă motivul creșterii în greutate este încă neclar, ar trebui să țineți un jurnal alimentar. În ea, scrieți ce și cât ați mâncat și ați băut în fiecare zi. De asemenea, este mai bine să notați de ce ați mâncat. Un jurnal nu face lumină asupra obiceiurilor alimentare, dar oferă, de asemenea, unui medic sau unui expert în dietă o perspectivă utilă asupra obiceiurilor tale. Puteți vedea singuri unde vă sunt punctele slabe și ce „tip de mâncare” sunteți. Micile păcate dintre ele sunt adesea doar descoperite.

Aport de calorii: cel mai bine este să folosiți un dietetician sau un medic pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi și câte mâncați de fapt. Mulți nici măcar nu sunt conștienți de câte calorii sunt ascunse în anumite alimente. Cârnații, muștarul sau o cafea cu lapte nu privesc imediat numărul de calorii. La următoarea vizită la supermarket, studiați cu atenție lista ingredientelor și aruncați o privire atentă la informațiile nutriționale ale alimentelor preferate. Scrieți numărul aproximativ de calorii din masa dvs. în jurnalul dvs. timp de câteva zile pentru a vă da seama.

Grăsimi ascunse: Multe alimente conțin mai multe grăsimi decât îți dai seama de multe ori. Pentru a slăbi definitiv, nu trebuie să consumați mai mult de 30 de grame de grăsime pe zi. Acest lucru nu este posibil doar lăsând untul pe pâine. Grăsimile sunt ascunse în cârnați, brânză, ciocolată și alte „mirosuri groase”. Din nou, acordați o atenție deosebită informațiilor nutriționale și încercați să vă simțiți alimentele sănătoase. În niciun caz nu ar trebui să evitați complet grăsimile, ci mai degrabă să vă bucurați de ele cu măsură.

Grupul nutrițional: Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a dezvoltat un grup nutrițional care descrie modul în care ar trebui compusă o dietă echilibrată:

• Carbohidrați (cereale, produse din cereale, cartofi): 30%
• Legume și salată: în jur de 25%
• Lapte și produse lactate: aproximativ 20%
• Fructe: aproximativ 15%
• Carne, cârnați, pește și ouă: aproximativ 8%
• Grăsimi și uleiuri: aproximativ 2%

Apoi sunt băuturile. Cu toate acestea, unele studii au arătat că nivelurile ridicate de carbohidrați nu sunt neapărat favorabile pierderii în greutate.Astfel, cercul nutrițional este un bun ghid, dar nu trebuie înțeles ca o „lege”.

Schimbarea dietei: Singura modalitate de a combate creșterea în greutate și de a obține o scădere permanentă în greutate este să vă schimbați dieta. Dietele au dezavantajul că se desfășoară de obicei foarte intens într-o perioadă scurtă de timp și duc la pierderea în greutate foarte repede. Cu toate acestea, după sfârșitul dietei, majoritatea cad înapoi în vechile obiceiuri alimentare - cu rezultatul notoriu efect yo-yo. O schimbare a dietei necesită inițial multă disciplină, dar îi recompensează pe cei afectați cu o calitate a vieții mult mai bună. Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți folosi grupul nutrițional ca ghid.

Pentru a slăbi, trebuie să aveți grijă să reduceți cantitatea de carbohidrați. Legumele proaspete, crocante, fructele, mult pește și, mai presus de toate, carnea „albă”, cum ar fi pieptul de pui, sunt sărace în grăsimi și oferă organismului vitamine și substanțe nutritive importante. Multe rețete stimulante arată cum puteți găti sănătos și cu conținut scăzut de grăsimi. Nu trebuie neapărat să vă descurcați fără porția de paste cu legumele prăjite - ar trebui să se micșoreze în timp ce legumele ocupă mai mult spațiu pe farfurie. Proteinele sub formă de carne, pește și brânză de vaci sunt întotdeauna bune.

Feriți-vă de produsele lactate: produsele lactate sunt sănătoase și oferă organismului calciu important. Cu toate acestea, brânza și smântâna conțin o cantitate echitabilă de grăsimi, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Deci, este mai bine să alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi. Același lucru este valabil și pentru iaurtul crem, cremă fraiche și cremă. Aici, quarcul degresat sau laptele sunt o alternativă.

Grăsimi sănătoase: se face distincția între acizii grași saturați, care se găsesc în carne, unt și brânză și care cresc nivelul colesterolului. Există, de asemenea, acizi grași nesaturați, dintre care unii corpuri nu se pot produce singuri. Acestea includ acizii grași polinesaturați omega-3, care se găsesc în special la peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul și au un efect pozitiv asupra sănătății. Dar acizii grași mononesaturați din uleiul de măsline sau uleiul de rapiță mențin, de asemenea, nivelul colesterolului sub control. Deci, este mai bine să consumați grăsimi nesaturate, dar și cu moderare pentru a preveni creșterea în greutate.

Exerciții fizice: exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt foarte importante pentru pierderea permanentă în greutate. Găsiți o activitate care vă place. Acest lucru poate fi de la sporturi de anduranță, cum ar fi mersul nordic, până la squash rapid. Organizația Mondială a Sănătății vă recomandă să faceți mișcare timp de aproximativ 30 de minute în cel puțin cinci (mai bune șapte) zile pe săptămână. Acest lucru întărește mușchii, arde calorii, previne lăsarea țesutului corporal și creșterea în greutate.

Etichete:  droguri stres tcm