Pentru insomnie: scoate-te din pat!

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

La început, sună paradoxal: Cei care dorm prost ar trebui să petreacă mai puțin decât mai mult timp în pat. În caz contrar, problemele de somn amenință să devină permanente.

Persoanele cu insomnie încearcă deseori să rezerve cât mai mult timp pentru somn pentru a compensa: Se culcă devreme, se ridică târziu și încearcă să facă un pui de somn în timpul zilei. „Acest lucru poate fi un lucru bun pe termen scurt”, spune Michael Perlis de la Universitatea din Pennsylvania. Dar dacă cineva este adesea treaz în pat mult timp, există o disproporție între timpul în care teoretic are ocazia să doarmă și timpul în care doarme de fapt. Și corpul își amintește această disproporție. „Pe termen lung, un astfel de comportament alimentează insomnia”, spune Perlis.

Cercetătorul și echipa sa au ajuns la această concluzie ca parte a unui studiu cu 461 de participanți. Niciunul dintre ei nu a avut probleme de somn la începutul examinării. În următoarele șase luni, 77 dintre ei au dezvoltat tulburări de somn, care au dispărut din nou în aproximativ jumătate. Tulburările de somn au persistat în 31.

Cine doarme mai puțin doarme mai bine

Evaluări mai precise ale obiceiurilor de somn ale participanților au arătat că cei care nu au dezvoltat nicio tulburare de somn au petrecut în medie mai puțin timp în pat. Și acei participanți care au dezvoltat probleme de somn au fost mai predispuși să-i depășească dacă și-au scurtat timpul de culcare în comparație cu obiceiurile lor de somn la începutul studiului.

Cercetătorii recomandă oricui se trezește mai devreme decât era planificat să se ridice și să înceapă ziua, mai degrabă decât să se culce în pat în speranța că va adormi din nou.

Femeile nedormite

Tulburările de somn sunt extrem de frecvente - în special în rândul femeilor. Într-un sondaj efectuat în cadrul Studiului privind sănătatea adulților în Germania (DEGS1), 40% dintre femei și 19% dintre bărbații chestionați au declarat că au suferit dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormiți de cel puțin trei ori pe săptămână în ultimele patru săptămâni.

Tulburările grave, cronice ale somnului cresc riscul de depresie, dar și de boli fizice precum diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare. În plus, riscul de accidente crește. Dar chiar și cei care suferă în mod constant de tulburări ușoare de somn sunt afectați: performanța și concentrarea inadecvate, precum și iritabilitatea și lipsa generală de condus sunt posibile consecințe.

Sursa: Comunicat de presă, Universitatea din Pennsylvania: Timpul mai scurt în pat poate proteja împotriva insomniei cronice, 10 iunie 2016

Etichete:  păr Diagnostic alcool