Concentratie slaba

Martina Feichter a studiat biologia cu o farmacie electivă la Innsbruck și, de asemenea, sa cufundat în lumea plantelor medicinale. De acolo nu au fost departe până la alte subiecte medicale care încă o captivează până în prezent. S-a format ca jurnalist la Academia Axel Springer din Hamburg și lucrează pentru din 2007 - mai întâi ca editor și din 2012 ca scriitor independent.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Toată lumea suferă din când în când de o concentrare slabă. Atunci nu se mai reușește să participe la ceva cu atenție și să se concentreze asupra acestuia. Lipsa concentrării poate avea diverse cauze. Citiți aici ce pot fi acestea și ce se poate face împotriva concentrării slabe.

Prezentare scurta

Cauze: de exemplu, supraîncărcare mentală, tulburări de somn, lipsă de nutrienți, prea puțină mișcare, tulburări circulatorii, demență, slăbiciune renală (insuficiență renală), anorexie, tensiune arterială scăzută, hipotiroidism
Concentrație slabă la copii: adesea recunoscută prin greșeli neglijent (de exemplu, în probleme aritmetice) sau ușor distrase. Cauzele frecvente sunt, de exemplu, solicitări excesive, stres, intoleranță alimentară, ADHD sau lipsa tensiunii musculare
Ce ajută la o concentrare slabă? În funcție de cauză, de exemplu, pauze regulate de odihnă, ritm regulat de somn, mai mult exercițiu, o dietă echilibrată, tehnici de relaxare, tratamentul unei boli de bază (de exemplu, luarea hormonilor tiroidieni în caz de hipofuncție)

Dificultate de concentrare: cauze și posibile boli

Termenii de concentrare slabă sau tulburare de concentrare descriu capacitatea redusă a unei persoane de a face o anumită sarcină pe o perioadă lungă de timp. Cei care nu se pot concentra corespunzător sunt ușor distrași de stimuli externi și gândurile lor rătăcesc rapid.

Lipsa concentrării poate fi temporară și inofensivă sau poate indica o boală gravă. Cauzele posibile ale concentrației slabe sunt, de exemplu:

Suprasolicitare psihologică: solicitări profesionale și / sau private excesive, stres sever și presiune în timp până la epuizare sunt posibile cauze ale tulburărilor de concentrare. Pe termen scurt, tensiunea te poate face mai eficient; pe termen lung, însă, epuizează rezervele proprii (de concentrare) ale corpului.
Lipsa somnului sau tulburărilor de somn: Oricine - din orice motiv - nu doarme suficient trebuie să se lupte cu o concentrare slabă în timpul zilei. Deoarece lipsa somnului reduce, printre altele, activitatea anumitor regiuni ale creierului care controlează atenția.
nutriție greșită sau inadecvată: creierul are nevoie de suficienți carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă pentru a putea funcționa optim. Un aport neregulat sau insuficient de carbohidrați (de exemplu, în anorexie) determină fluctuații ale zahărului din sânge. Acestea pot duce la scăderea performanței și la o concentrare slabă. O deficiență în alți nutrienți, cum ar fi vitaminele B, fierul sau magneziul, poate provoca, de asemenea, probleme de concentrare.
Stil de viață sedentar: O lipsă de activitate fizică poate duce la o concentrare slabă. Pentru că, dacă nu vă mișcați, privați corpul de o oportunitate importantă pentru o mai bună circulație a sângelui - și astfel și creierului de o cantitate mai bună de oxigen.

