Zece trucuri pentru a te ajuta să îmbătrânești sănătos

Ingrid Müller este chimistă și jurnalistă medicală. A fost redactor-șef al timp de doisprezece ani. Din martie 2014 lucrează ca jurnalist independent și autor pentru Focus Gesundheit, portalul de sănătate ellviva.de, editura living crossmedia și canalul de sănătate al rtv.de.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Cei mai mulți oameni ar dori să îmbătrânească cu adevărat - dar numai în cea mai bună stare de sănătate, desigur! Pentru a realiza acest lucru, există o serie de factori pe care îi puteți influența în mod conștient. Află aici cele zece trucuri pe care le poți folosi pentru a preveni ravagiile timpului să te roască prea repede.

1. Mănâncă sănătos, bea suficient!

Peștele, fructele și legumele ar trebui să fie îngrămădite în cantități mari pe farfurie. Materialul verde conține fitochimicale și fibre, precum și multe vitamine. Pe de altă parte, cu carnea, este important să vă exercitați o reținere elegantă.

Acordați atenție consumului de grăsimi și tipului de grăsime. Acizii grași nesaturați (carne, cârnați) nu sunt recomandați; acizii grași mononesaturați la polinesaturați sunt buni. Se găsesc în ulei de măsline, rapiță sau in, dar și în pești de mare grași precum somonul sau macroul. Și bea suficient - de preferință cu un conținut scăzut de calorii.

2. Coboară de pe canapea!

Exercițiul fizic te poate transforma într-o Matusalem. Întărește inima și circulația, crește sistemul imunitar și stimulează metabolismul. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi ciclismul, înotul, mersul nordic sau chiar dansul, este bun. De asemenea, poți privi sexul ca pe un sport - luminează mintea și scade nivelul de stres.

3. Exercita-ti capul

Încercați să vă mențineți mintea într-o formă bună. Materia ta cenușie nu ar trebui să se plictisească. Ține-ți capul ocupat cu jocuri, cuvinte încrucișate, cursuri de limbă și cât mai multe impresii noi posibil. Important este: rămâneți curios!

4. Scapă de stres!

Asigurați-vă că stresul nu vă deranjează - vă poate îmbolnăvi. Sistemul imunitar este mai puțin capabil să se apere de intruși, iar prea mult stres negativ poate afecta inima.Tehnici de relaxare precum yoga, antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă sunt utile.

5. Rămâneți sociabil

Mențineți prietenii! Omului este din fire o ființă socială și nu-i place cu adevărat singurătatea. Cei care sunt sociabili și au mulți prieteni se simt mai bine, își păstrează creierul flexibil și previn demența.

6. Scapă de nicotină, bea alcool cu ​​măsură!

Fumatul scurtează cu siguranță viața. Tulpinile strălucitoare pot cauza cancer, boli pulmonare și cardiovasculare. Cercetătorii au calculat că fumătorii trăiesc cu aproximativ zece ani mai puțin. Nu este niciodată prea târziu să renunți - chiar și fumătorii pe termen lung pot beneficia de sănătatea lor. Următoarele se aplică alcoolului: bea cu măsură! Ingredientele din vinul roșu chiar vă protejează inima.

7. Fii (rămâi) subțire!

Obezitatea crește riscul apariției mai multor boli, precum atacuri de cord, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și probleme ortopedice. Prea multe kilograme afectează durata de viață - poate costa până la șapte ani, au calculat recent cercetătorii. Dacă ești prea gras, încearcă să slăbești câteva kilograme - acest lucru se realizează cel mai bine cu o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice.

8. Mergeți la precauție!

Este bine cunoscut faptul că bărbații sunt adevărate resentimente de precauție. Dar: cu cât bolile sunt descoperite mai devreme, cu atât mai repede pot fi vindecate și prognosticul este mai bun. Acest lucru este valabil mai ales pentru anumite tipuri de cancer (cancer de prostată sau de sân), dar și pentru diabet, hipertensiune arterială sau niveluri ridicate de colesterol. Deci: mergi la medic prea regulat!

9. Aveți grijă de dinți!

Dinții răi nu sunt doar o problemă estetică. Ele pot afecta întregul corp. Inflamația gingiilor (parodontita) este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Așadar, periați-vă regulat bitele și cereți medicului dentist să verifice periodic instrumentele de mestecat!

10. Dormi bine!

Nopțile scurte și somnul slab sunt otrăvitoare pentru organism. Șapte până la opt ore de somn pe zi îmbunătățesc performanța. Cei care dorm prea puțin au, de asemenea, un risc mai mare de obezitate și diabet.

Etichete:  dorința de a avea copii dinții ingrijirea picioarelor