Slăbiți după naștere

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle este biolog molecular, genetician uman și editor medical instruit. În calitate de jurnalist independent, ea scrie texte pe teme de sănătate pentru experți și laici și editează articole științifice de specialitate de către medici în germană și engleză. Ea este responsabilă pentru publicarea cursurilor de formare avansată certificate pentru profesioniștii din domeniul medical pentru o editură renumită.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Bebelușul se naște, dar stomacul și rulourile de slănină se țin bine: prin urmare, majoritatea femeilor doresc să piardă în greutate după nașterea bebelușului. Alăptarea, o dietă echilibrată și exerciții fizice vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Experții avertizează împotriva dietelor unilaterale și a exercițiilor fizice excesive. Citiți mai multe despre pierderea în greutate după naștere aici.

Femeile gravide trebuie să se îngrașe

Este destul de firesc ca femeile să înregistreze zece până la 15 kilograme în timpul sarcinii - pe de o parte din cauza creșterii greutății copilului, pe de altă parte din cauza modificărilor fizice la nivelul mamei, cum ar fi uterul și sânii mai mari sau volumul mai mare de sânge. Drept urmare, copilul este aprovizionat în mod optim - cu energie, oxigen, substanțe nutritive și hormoni.

De ce greutatea prea mare dăunează copiilor și mamelor

Când copilul se naște și corpul matern regresează, femeile slăbesc încet din nou. Pentru unele femei, pierderea în greutate după naștere nu este suficient de rapidă. Excesul de kilograme poate fi încăpățânat în special dacă femeile au mâncat mai mult decât era necesar în timpul sarcinii și, astfel, s-au îngrășat excesiv sau erau deja supraponderali înainte de sarcină.

O greutate puțin prea mare este relativ inofensivă, dar a fi foarte supraponderal trebuie evitat în timpul sarcinii - în cel mai bun caz înainte. Deoarece copilul poate deveni prea mare pentru canalul de naștere, este necesară o operație cezariană. Dacă viitoarea mamă este supraponderală, ea riscă, de asemenea, să dezvolte diabet gestațional, care se poate transforma în diabet cronic după naștere.

Pierderea în greutate după naștere este, prin urmare, nu numai bună pentru propria bunăstare, ci are și sens medical dacă sunteți supraponderal. Dar dietele puternice sau programele de fitness strânse nu sunt potrivite pentru a pierde în greutate după naștere. Deci, cum scapi de burtă după ce ai născut?

Slăbiți după naștere: alăptarea

Când mamele își alăptează copilul, nu numai că construiește o relație de încredere între cei doi - oferă și un beneficiu pentru sănătate mamei și copilului. Ingredientele din laptele matern protejează copilul de infecții și boli cronice precum obezitatea. Mamele care alăptează au un risc mai scăzut de diabet de tip 2, hipertensiune arterială și cancer mamar și ovarian.

Alăptarea vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate după naștere: Alăptarea înseamnă că femeile au nevoie de aproximativ 330 kilocalorii mai mult pe zi în primele șase luni după naștere. În următoarele șase luni, există aproximativ 400 de kilocalorii suplimentare. Corpul obține această energie din rezervele sale de grăsime. Prin urmare, în timpul alăptării femeile slăbesc moderat și țesutul adipos regresează.

Pentru a susține această scădere în greutate, femeile nu ar trebui să fie tentate să mănânce mai puțin. Pentru că dacă slăbești prea mult, producția de lapte suferă.

Slăbiți după naștere: dietă

Este important ca proaspetele mame să mănânce conștient. Cu dieta potrivită - o mulțime de fructe și legume, pește obișnuit, produse din cereale integrale, puține lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din carne - puteți pierde în greutate după ce ați născut. Mâncarea rapidă, prea multe produse din făină albă, cum ar fi rulourile sau baghetele, alimentele bogate în zahăr, cum ar fi dulciurile sau limonadele și alimentele bogate în grăsimi, sunt mai puțin potrivite. Aceste alimente pentru îngrășare nu sunt doar nesănătoase (boli cardiovasculare!) pierderea in greutate dupa nastere. În plus, ingredientele mai puțin sănătoase din astfel de alimente ajung la copil prin laptele matern.

Slăbiți după naștere: exerciții fizice

Pentru pierderea în greutate după naștere, experții recomandă o combinație de dietă adecvată și exerciții fizice adecvate. Acest lucru va scădea kilogramele și, de asemenea, va îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular.

Dar nu exagera cu activitățile tale sportive! După ce a născut, corpul se mai poate recupera și nu ar trebui să fie expus la eforturi excesive. Așa că începeți să vă exercitați lent. Sunt suficiente plimbări lungi cu căruciorul sau exerciții ușoare de întindere pentru spate și stomac timp de zece minute la fiecare două zile. Apoi puteți crește volumul de lucru de la o săptămână la alta. După aproximativ două luni, exercițiile fizice moderate, cum ar fi înotul sau ciclismul, vă vor ajuta să slăbiți după naștere.

După o operație cezariană, este recomandabil să așteptați patru până la șase săptămâni înainte de a face mișcare. Discutați cu medicul sau moașa când este momentul potrivit pentru a începe, de exemplu, cu exerciții ușoare de întindere.

Slăbiți după naștere: concluzie

Puteți gestiona excesul de kilograme după naștere prin alăptare, nutriție adecvată și exerciții fizice moderate. Faceți un efort pentru a pierde în greutate în decurs de un an de la naștere. Femeile care revin la greutatea lor inițială în termen de șase luni de la naștere vor câștiga mai puțină greutate pe parcursul vieții.

Din motive de sănătate, avertizăm explicit împotriva excesului de zel sub formă de diete unilaterale și sport excesiv. Fără aceste metode radicale, pierderea în greutate după naștere va dura puțin mai mult, dar nu va afecta sănătatea ta sau a copilului tău.

Etichete:  dormi prevenirea alcool