Sindromul de sevraj alcoolic: Dificultatea de concentrare, precum și neliniștea motorie și interioară sunt simptome frecvente ale sevrajului din alcool.
Flux de sânge cerebral afectat: O lipsă de concentrare poate fi declanșată și de lipsa de oxigen și substanțe nutritive din cauza tulburărilor circulatorii din creier. Un motiv comun pentru acest tip de alimentare insuficientă cu sânge a creierului este „calcificarea” (arterioscleroza) vaselor cerebrale.
Demență: bolile demențiale, cum ar fi Alzheimer, sunt asociate cu tulburări de memorie, orientare și concentrare, de exemplu, deoarece creierul nu mai este alimentat corespunzător cu sânge, celulele creierului mor sau proteinele sunt depuse în creier.
Tulburare de deficit de atenție fără (ADD) sau cu hiperactivitate (ADHD): nu numai copiii, ci și adulții pot suferi de ADD sau ADHD. Boala este asociată, printre altele, cu concentrarea afectată, deoarece anumite circuite de control din creier care, printre altele, controlează atenția, sunt perturbate.
Tensiunea arterială scăzută (hipotensiune): dificultățile de concentrare sunt simptome tipice ale hipotensiunii, deoarece fluxul sanguin către creier este redus. De asemenea, lipsa performanței, oboseala, palpitațiile și mâinile și picioarele reci pot indica tensiune arterială scăzută.
Alte boli și tulburări de sănătate: concentrația slabă poate apărea ca simptom însoțitor al diferitelor boli și tulburări de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, insuficiența renală, depresia și creșterea glicemiei (hiperglicemie)
Medicamente anti-cancer: Medicamentele care inhibă creșterea celulelor, precum cele administrate în chimioterapie, pot provoca probleme cu gândirea și concentrarea ca efect secundar. Medicii vorbesc despre „chemobrain”. Motivul acestui efect secundar este încă neclar. Unele medicamente pot deteriora anumite celule ale creierului, pot afecta anumite zone și activități ale creierului sau pot împiedica producerea anumitor hormoni.

Dificultate de concentrare: ce ajută?

În multe cazuri, puteți face ceva despre concentrarea slabă. Următoarele sfaturi generale pot ajuta atât copiii, cât și adulții:

Alimentație adecvată: Mâncați o dietă echilibrată și variată pentru a vă oferi creierului toate substanțele nutritive de care are nevoie. Acest lucru previne concentrarea slabă din cauza malnutriției.
Bea suficient: Bea în jur de doi litri de lichide pe zi. Cele mai bune sunt apa, apa minerala si ceaiul (neindulcit). Un creier „însetat” nu poate funcționa optim, ceea ce face dificilă concentrarea.
Evitați remediile vegetale: Nu consumați prea multă cofeină, nicotină și alcool.
fără sedative sau stimulente: Evitați astfel de medicamente, dacă este posibil.
Pauze regulate de odihnă: asigurați-vă că corpul și mintea vă pot reveni din când în când - mai ales atunci când stresul și munca excesivă sunt posibile cauze ale unei concentrări slabe. De exemplu, sunt recomandate plimbări în aer curat.
Somn sănătos: Asigurați-vă că dormiți suficient pentru a elimina problemele de concentrare sau pentru a preveni apariția lor în primul rând. Dacă este posibil, respectați orele fixe de dormit și de trezire.
Tehnici de relaxare: metodele de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, yoga sau relaxarea musculară progresivă, pot ajuta atunci când există o mulțime de stres și viață de zi cu zi agitată, precum și probleme de somn legate de nervi.

Consumul media moderat: Limitați consumul media (televizor, computer, smartphone etc.) și sunetul excesiv (sistem stereo, căști etc.). Dacă creierul trebuie să facă față prea multor stimuli externi, devine din ce în ce mai dificil să se concentreze.
Masajul urechii: De asemenea, puteți crește concentrația cu un masaj al urechii. Pentru a face acest lucru, frământați auriculele energic cu vârful degetelor timp de un minut. Apoi mingeți auriculele către lobii urechii.
Exerciții de respirație: Ar trebui să efectuați următorul exercițiu de mai multe ori pe zi pentru a îmbunătăți concentrarea și a reduce stresul: Așezați-vă drept și așezați picioarele una lângă cealaltă pe podea. Așează-ți mâinile pe coapse, închide ochii și inspiră încet și expiră de mai multe ori.

Mișcări încrucișate: sunt potrivite și pentru cei cu o concentrare slabă, deoarece încurajează emisferele stânga și dreapta să lucreze împreună. De exemplu, aduceți alternativ cotul drept la genunchiul stâng ridicat și cotul stâng la genunchiul drept ridicat.
Plante medicinale: Extractele din rădăcina de ginseng, de exemplu, sunt adesea folosite pentru stări de epuizare și tulburări de concentrare ușoară la vârsta mijlocie până la bătrânețe. Se spune că extractele de Ginkgo îmbunătățesc fluxul sanguin cerebral, motiv pentru care sunt recomandate împotriva concentrației slabe din cauza Alzheimerului sau a fluxului sanguin cerebral insuficient.
Uleiuri esențiale: O lampă cu arome cu câteva picături de uleiuri esențiale poate ajuta, de asemenea, împotriva concentrării slabe. De exemplu, uleiurile de lavandă, bergamotă și rozmarin sunt potrivite. Cu toate acestea, se recomandă precauție dacă sunteți predispus la alergii!
Remedii homeopate: Homeopatia cunoaște, de asemenea, diferite remedii pentru tulburările de concentrare, de exemplu Avena sativa D3 (Performanță slabă și epuizare), Kalium phosphoricum D6 (în caz de uitare) și Aethusa cynapium D6 (cu concentrare slabă).

