Pește - armă secretă împotriva depresiei

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Bun pentru inimă, bun pentru creier: peștele este un medicament general. Dar poate somonul și co preveni și depresia?

Medicii și gurmanii înjură deopotrivă: pești. Gustos și digerabil. Furnizor de proteine ​​de cea mai înaltă calitate. Și, desigur, există acizii grași omega-3 foarte sănătoși, pe care specimenele marine mai îngrășate le furnizează în abundență.

Acizii grași, în special acidul docosahexaenoic (DHA), sunt unul dintre principalele motive pentru care peștele a ieșit în mod repetat printre cele mai sănătoase alimente. Substanța grasă este bună pentru inimă și vasele de sânge.Se pare că previne formarea plăcilor care rigidizează, constrâng și îmbolnăvesc arterele.

Goo pentru creier

Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, importanți pentru ca creierul să funcționeze ca un ceas. DHA joacă un rol major în acest sens. Memorie, logică, creativitate - creierul are nevoie de acidul gras pentru a funcționa corect. Și în acest context, se deschide o altă zonă de sănătate pentru locuitorii apei: sănătatea mintală.

Mai mulți pești, mai puțină depresie

Acest lucru este indicat de un amplu studiu general care ia în considerare un total de 26 de studii pe această temă. Aceasta arată că persoanele din Europa care mănâncă o mulțime de pești sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie. Bărbații care mănâncă pește mai des au un risc cu 20% mai mic de a dezvolta depresie decât bărbații care resping peștii. La femei, având o mulțime de pești scade riscul de boli cu 16%.

„Un consum ridicat de pește ar putea preveni depresia”, concluzionează autorii conduși de Fang Li de la Universitatea Qingdao din Shangdong. Accentul este pus pe „putea”. Deoarece apariția simultană a două fenomene nu este o dovadă că acestea sunt, de asemenea, legate direct. De exemplu, oamenii care locuiesc lângă apă ar putea beneficia mental de peisajul frumos și, de asemenea, pot mânca mai mulți pești. Desigur, cercetătorii din studiul respectiv au încercat din răsputeri să elimine toate influențele posibile din rezultate: „Dar pot exista încă factori necunoscuți care nu au fost luați în considerare”, a declarat Li pentru

Mic omega-3, risc mai mare de sinucidere?

Se pare că de ceva vreme acizii grași omega-3 ar putea avea o influență directă asupra echilibrului mental: conținutul lor în membranele celulare ale globulelor roșii este deosebit de scăzut la persoanele cu depresie. Și, prin urmare, cel mai probabil și în membranele sinapselor din creier, care sunt în mod natural dificil de examinat la persoanele vii.

Depresia sarcinii la femeile care disprețuiesc peștele

Faptul că femeile însărcinate și noile mame alunecă adesea în depresie ar putea fi, de asemenea, legat de o cantitate inadecvată de omega-3. De fapt, copilul nenăscut are nevoie urgentă de acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea creierului. Intră în populația mamei, după care oglinda se scufundă. Dacă nu compensează acest lucru prin dietă, de exemplu cu pești, riscul de depresie crește aparent - chiar și până la șase luni după naștere.

Ajutor de comunicare pentru celulele nervoase

De fapt, acizii grași omega-3 au o influență directă asupra organului gânditor: funcționează? pe membranele celulare ale neuronilor și promovează rețeaua și comunicarea între celulele nervoase. În plus: „Ele influențează nivelul de dopamină și serotonină", ​​spune Li. Aceste două substanțe mesagere joacă un rol decisiv în dezvoltarea depresiei. „În plus, proteinele, vitaminele și mineralele de înaltă calitate pe care le furnizează peștele ar putea avea un efect preventiv asupra depresiei”, adaugă autorii meta-studiului.

Relația afișată numai pentru Europa

Totuși, acest lucru are un defect: studiile din SUA nu au găsit legătura dintre consumul ridicat de pește și riscul redus de depresie. Acest lucru a avut succes doar în cele zece studii europene - dar acolo a fost clar. „Este posibil ca numărul participanților la unele studii să nu fi fost suficient de mare pentru a arăta efectul”, spune Li. Dar diferitele tipuri de pești și modul în care sunt pregătiți ar putea juca, de asemenea, un rol.

De două ori pe săptămână

Și mai rămâne o întrebare crucială: cât de mult pește ar trebui să existe? Deoarece diferitele studii au stabilit criteriile pentru consumul ridicat și scăzut de pește foarte diferit, nu poate fi derivată o recomandare de consum specifică din acestea. Ghidurile actuale pentru medicina generală recomandă cel puțin de două ori pe săptămână, de preferință pești de mare grași, cum ar fi macrou, somon sau hering - deși pentru protecția inimii. Nu orice german poate face asta - consumul pe cap de locuitor și pe an în această țară este de 14 kilograme - în schimb, germanii mănâncă 80 de kilograme de carne pe an.

Ulei de pește în capsule

Suplimentele alimentare nu compensează neapărat îngăduirea peștelui - cel puțin în ceea ce privește funcțiile mentale. Nenumărate persoane înghit capsule de ulei de pește în speranța de a-și îmbunătăți funcția creierului și de a preveni Alzheimer. Este îndoielnic că acest lucru va funcționa. Studiile corespunzătoare nu au putut dovedi eficacitatea. Conform studiilor, însă, bombele galbene cu petrol au deja un efect protector asupra navelor.

Pește pe masă

Înapoi la studiul de ansamblu: în ciuda limitărilor descrise, este important. Oferă o perspectivă posibilă pentru prevenirea depresiei - și se știe prea puțin despre acest lucru până acum. În Germania, aproape fiecare a treia persoană experimentează un episod depresiv o dată în viață. Se estimează că patru milioane de oameni din această țară suferă în prezent de această boală teribilă a minții, care îi jefuiește pe oameni de tot ceea ce face ca viața să merite trăită: bucurie, interes, pofta de viață, contacte sociale, energie, speranță. Dacă o porție sau două de pește pe săptămână vă pot salva de asta, merită cu siguranță să încercați.

Etichete:  alcool menopauza știri