Strategii eficiente de recuperare la locul de muncă

Christine Albert a studiat lingvistica și literatura germană, precum și studii scandinave la Universitatea Albert Ludwigs din Freiburg. În prezent, face un stagiu la Hubert Burda Media și scrie, printre altele, pentru

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Aveți nevoie de un impuls rapid de energie? Dacă doriți să treceți peste zi concentrat și productiv, ar trebui să cunoașteți aceste strategii pentru pauze scurte în munca de zi cu zi.

Cel mai bine este ca angajații să ia o pauză de prânz de 45 până la 60 de minute și să ia o pauză mică atât dimineața, cât și după-amiaza, recomandă Utz Niklas Walter, șeful Institutului pentru sfaturi de sănătate la locul de muncă (IFBG). Și cum folosesc angajații aceste pauze scurte?

Pauză pentru ochi

Cei care lucrează pe computer își pot relaxa ochii. Pentru a face acest lucru, închide ochii pentru o clipă și masează ușor. O alternativă este să te uiți în mod deliberat la distanță, explică Walter. „De asemenea, poți desena o cifră opt cu ochii de mai multe ori”, explică Walter. „Poți face asta cu ochii deschiși sau închiși”. De asemenea, este relaxant să îți pui palma pe ochi sau să clipiți conștient de câteva ori.

Numărați respirațiile

Un exercițiu simplu de respirație este potrivit și pentru o mini pauză. Pentru a face acest lucru, respirați timp de trei sau cinci secunde și apoi expirați din nou timp de trei sau cinci secunde. Inspiri prin nas și expiri prin gură. „Asta te calmează, îți scade ritmul cardiac și este pur și simplu bun pentru tine”, spune Walter.

Trage un pui de somn

Utz Niklas Walter recomandă să dormi 15 minute - și nu mai mult. „Puteți face asta bine într-o pauză de masă de o oră, dacă o planificați”. Dacă este necesar, dormi la birou. Dar este mai bine să vă retrageți într-un loc liniștit și poate chiar să vă întindeți.

„Dacă adormi repede, îți setezi ceasul deșteptător la 17 minute înainte, de exemplu.” Dacă nu vă puteți opri atât de bine, ar trebui să încercați 20 de minute și să vă simțiți încet. "Chiar și zece minute de somn pot însemna câteva ore de îmbunătățire a performanței." Dar Walter subliniază: „Napping trebuie învățat”. Așadar, poate dura ceva timp până să funcționeze.

Elaborați rutine

Obiceiul este un bun ajutor în munca de zi cu zi. De exemplu, dacă doriți să integrați mai multă mișcare, ar trebui să o automatizați cât mai mult posibil. Așadar, puteți sta pe un picior în timp ce așteptați cafea, de exemplu. Acest lucru întărește mușchii piciorului, are un efect pozitiv asupra mușchilor adânci ai spatelui și antrenează simțul echilibrului. De asemenea, ar trebui să fie de rutină să beți suficient, adică cel puțin 1,5 litri pe zi. Un loc bun pentru a începe este să beți un pahar de apă la fiecare pauză.

Exemplu: fumător

Desigur, nu trebuie să te obișnuiești cu un viciu nesănătos pentru o pauză relaxantă.Dar mulți fumători încă fac unele lucruri corect, spune antrenorul și psihologul Kristine Qualen: „Ies afară pentru un minut și au adesea o comunitate mică unde poți vorbi despre tot felul de lucruri”. Adică stimulare și rupere în același timp.

Schimbarea meniului de prânz

Kristine Qualen știe că alte persoane și alte alimente pot avea un caracter revigorant. Ea sfătuiește să încerce noi restaurante sau camioane alimentare în timpul pauzei de prânz. O altă posibilitate: înființarea unui fel de grup de gătit. Pentru a face acest lucru, colegii se reunesc și se pregătesc pe rând o dată pe săptămână pentru grup. Masa poate fi pregătită și seara și apoi adusă la muncă pentru pauza de masă.

Nu prea multă presiune

Oricine observă că are un blocaj în cap nu ar trebui să se forțeze să continue să lucreze. Este mai bine să vă plimbați o clipă, să luați o cafea sau poate chiar să ascultați muzică pentru o clipă, recomandă psihologul muncii Qualen. „Eliberați scurt capul pentru a ieși din concentrația constantă”. Ce poate ajuta, de asemenea, este să creați ordine: ordonați biroul, sortați documentele sau verificați lista de sarcini a zilei.

Revino înăuntru

Mulți au pierdut firul în pauză și le este greu să revină pe drumul cel bun. Walter vă recomandă să lucrați la o sarcină doar până cu puțin înainte de sfârșit și apoi să luați o pauză. „Nu terminați sarcina astfel încât să puteți ridica exact unde doriți”, explică el. În mod ideal, documentele necesare ar trebui lăsate deschise în timpul pauzei. Deci știi după aceea unde ai vrut să te întorci din nou.

Pentru alții, vă poate ajuta să împărțiți ziua de lucru în secțiuni înainte de a începe, deci Qualen. După fiecare etapă faci o pauză. Acest lucru face mai ușor să revii pe drumul cel bun după pauză. „Ai ceva gata și știi deja unde vrei să continui”. (aprox / dpa)

Etichete:  primul ajutor sarcina sisteme de organe