Dificultăți de concentrare la copii

Posibilele cauze ale tulburărilor de concentrare la copii sunt practic aceleași ca la adulți. Cele mai frecvente motive pentru lipsa de concentrare la muguri sunt:

Suprasolicitarea și stresul: De multe ori un exces de muncă la școală și familie sau o planificare a timpului liber prea strânsă, supraaglomerată, fără pauze suficiente, este de vină pentru concentrarea slabă.
Stres psihologic: Lipsa somnului, stresul și dezechilibrul emoțional sunt, de asemenea, posibile cauze ale unei concentrări slabe la copii. Experiențele stresante pe care un copil nu le poate suporta cu ușurință au un efect negativ asupra concentrării.
ADHD: Dacă lipsa de concentrare este însoțită de impulsivitate și hiperactivitate, ADHD (sindromul de hiperactivitate cu deficit de atenție) poate fi în spatele acestuia. Tulburarea de deficit de atenție fără hiperactivitate (ADD) este mai puțin frecventă, dar poate provoca, de asemenea, o concentrație slabă.
Cauze fizice: Pot exista și cauze fizice în spatele tulburărilor de concentrare la copii, de exemplu dezechilibre în echilibrul hormonal sau mineral, lipsa exercițiilor fizice, gripă, pneumonie, contuzie cerebrală, intoleranță (de exemplu la anumite alimente sau substanțe chimice) și toxine din mediu.
Lipsa tensiunii musculare: Chiar și tensiunea musculară insuficientă poate provoca o lipsă de concentrare. De exemplu, dacă un copil trebuie să facă eforturi active pentru a sta în poziție verticală la școală, nu mai este suficientă energie pentru a se concentra asupra clasei.

Recunoașteți concentrarea slabă la copii

O tulburare de concentrare la copii poate fi recunoscută dacă descendenții uită multe lucruri, se distrag cu ușurință sau fac adesea greșeli nepăsătoare cu sarcinile școlare. Pediatrii recomandă uneori următorul test: Discutați cu copilul dumneavoastră în timp ce desenează sau scrie. Dacă apoi se oprește cu această activitate, aceasta poate fi o indicație a lipsei de concentrare. Un copil complet concentrat nu ar lăsa conversația să-l distragă de la ceea ce făcea.

Dificultate de concentrare: când să vedeți un medic?

Dacă vi se pare lipsa de concentrare extrem de incomodă sau chiar amenințătoare, ar trebui să consultați un medic. Același lucru se aplică dacă tulburările de concentrație apar brusc, nu pot fi explicate (de exemplu, din cauza unui nivel neobișnuit de ridicat de stres) sau se înrăutățesc.

O lipsă frecventă și inexplicabilă de concentrare la copii ar trebui, de asemenea, să fie clarificată de un medic.

Dificultate de concentrare: ce face medicul?

Medicul va discuta mai întâi în detaliu istoricul medical al pacientului (anamneză). O examinare fizică și, eventual, alte metode de examinare pot ajuta la clarificarea unei cauze organice a lipsei de concentrare.

De exemplu, medicul poate efectua analize de sânge (de exemplu, dacă se suspectează deficit de fier, slăbiciune renală sau hipotiroidie) sau măsurători ale tensiunii arteriale (dacă se suspectează tensiune arterială scăzută) sau poate utiliza teste imagistice (dacă se suspectează ateroscleroza sau demența).

Dacă există o boală de bază în spatele concentrației slabe, medicul o va trata. De obicei, acest lucru îmbunătățește și capacitatea de concentrare.

Etichete: dorința de a avea copii prevenirea loc de muncă sănătos